Има вид хранително разстройство, което може да доведе до търсене на обсесивно "перфектна" диета.

антицелулит

Днес съществува истинска мания за получаване на най-здравословната диета, перфектната диета. Тази мания да се храним „правилно“ е известна като орторексия, известен също като орторексия нервоза. "Ort" е гръцка дума, която означава "правилно".

Това не означава, че трябва да се опитваме да се храним възможно най-балансирано. Тук ви описвам, просто като пример Y. само за справка, някои основни диети за различни случаи и разстройства, от които можем да страдаме.

Антистресова диета

Стрес засяга сериозно функционирането на тялото.

Той задейства окислителни процеси, които в много случаи дисбалансират метаболизма, причинявайки наднормено тегло. Причината трябва да бъде лекувана и добавете антиоксиданти; тук предлагам двудневна антистресова диета.

Хроничният стрес ускорява процесите на стареене.

Първи ден

Закуска: Портокалов или гроздов сок, 1 кисело мляко с пресни плодове, 1 пълнозърнест тост с бяло сирене и 1 запарка (чай или кафе без кофеин).

Храна: Зелена листна зеленчукова салата. Риба с натурален доматен сос. Плодова салата. Чай.

В средата на следобеда: Чаша полуобезмаслено мляко или кисело мляко.

Вечеря: Кафяв ориз, риба и зеленчуци. В комбинация с тиква, моркови, броколи, артишок, чесън и лук. Плодова салата. Чай.

Втори ден

Закуска: Портокалов сок, 1 киви, 1 пълнозърнест препечен хляб с плодово сладко. Инфузия с полуобезмаслено мляко, чай или кафе без кофеин.

Храна: Салата от маруля, авокадо и ендивия или моркови, подправени по ваш вкус; кафяв ориз със зелени чушки, риба тон. Салата от пресни плодове.

В средата на следобеда: Чаша полуобезмаслено мляко или кисело мляко.

Вечеря: Аспержи, броколи, зеле и артишок, с лимонов сок. Пресни сардини или друга печена риба с чушки. Плодова салата. Чай.

Съвети за нашата диета

Нека отделим време за всяко хранене. Седнете и дъвчете добре, не поглъщайте без правилно смилане на храна. Пийте повече от литър и половина вода, за предпочитане минерална. По време на закуска можете да приемате антиоксидантна добавка или персонализирана според вашите нужди.

За предпочитане е да ядете плодове поне 15 минути след хранене.

След като тази двудневна диета приключи, нека се опитаме да помислим и да сложим ред на навиците, които ни водят към живот, изпълнен със стрес; че не можете да се промените сами, не се колебайте да помолите за помощ.

Антицелулитна диета

The целулит Той създава дупки в кожата поради натрупването на вода, мазнини и токсини, докато увисването оставя кожата мека, тъй като мускулният тонус се губи. И двете са причинени от хормонален дисбаланс, диети с високо съдържание на мазнини и липса на упражнения.

Закуска: 1 чаша зърнени храни, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, 1 банан, комбиниран със зърнени храни или половин ябълка, кафе без захар

Храна: 1 купа зеленчукова супа, 1 малка пържола или пиле без кожа, салата от маруля с портокал и краставица, 1 френски омлет.

Вечеря: 1 ябълка, неподсладена запарка от лайка

Можете да ядете малки закуски в средата на сутринта като настърган морков, но е много по-добре без подправка. Също така се комбинира с рутинна тренировка.

Балансирана диета за отслабване

Показан за здрави хора и изключващ метаболитни и ендокринни проблеми.

Закуска и лека закуска:
Кафе, чай, 2 препечени филийки с леко сладко или бяло сирене, 1 нискомаслено кисело мляко.

Понеделник

Храна: Асорти плодова салата от онова време.

Вечеря: Четвърт пиле със салата.

Вторник

Храна: Печена чушка и 2 киви.

Вечеря: Зеленчукова салата.

