Наскоро лекарите обявиха, че сърдечно-съдовите заболявания имат най-високата смъртност след рак. Мисля, че това би трябвало да ви изведе на тревога №? Именно поради тази загриженост сме генерирали 10 съвета за поддържане на здраво и младо сърце.

поддържане

1. - Премахване на стреса

Стресът е основният враг на сърцето ви. Когато човек изпитва негативни емоции, където има адреналинов хормон, което кара сърцето да започне да бие по-бързо, кръвоносните съдове се свиват и налягането се увеличава. Тези напрежения няма да са напразни за тялото, особено ако натоварването го изпитва редовно. Затова се научете да се отпускате!

2.- Изберете правилната диета

Човек трябва да се храни най-малко 3 пъти на ден (сутрин, следобед, вечер), а възрастните хора - повече от 4 пъти. По-добре е обаче да не ядете големи порции, да ядете средно количество пресни зеленчуци и плодове, както и ядки, зърнени храни, риба, морски дарове, млечни продукти, пълнозърнести хлябове и т.н. Избягвайте храни с високо съдържание на калории, съдържат мазнини и захари. Намалете кафето, чая и безалкохолните напитки.

3. - Изберете риба вместо месо

Ако не изберете зеленчукова диета, вторият здравословен вариант би бил да замените рибата с месо. Наситените мазнини в говеждото и свинското месо запушват артериите, а мастните киселини. Дори един ден риба намалява риска от инфаркт с 52%.

4. - Яжте банани

90% от мъжете не получават достатъчно дневно калий по някаква причина. Калият регулира нивото на течността в клетките и е отговорен за елиминирането на излишния разтвор, което увеличава налягането. Затова изхвърлете солничките и ги заменете за кутии с банани, картофи и киви (каквото и да съдържа калий).

5.- Спрете да пиете сладки напитки

Пиенето на сладки напитки увеличава риска от сърдечни заболявания поради затлъстяване с 87%. Твърде много фруктоза може да намали производството на азотен оксид, което помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят. Пийте вода и зелен чай вместо сладките и вредни води. Изхвърлете готвенето в полза на плодовете.

6.- Прочетете етикетите на продукта

Трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини. Не трябва да надвишава 30% от общите калории. В случай на избор на ненаситени мазнини: зехтин, тъмен шоколад, орехи, сьомга, ленено масло. Наситените мазнини не трябва да надвишават 7% от диетата. Избягвайте стойността на бисквитките, сладкишите, нарезките, хот-дога и маргарина.

7. - Вземете капсулите с рибено масло

Приемайте капсули с рибено масло, за да стабилизирате електрическата активност на сърцето, да понижите кръвното налягане, да понижите нивата на триглицеридите, да изчистите артериите и да предотвратите системно възпаление. Ниските нива на витамин D увеличават риска от сърдечни заболявания с 80%.

8. - Изпълнявайте аеробни упражнения

Ако го правите в продължение на 30 минути на ден, това ще бъде идеално за увеличаване на сърдечната честота. Той също така увеличава сърдечния ритъм при изкачване на стълби, бързо ходене, стационарни велосипеди или писта за бягане, които помагат за тренирането на сърдечно-съдовата система. Опитайте се да взаимодействате със семейството си, като играете игри, това много помага да запазите сърдечния си ритъм.

9. - Намалете наднорменото тегло (ако го имате)

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да го намалите. Наднорменото тегло е една от причините за високото кръвно налягане в сърцето ви. Не забравяйте, че стомахът е най-голямата част от тялото и съхранява мазнини и че е близо до сърцето ви. Това означава, че колкото повече мазнини в стомаха ви, толкова по-близо ще бъде до сърцето, като по този начин блокират артериите на сърцето.

10.- Растете духовно

Да растеш духовно не е само да четеш книги и да посещаваш църква. Проучванията показват, че религиозността намалява риска от инсулт и удължава живота.