Съдържанието на статията
- Коя е най-ефективната и бърза диета?
- За мъже
- За жени
- Прости, но ефективни диети за бързо отслабване
- 3-дневна диета с елда от маймуна
- Яйце 5 кг за 5 дни
- Кефир за 7 дни
- Протеин за 2 седмици
- Нискокалорични на 20 кг на месец
- Елена Малишева за 10 дни
- Оценка на най-популярните и ефективни диети в света.
- Как да се измъкнем от диетите у дома
- Отзиви за резултатите от отслабването
Диетата е чудесен начин да загубите омразни килограми, това е често срещан факт. Следвайки определени правила, можете да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите външния си вид. От изобилието на хранителни методи могат да се разграничат най-ефективните диети за отслабване у дома. След като проучите подробната информация за тях, можете да изберете подходящия организъм за техните характеристики. Внимателно се обърнете към проблема с наднорменото тегло: след диетата ще получите само ползи и страничните ефекти ще го избегнат.
Коя е най-ефективната и бърза диета?
Всеки човек, който отслабва, трябва да разбере, че е необходимо не само да се намалят обемите, но и да се поддържа здравето. Скоростта на отслабване зависи от правилния избор на диета, но също така и от интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са те, толкова по-бързи са килограмите. Какво забавя метаболизма:
- алкохол;
- на тютюнопушенето;
- пропуснете закуската;
- рядка храна;
- обилна вечеря.
Всяка диета трябва да започне с изключването на предишните лоши навици. За да се постигне резултат, е необходимо да се спазва частично и често хранене, благодарение на това в тялото се случват следните действия:
- метаболитните процеси стартират;
- има прилив на енергия;
- поддържани нормални нива на хемоглобина.
За мъже
Основната задача за мъжете при отслабване е не само да нормализират теглото си, но и да подобрят физическата привлекателност и активност. Всеки харесва, когато силният пол има удари по пресата, ръцете и гърдите. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да изолирате мускулите, не се нуждаете от гладна диета, а от ефективна. Следвайте тези диетични препоръки:
- За проява на мускулен релеф е необходимо да се намали количеството на бързите въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Препоръчва се хлябът да се замени с хляб.
- Не подценявайте нуждата от протеин. По време на загуба на тегло, съдържанието му в тялото трябва да бъде най-малко 200 g. Препоръчително е да замените мазното месо с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
- Препоръчително е да замените картофите в диетата със зърнени храни, пресни зеленчуци, които се предлагат във всякакви количества.
За жени
Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Често бързат до крайности: притискат се в стегната рамка, отхвърлят храната напълно или частично за определен период и накрая се връщат към обичайната си диета, като по този начин наддават на тегло с висока скорост. Това продължава, докато жената разбере, че най-бързата и ефективна диета е хранителната корекция...
Основното нещо в този процес е да се разбере кои храни не са полезни, те само допринасят за наддаване на тегло и лошо здраве. Регулирането на храненето трябва да се основава на следните прости и добре познати основни принципи:
Прости, но ефективни диети за бързо отслабване
Ако искате да преодолеете излишните килограми с бързата диета, за да отслабнете бързо, диетолозите препоръчват първо да се консултирате с лекар за съвет. Посещението при лекар осигурява преглед, преминаване на тестове, измерване на телесните параметри и предписване на диета. По този начин вие сте застраховани срещу рисковите последици (гастрит, депресия, главоболие, намален имунитет), които могат да възникнат при еруптивни методи за отслабване...
Диетолозите, измислили нови ефективни диети, обещават, че резултатът ще бъде видим след три дни. През това време трябва да се придържате към редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира премахването на омразните сантиметри от тялото. Ако не сте могли да устоите и сте се счупили, диетата трябва да бъде рестартирана.
3-дневна маймунска елда диета
Подобна диета включва ядене на елда и тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати. За да направите това, трябва да изберете нерафинирани зърнени култури с пълнозърнести храни, тъй като черупката съдържа оптималното количество витамини от група В, така че при готвене на каша да не губите полезни елементи, диетолозите съветват да я накиснете за една нощ със студена вода. В продължение на шест часа той е наситен с течност и ще има вид и вкус на варени зърнени храни. Благодарение на яденето на елда само за три до пет дни е възможно не само да се нормализира теглото, но и да се изпитат други приятни бонуси:
- елда каша разтваря съдови мастни плаки;
- произвежда се мощен почистващ ефект;
- елда осигурява дългосрочно насищане и лесно
- Поради високото си съдържание на мед, храненето с елда има отличен ефект върху косата, кожата и ноктите.
Яйце 5 кг за 5 дни
Основата на тази диета са пилешките яйца, тъй като те се състоят от лесно смилаеми протеини. Препоръчва се в диетата да се въвеждат пресни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове. Поради липсата на необходимото количество въглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три дози на ден:
- Закуска: три яйца от втора категория, едно грейпфрут.
