1. Поздрав към слънцето (Sūria Namaskār)

Поздравът към слънцето е пълна физическа и духовна практика сама по себе си. Включва асана, пранаяма, мантра и медитация. Всичките 12 пози, участващи в кръг на Сурия Намаскар, се изпълняват в постоянна ритмична последователност, синхронизираща се с дишането и умственото осъзнаване.

отслабване

2. Стоящ преден завой или стояща скоба (Uttanasana)

Извиването напред (Uttanasana) се състои от удължаване и разхлабване на задната част на тялото, особено подколенните сухожилия, но също така и мускулите на долната част на гърба и раменната област, които често са стегнати. Тази йога поза позволява на гръбначния стълб да се разтяга без компресия и позволява на мускулите на краката и бедрата да се разтягат, като в същото време започва да ги укрепва.

3. Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana - Позата за куче надолу е лесна поза за йога за изпълнение и може да се практикува от всеки. Подготвителната позиция е с ръце и колене на земята, ръце под раменете, пръсти изпънати, колене под ханша и обикновено на около 20 сантиметра един от друг, а гръбначният стълб е изпънат и отпуснат.

4. Воин 2 (Вирабхадрасана II)

Тази поза разтяга и укрепва мускулите на бедрата и краката. Освен това разтяга слабините и укрепва гърдите. Тази поза помага за облекчаване на болки в гърба, особено по време на бременност. Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане или нараняване на коляното или тазобедрената става.

5. Воин 3 (Вирабхадрасана III)

Това е почти като поза Warrior II и има същия метод за това. Йогинът обаче може да го модифицира малко, ако иска да го направи по-предизвикателен. От позата Warrior II йога може леко да повдига тялото, за да се люлее на предния крак и да повдига задния крак назад.

6. Поза на полумесец (Ardha Chandrasana)

Ardha Chandrasana, поза "Half Moon", е една от най-трудните балансиращи пози, но рядко се преподава в час по йога.

7. Планк или поза на дъска (Utthita Chaturanga Dandasana)

Макар да се храните здравословно е чудесен начин да подобрите вашето благосъстояние, да вземете цялостен поглед върху почистването на вашата система означава да сте наясно с тялото си на по-фино ниво. Тук идва йога практиката.

8. Странична дъска (Vasisthasana)

Има важен фактор за здравето на гръбначния стълб. И то е, че трябва да се разтягате редовно. Под редовно имаме предвид няколко пъти на ден.

9. Поза на дърво (Vrksasana)

Каквато и форма на упражнения или рутина да решите да правите, трябва да знаете как тя работи и какво е нейното въздействие върху тялото. Основната част от тялото, която е от решаващо значение за фитнеса, вътрешното здраве, както и загубата на тегло, е гръбначният стълб.

10. Танцуваща или танцьорска поза (Натараджасана)

Само в САЩ годишно се регистрират 700 000 фрактури на гръбначния стълб и 300 000 фрактури на тазобедрената става. Едно проучване също така показва, че костната плътност на средния американец е по-ниска от необходимата норма, което ги прави по-склонни към фрактури и костно разграждане.

11. Warrior Twist (Parivrtta Anjaneyasana)

Йога може да подобри различни телесни функции, като една от тях е детоксикацията. Позите (асани) могат да ви помогнат да детоксикирате както тялото, така и ума до максимум, подобрявайки шансовете ви за достигане на оптимално здраве.

12. Поза на стола (Utkatasana)

Издишайте и огъвайте коленете си постепенно, като внимавате бедрата ви да останат възможно най-успоредни на пода.

13. Триъгълникът (Trikonasana)

Позицията на триъгълника е една от най-често използваните йога пози. Докато правите позата, вие образувате форма на триъгълник, като разтягате мускулите на крака и ръцете; оттук и името "поза на триъгълник".

14. Орел поза (Гарудасана)

Застанете високи и повдигнете единия крак. Извийте крака близо до тазобедрената и колянната става и го увийте около другия крак.