Сряда

Храна: Суфле от тиква (яйчен белтък и пюре от тиква).

Вечеря: Печени гъби и/или патладжани на скара, зеленчукова салата и парче естествен ананас или 1 праскова.

Четвъртък

Храна: Печен картоф и омлет от гъби или лук.

Вечеря: Рибно филе, увито в папилот или на скара със зеленчукова салата.

Петък

Храна: Плодова салата.

Вечеря: Печена риба с ябълково пюре или тиква.

Събота

Храна: Салата с пресни зеленчуци и портокал.

Вечеря: Кафяв ориз с парчета риба, миди и/или пиле, 1 праскова.

Неделя

Храна: Половин порция юфка с доматен сос.

Вечеря: Рибно филе в папилот със салата. Сладко от ябълки.

Диета против тревожност

Идеален за тези, които страдат от пристъпи на глад и им е трудно да се контролират, когато ядат сладкиши и други въглехидрати, тъй като включват няколко закуски и шест хранения на ден.

Понеделник

Закуска: Сок от 2 неподсладени грейпфрута, 1 кафе с обезмаслено мляко, 1 препечен хляб с трици с леко сладко.

Полунощ: 4 парчета целина, 1 кисел карамел без захар.

Храна: 1 порция обезмаслено филе, 1 салата от бобови кълнове, настърган морков, твърдо сварено яйце, маруля, домат, краставици и целина, 1 зелена ябълка, 1 парче пъпеш.

Следобед: 1 обезмаслено кисело мляко.

Закуска: 1 запарка, 2 оризови бисквити с бяло сирене.

Вечеря: 1 голяма порция зеленчуци на пара или варени, 1 голяма салата с морков, целина и лук, желе с плодова салата.

Вторник

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша неподсладени зърнени храни, 1 кафе с подсладител.

Полунощ: сок от 2 неподсладени грейпфрута.

Храна: 2 диетични колбаса, 1/2 порция варени зеленчуци, 1 средна салата от моркови и домати, 1 круша.

Следобед, 1 обезмаслено кисело мляко.

Закуска: 1 малка чиния със зърнени храни.

Вечеря: 1 пилешки гърди на лимон на скара, 1 порция манголд, задушено в растително масло с чесън, обезмаслено бяло сирене.

Сряда

Закуска: Сок от 2 портокала, 1 кафе с обезмаслено мляко, 2 оризови сладки с обезмаслено бяло сирене и леко сладко.

Полунощ: 100 г обезмаслено сирене.

Храна: 2 филета бяла риба на скара с лимон, 1 салата с твърдо сварено яйце, 1 плодова салата.

Следобед: 1 малка чиния със зърнени храни.

Закуска: Инфузии без ограничения.

Вечеря: 2 леки колбаса, 1 чаша обезмаслен бульон, 1 щедра чиния с настърган морков, 1 щедра чиния с варена манголд, 1 круша

Четвъртък

Закуска: сок от 2 портокала, 1 твърдо сварено яйце, 1 филия пълнозърнест препечен хляб, запарки без захар.

Полунощ: 1 обезмаслено кисело мляко.

Храна: 1 чаша диетичен бульон, 1 порция пиле без кожа, 1 малка чиния варена тиква, 1 мандарина.

Закуска: 1 чаша полуобезмаслено мляко, 1/2 чаша житни люспи.

Вечеря: 2 порции черен дроб на скара, 1/2 домат, пълнен с ориз, 1 банан.

Петък

Закуска: 1 филия пъпеш, 1 зелена ябълка, чай или кафе без захар.

Полунощ: 1 грейпфрут.

Храна: 1 чиния смесена салата, 1/2 чаша грах, 2 филийки печен хек, 1 парче пай с извара.

Закуска: Тост от хляб с трици с мармалад без захар. Настойки на вкус.

Следобед: 1 обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: 2 печени патладжани, пълнени с кайма, малка чиния смесена салата, обезмаслен сладолед.