- Обяд: ябълка, грозде, круша, във всякакви количества.
- Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).
Кефир за 7 дни
Диетата на Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора с наднормено тегло отслабнаха. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, през които се препоръчва да се изпият 2 литра кефир. За този период трябва да забравите за сладкишите, тортите и онези продукти, които допринасят за появата на излишни килограми. Варено пиле и зеленчуци са добре дошли, но тези храни са разрешени само до 17:00. Недостатъкът на диетата: когато се върнете към ежедневния си начин на живот, килограмите могат да се върнат отново.
Протеин за 2 седмици
След като научават за такава диета, мнозина приемат, че ядете месо, но не сте. Този начин за отслабване включва храни, които съдържат протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че диетата с високо съдържание на протеини е голям стрес върху храносмилателната система, тъй като получава протеини и мазнини и е напълно лишена от сложни въглехидрати. Тази храна дава незабавен ефект: за 2 седмици е лесно да достигнете по-малко от 10 кг. Този резултат не е дългосрочен, опасен за здравето. Диета, богата на протеини, може да причини отрицателни промени в тялото:
- нарушен бъбречен капацитет;
- унищожаване на ставите;
- проблеми с нервната система;
- мускулна слабост.
Нискокалорични на 20 кг на месец
Възможно е да загубите това тегло, ако марката достигне 110-150 кг по скалата. Нискокалоричната диета, при която е лесно да отслабнете с 20 кг на месец, включва ядене на термично непреработени зеленчуци, билки и плодове. През това време яденето на готвена храна не се препоръчва. Особено добре е да се придържате към такива храни през лятото и есента, но през зимата също е възможно, защото има запас от сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круша.
Тези зеленчуци и плодове могат да се консумират в удобно за вас количество под формата на салати и смутита, бити с пасатор. За бързото отслабване е много важно да се яде голямо количество копър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден се препоръчва да правите зелен смути: вашият любим плод, разбит с много зеленчуци и вода. С помощта на сурова диета се решава не само проблемът с теглото, но и цялото тяло лекува.
Елена Малишева за 10 дни
Ако трябва да свалите излишните 5 кг и ви остават само 10 дни, използвайте диетата, разработена от популярната водеща на здравното шоу Елена Малишева. Този метод е проектиран за 10 дни. В резултат на тази диета тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормалния живот. През това време има редуване на протеинови и въглехидратни дни. Протеинова диета за деня:
- Закуска: варено яйце (1 бр.), Много копър, зелена салата (100 г).
- През остатъка от деня трябва да се разпредели варено пиле (800 г) без сол.
- Пийте два литра вода през целия ден.
Денят на въглехидратите се състои от:
- Салата с ситно нарязани сурови зеленчуци: зеле (500 г), лимонов сок, моркови (500 г), цвекло (500 г), .
- Питейна вода (не по-малко от 8 батерии на ден).
Разберете какво е класическа нискокалорична диета.
Оценка на най-популярните и ефективни диети в света.
След като са взели решението да свалят излишни килограми чрез коригиране на храненето си, не всеки има желание да започне този процес с нова непроверена диета. Всички искаме да избегнем странични ефекти и да останем здрави. Ето защо диетолозите предлагат кратък списък, в който е посочен рейтингът на ефективността на диетите:
- Японски - оглавява най-добрите ефективни диети;
- Кремъл - лесно - бързо да отслабнете;
- Холивуд - за ефективно отслабване;
- «6 венчелистчета» - безопасно, за отслабване на стомаха;
- Експресната диета на Дюкан е най-трудният начин за отслабване.
Как да се измъкнем от диетите у дома
Ефектът и продължителността на резултата върху загубата на тегло зависи от храненето след завършването му. По време на хранителните ограничения стомахът се променя по размер и става малко по-малък от обикновено. Диетолозите съветват да напускате диетата без проблеми, без натоварване и без разтягане на стомаха. Ето няколко експертни препоръки:
- Започнете деня с голяма чаша вода.
- В първия ден след диетата не увеличавайте порциите.
- Въвеждайте познати храни постепенно: една по една.
Отзиви за резултатите от отслабването
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...
- Ключът към отслабването е да се „освободите“ от манталитета на диетата и да спрете да контролирате храната си.,
- Това е диетата, която Изабел Пантоя спазва с дъщеря си Шабелита, за да отслабне
- Ключът към отслабването е да се освободите от начина на хранене и да спрете да контролирате храната си.,
- Най-добрата диета за отслабване без рискове за вашето здраве; Да живее здравето ми
- Любопитната диета, която Фил Микелсън спазва, за да отслабне - Eurosport