твърде

Мислили ли сте някога ако ядете твърде много фибри? Въпреки че изглежда глупаво, този въпрос има много смисъл. Често се чува, че приемът на фибри е от съществено значение за доброто здраве, но какво да кажем за обратното твърдение?

Като всяко излишък, яденето на фибри по обострен начин може да навреди на здравето. Трябва да бъдете много внимателни в това отношение, тъй като последиците обикновено не са добре известни.

Признаци, че ядете повече фибри, отколкото трябва

За да разберете дали ядете твърде много фибри, просто трябва да помислите за вида храна, която ядете. Колко пъти седмично ги ядете? Консултирали ли сте се някога с ендокринолог?

Важно е да обърнете внимание на следните признаци.

1. Газове и възпаление

Яденето на точното количество фибри помага да се елиминират газовете и да се намали възпалението. По ирония на съдбата излишната консумация може да причини същите симптоми, според това проучване, проведено от екип от болница La Fuenfría (Мадрид).

Ако сте се променили вашата диета наскоро за по-здравословна, можете да страдате от тези проблеми в началото. Тогава те трябва да изчезнат. Въпреки това, в случай че проблемът не отшуми, трябва да анализирате какво ядете и да се консултирате с Вашия лекар.

Вашето тяло се нуждае от умереност и разнообразие в храните, които ядете. Така че фокусирането върху само една група може да бъде много вредно. Погрешно е да се смята, че излишните фибри компенсират лошата диета.

2. Разхлабени изпражнения и диария

Друг симптом е наличието на разхлабени изпражнения и диария. Тези симптоми се появяват, защото храната не се задържа достатъчно дълго в храносмилателния тракт.

Не забравяйте, че храната се нуждае от определен процес на разлагане в стомаха. Само ако храната остава необходимото време се постига:

  • Правилно елиминиране на токсините, чрез отделяне на хранителни вещества от това, от което тялото ви не се нуждае.
  • Правилното усвояване на хранителните вещества. Вашите черва трябва да отделят време, за да усвоят всяко хранително вещество, което храната осигурява. Твърде много фибри могат да доведат до загуба на много от тези хранителни вещества в процеса.

Храненето трябва да бъде достатъчно балансирано. Това предполага, че трябва да включите протеини, фибри и въглехидрати. Всяка храна се нуждае от времето си за храносмилане, за да се използва правилно. Функцията на фибрите е да елиминират това, от което не се нуждаете, без рискове и без дискомфорт.

3. Запек

Може да е трудно да се повярва, но може да доведе до запек. Това е така, защото излишните фибри в стомаха могат да запушат храносмилателния тракт.

Този проблем е много често, когато влакната не са придружени от достатъчно количество вода. Поради това се препоръчва дневният прием на между 2 и 3 литра на ден, както уверява това проучване от екип изследователи от Испанското общество за основно и приложно хранене.

Уверете се, че фибрите, които ядете, идват от пълнозърнест хляб, плодове или зеленчуци. Водата трябва да е натурална, без захари или добавки.

4. Дехидратация

Както вече споменахме, консумацията на вода недостатъчно може да доведе до запек. Въпреки това, дори ако нямате този симптом, можете да кажете, че има излишък от фибри чрез признаците на дехидратация. Причината е в това тялото ви се нуждае от вода, за да я обработи.

Ако не го получите в необходимия размер, той ще вземе резервите, които имате. Когато ги свършите, ще почувствате голяма жажда и кожата ви ще изглежда суха. Един от начините да разберете дали страдате от дехидратация е да установите дали имате постоянна жажда.

Избягвайте безалкохолните напитки в тези случаи и винаги се опитвайте да пиете вода или, в най-лошия случай, натурални плодови сокове, без добавени захари или подсладители.

5. Напълняване

Може би ядете твърде много фибри с намерение да отслабнете. Трябва обаче да знаете, че ако го направите по грешен начин, ще постигнете само обратния ефект. За да ви помогнат влакната да свалите килограми, те трябва да ускорят метаболизма ви. Това се случва само когато няма излишъци, тъй като те могат да предотвратят дефекация.

Лоша стратегия е да ядете голяма купа зърнени храни с високо съдържание на фибри преди лягане. Физическата активност ще бъде нулева през нощта и вашият храносмилателен тракт няма да усвои правилно това вещество.

Ако текущият ви прием на фибри е почти нулев, вървете бавно. Първата седмица можете да консумирате 10 грама фибри всеки ден. Втората седмица можете да увеличите до 15 грама. До третата седмица 20 грама ще бъдат достатъчни. По този начин тялото ви ще се адаптира към фибрите и ще работи с тях в полза на вашето здраве.

Избягвайте да ядете твърде много фибри и изберете правилното

Много хора избират търговски зърнени култури като първи вариант. Проблемът е, че те носят твърде много консерванти и добавени подсладители, които не са здравословни за вашето здраве. въпреки това, храни като боб, броколи, пълнозърнест хляб и папая са естествени източници на фибри.

Опитайте се да се храните балансирано и да пиете достатъчно вода. С тези две препоръки и добавяйки малко спорт към уравнението, ще можете да поддържате здравословно тегло по естествен, лесен и практичен начин.