Следкарантинният период, който мнозина вече са кръстили като „новото нормално”, ще се характеризира с действия, които вече стават обичайни: спазване на един или два метра разстояние между хората, самоизолация, носене на маска и измиване на ръцете с сапун или гел алкохол. Ако днес го правим само за превенция, скоро те ще бъдат навици, които ще бъдат част от живота ни.

живот

Без съмнение един от уроците, които коронавирусът ни оставя, е стойността на здравето. Като начало, тъй като хората, които са най-уязвими от най-тежките последици от вируса, включително смъртта, са тези с вече съществуващи заболявания, обикновено свързани с проблеми или липса на контрол на теглото. Например в Мексико 7 от 10 смъртни случая от COVID-19 имал диабет, хипертония и затлъстяване, според заместник-министъра на здравеопазването, Уго Лопес-Гател.

За този период на „нова нормалност“ политиките за социално дистанциране, както публични, така и частни, ще бъдат ключови за избягване на рисковете за здравето. Всъщност от 2018 г. насам е тествана ефективността на тези мерки за смекчаване на разпространението на вируси в работните пространства. Според проучването „Ефективност на мерките за социално отдалечаване на работното място при намаляване на предаването на грип“, намаляването на контактите между работниците в работните центрове намалява предаването вирус грип като грип.

Но за да се допълнят тези усилия, ще е необходимо да се балансира по-добре начинът на живот и да се укрепят защитните сили на организма. Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) наскоро призова населението да укрепи имунната система с хранене осъзнат. В този смисъл Световният икономически форум, вместо да предлага да се консумират добавки, които твърдят, че „стимулират имунната система“, препоръчва да се ядат храни, които имат силно въздействие върху обхвата и вида на микробите в червата.

„Разнообразието от микробиоми намалява с напредването на възрастта, което помага да се обясни защо имунният отговор варира с възрастта и защо е още по-необходимо да се поддържа здравословен микробиом през целия живот“, гласи скорошна публикувана статия на WEF, озаглавена „Какво препоръчително е да се храните, за да помогнете на имунната си система да се бори с болести като COVID-19 ". Тази статия се отнася до връзката между състава на микробиома и възпалението, характеристиките на имунния отговор.

ДОБРИ ПРАКТИКИ
Да кажем за Мариса Епщайн, Директор на Института по хранене към Тексаския университет, ако искаме да спомогнем за укрепването на имунната ни система и да живеем по-добър живот, докато пандемия, има седем добри практики, които трябва да прилагаме в този период на „нова нормалност“.

1. Установете графици
Правете почивки и яжте на всеки три до четири часа, в зависимост от сигналите за глад, като започнете със закуска. Добавете среща в календара или задайте аларма на смартфона си, за да ви напомня кога да закусвате и кога да ядете.

2. Купувайте разумно
Пазаруването на хранителни стоки е ключово. Необходим е план за влизане и излизане от магазините възможно най-бързо с храна, която ще продължи до следващото пътуване, за предпочитане в рамките на една седмица. Трябва да направите списък и да балансирате покупката на зеленчуци, плодове и въглехидрати.

3. Отделете храната от работата
У дома трябва да избягваме да инсталираме офиса на място, където се вижда кухнята. Лесно е да съгрешим, ако сме близо до хладилника или килера. Трябва да ядем, когато е време за ядене и да работим, когато е време за работа.

4. Останете хидратирани
Пиенето на чаша вода по време на работното време е добра практика, но пиенето на вода не е единственият начин за хидратиране. Когато се ядат храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, тялото остава хидратирано по-дълго.

5. Използвайте кофеин стратегически
Кофеинът е подтискащ апетита, така че може да причини дехидратация и да маскира сигнали за глад. Ако не ядете храна, докато пиете кафе, можете да получите драстичен спад в енергията.

6. Подкрепете мозъчната ефективност
Тъй като умствената енергия се движи в различни посоки, е важно да се подхранва мозъкът за по-добра когнитивна функция. Трябва да включим сложни въглехидрати и мастни киселини с Омега 3 (синя риба, ядки и семена) в нашата диета.

7. Направете храненето споделено преживяване
Домашните ястия са по-здравословни. Важно е да отделите време извън работата, за да готвите със семейството или съквартирантите. Ако живеете сами, можете да готвите, докато правите видео разговор.

Създайте Здравословни навици Може да бъде предизвикателство дори при нормални обстоятелства, така че днес трябва да положим допълнителни усилия, за да подобрим храненето си, да повдигнем настроението си и да насочим енергията си правилно, за да не изпаднем в нежелание или депресия. Много неща ще бъдат различни, вярно е, но в същото време всичко може да е по-добро.