Събота

Закуска: 1 портокал, 1 филия хляб с трици със сирене, настойки без захар на вкус.

Полунощ: 1 пълнозърнест тост с шунка и сирене.

Храна: 1 голяма чиния варени и сурови зеленчуци, 1 малко парче пиле без кожа, 1 мус от диетичен шоколад.

Закуска: 1 праскова, 1/2 обезмаслено кисело мляко.

Следобед: 1/2 чаша зърнени храни, 1 кисел бонбон без захар.

Вечеря: 2 домашно приготвени хамбургери на скара (200 г месо), варен карфиол, 1 зелена ябълка.

Неделя

Закуска: 1 чаша плодова салата, 1/2 чаша неподсладени корнфлейкс, 1/2 чаша обезмаслено мляко, запарки на вкус.

Полунощ: 1 домат, разделен с риган.

Храна: 1 малка чиния за салата с риба тон, лимон, маруля, домат и краставица, 1 филийка зърнен хляб, 1 банан.

Закуска: 1 плод, 1 малко парче сирене тип Бургос (50 грама).

Следобед: 1 обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: 2 средни свински ребра, патладжани на скара, 1/2 печен картоф с 2 супени лъжици бяло сирене, желе с плодове.

Диета на протеинова основа

С тази диета няма да гладувате, нито ще се чувствате слаби. Можете да го следвате до две седмици подред: ако го следвате до писмото, можем да свалим до един килограм на ден. Ако искаме да намалим повече, трябва да го редуваме с още две седмици поддръжка, докато достигнем поставената цел.

Понеделник

Закуската ще бъде еднаква за всеки ден:
• Половин портокал или чаша пъпеш или някакъв плод през сезона.
• 1 филия пълнозърнест хляб.
• Кафе или чай без захар, сметана или мляко.

Храна: Разнообразните разфасовки, тези, които харесваме най-много и с малко мазнини (пилешко, риба, пуйка, говеждо месо), избягвайте силно преработените храни; избягвайте кафе, чай или сода.

Вечеря: Риба или миди от всякакъв вид, разнообразна зелена салата, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 сезонен плод. Кафе или чай.

Вторник

Храна: Разнообразна плодова салата, която харесваме най-много, без да ограничаваме количеството, кафето или чая.

Вечеря: Хамбургер с ниско съдържание на мазнини, домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици, кафе или чай.

Сряда

Храна: Салата от риба тон или сьомга с лимон или винегрет, портокал, пъпеш или сезонни плодове, кафе или чай.

Вечеря: Обезмаслено печено агне, салата с маруля, домати, целина, краставица, кафе или чай.

Четвъртък

Храна: 2 яйца (варени, преминали през вода), нискомаслено извара, тиквички, бобови растения или домати, 1 филия пълнозърнест препечен хляб, кафе или чай.

Вечеря: Пиле на скара, цялата порция, която искаме, спанак, зелени чушки, бобови растения, кафе или чай.

Петък

Храна: Асорти от сирена (ако имаме проблеми с холестерола изберете най-ниско съдържание на мазнини), спанак, неограничен, 1 филия пълнозърнест хляб, кафе или чай.

Вечеря: Пиле или пуйка на скара, салата от домати и маруля, сезонни плодове, кафе или чай.

Събота

Храна: Плодова салата (колкото искаме), кафе или чай.

Вечеря: Риба на скара или варени морски дарове, салата от домати и маруля, кафе или чай.

Неделя

Храна: Пиле или пуйка, топло или студено, домати, моркови, броколи или карфиол, сезонни плодове, кафе или чай.

Вечеря: Пържола на скара, салата от маруля, целина, краставица, домати, брюкселско зеле, кафе или чай.

Има безброй диети, разработени от квалифицирани специалисти, което не означава, че пренебрегваме консултациите със здравния специалист, тъй като той е този, който познава физическата ни конституция и може да избере да коригира някои храни, за да "персонализира" диетата.