Повтарящата се практика на спорт като колоездене може да ни помогне да премахнем тези „излишни килограми“ или тегло, натрупани в тялото ни поради етапите на неактивност.

Когато скалата показва тенденция към затлъстяване, повечето хора веднага започват поредица от тренировъчни процедури, за да отслабнат и да възвърнат идеалното си тегло.

И точно в колоезденето те намират най-добрия начин за постепенно изгаряне на мазнини, докато достигнат целта си.

ключа

Аеробните упражнения с висока интензивност като колоездене ви позволяват да отслабнете с няколко килограма. Изображение: abc

Повечето хора, които решават да предприемат тези видове тренировки за отслабване с колело, вярват, че е достатъчно само да въртите педали цяла седмица с бързи темпове и да намаляват порциите си с храна.

Горното е една от най-често срещаните грешки, които повечето спортисти допускат, тъй като подобно на други дисциплини, рутината за отслабване на мотора изисква серия от ключови съвети и предпазни мерки, за да се избегнат последствията в средносрочен и дългосрочен план.

И така, нека да разгледаме за какво става въпрос:

Не прекалявайте

Опитайте се да балансирате тренировъчните си дни с диетичния си план, за да избегнете декомпенсация. Изображение: Pinterest

Със сигурност въртенето на педали с висока интензивност и без да ядете почти нищо не може да бъде „страхотна стратегия“ за много бързо отслабване. Специалистите по въпросите на храненето и обучението обаче препоръчват на хората, които се подлагат на режим за отслабване с колело, да си поставят умерено постижими цели.

Например, един от тях се опитва да отслабне поне между 500 и 700 грама на седмица и най-много 1 килограм на всеки осем дни. Превишаването на ограничението от 1 килограм може да бъде вредно за здравето на велосипедиста, тъй като прекомерната загуба на тегло отслабва тялото и влияе върху представянето при всеки излет.

Внимавайте с храната

Както споменахме в началото на тази статия, не е фактът, че въртите педалите в името на въртенето, без да хапвате, не. Нещо повече, плановете за отслабване с колоездене също изискват структурирана диета от храни, за да се постигнат целите.

Експертите предупреждават за рисковете от минимизиране на дневния калориен прием под 2000 калории.

Като се има предвид този сценарий, те препоръчват да се поддържа прием на храна от 2000 калории и повече и в случай, че велосипедистът иска да намали основната консумация, трябва да поиска съпровождането на лекар диетолог поради рисковете, които могат да причинят факта, че не се храните правилно.

Здравословната диета е от съществено значение при плановете за отслабване. Изображение: Onlinepersonaltrainer

Специализираният портал Ciclismo a Fondo потвърждава, че програмите за гладуване и диета, които всеки човек разработва по свой вкус без какъвто и да е вид специализирана проверка, могат да бъдат потенциално опасни, защото ускоряват транзита към загуба на гликоген, минерали, вода, електролити и го правят не мотивира централната цел, която е намаляването на мастната тъкан.

Ако искате да започнете да оформяте основен хранителен план, който се поддържа на препоръчителната база от 2000 калории, можете да започнете, като избягвате постоянния прием на преработени храни, намаляването на нездравословна храна, пържени храни, високата консумация на сладкиши и сирена с високи нива на мазнини и ги заменете с регулирани порции месо (особено бели като пилешко или риба), добри дози хидратация (вода), храни, богати на фибри и от време на време сервиране на плодове.

Не е необходимо да въртите педали всеки ден

Сънят е от съществено значение, когато тренираме за отслабване. Картина

око! Логиката може да ни накара да мислим, че колкото повече въртим педалите, толкова повече спускаме. Тъй като обаче идваме от периоди на бездействие и със сигурност заемаме по-голямата част от времето си в работа или академични въпроси, е важно да присъстваме на почивните дни.

Както вече уточнихме, всяка рутинна тренировка за велосипед изисква разумно време за почивка. Не забравяйте да спите поне между 8 и 9 часа на ден.

Умерено темпо или повече интензивност?

Прекарайте един ден в седмицата в стрелба с високо темпо. Изображение: колоездене и изпълнение

Тъй като знаем, че възобновявате тренировките си, е много важно да започнете с умерено темпо в каданса.

Препоръчително е да въртите педал до 1 час и 30 минути при среден и максимален пулс, за да изгорите между 300 и 700 калории, в зависимост от интензивността.

Според цифрите мазнините в тялото ни започват да изгарят след средното пътуване, така че организирането на дните с педали от 1 час и половина е повече от достатъчно.

Но не свиквайте да оставате във фиксиран ритъм, тъй като можете да имате един ден в седмицата, за да подлагате тялото си на упражнения с висока интензивност (60-75% от максималния пулс) и по този начин да мотивирате по-високи калорийни разходи за по-малко време на тренировка.

Само велосипедът не е достатъчен

Добрите резултати от аеробни упражнения с висока интензивност от колоездене се получават, когато е възможно да се комбинира тази модалност с тренировъчни процедури във фитнеса.

Загубата на тегло зависи не само от сеансите с педали на пътя, но и от нашата програма за хранене и без съмнение от рутинните упражнения за мускули.

Редувайте велосипедните си сесии с тренировъчни дни във фитнес залата. Изображение: El Mundo Today

Фактът, че отделяте няколко часа на фитнеса, може естествено да допринесе за ускоряване на метаболизма и укрепване на мускулната тъкан. Най-подходящото е да работите по 2 упражнения на всеки мускул от 3 и 4 серии от по десет повторения.

Не се фокусирайте само върху мотора, редувайте тренировките си и имайте поне три дни в седмицата, за да тренирате мускулите си за максимум 1 час.

Този тип препоръки могат да бъдат много полезни за отслабване много по-бързо. Не забравяйте да ги приложите на практика и да се насладите отново на велосипедната обиколка с идеалното си тегло.