Хорчата е перфектна, здравословна и естествена закуска и само с 4% мазнини, много по-здравословна от шоколадовия шейк, например.

The Логическа диета, който в нашата среда взема модела на средиземноморската диета и отчита емоционалното хранене, е идеалният пакет за наслада на небцето и сетивата. Сред ключовете му е великият разнообразие от храни, особено плодове и зеленчуци, които позволяват десерти и закуски на основата на сочни череши, резенчета диня или пъпеш и салати със сезонни домати, към които можем да добавим други съставки като сусам, чиа и дори парчета плодове, които те пълнят маси с хроматизъм и антиоксиданти. Продукти, които ни освежават и ни помагат да хидратираме.

сега

Всички знаем теорията, по-малко алкохол, по-малко мазнини, балансирана и разнообразна диета, сезонни продукти, но изкушението е голямо. Следователно да балансирана диета този път добавяме логична диета, насърчава се от лекаря в храненето Лора Изабел Аранц.

Емоционално хранене

Сега преминахме към следващото ниво, вече не се храним само с очите си, а сега яденето е емоционално. Ако смятаме, че се храним здравословно, ще се чувстваме по-добре. Ако смятаме, че купуваме от пазара, ще се радваме на повече. Отделянето на време да се насладите на споделени ястия е важно, ако искаме емоционално хранене за цялото семейство.

Ако имате малки деца, оставете ги да се насладят на добра филия прясна и сладка диня, ще видите какво е удоволствието да се храните здравословно, подчертава лекарят.

Най-доброто време е да имате пресни салати, гаспачос, salmorejos, зеленчукови смутита или плодови и зеленчукови смеси които са добра доза витамини с много малко калории.

За да се увеличат ползите от всички тези здравословни храни, препоръчително е да се избягва червено месо, колбаси, преработени храни.

Традиционни смутита: хорчата

Смутитата са перфектна дума, която Кралската академия на испанския език признава перфектно. Да, можем да използваме и думата smoothy, но все пак е смути. Класиката от цял ​​живот, като хорчата е здравословен и естествен вариант. Хорчата може да бъде лека закуска или закуска, тъй като има енергийно съдържание, подобно на шоколадов шейк, но има само 4% мазнини. Освен това съдържа mineraleкато калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк и манган. Той не съдържа лактоза, така че хората с непоносимост могат да го приемат.

The растителни напитки като овесена каша, кокос, бадем или лешник имат всички предимства, стига да нямат добавени захари.

Трябва да помислите за рибите

Фосфорът, цинкът, йодът и калцият са едни от минералите, които ни осигуряват малките риби с гръбначен стълб. Важно е вземете голямо разнообразие, както по размер, така и по видове, поради различните свойства на бялата риба и синята риба и поради други фактори, които ще видим по-долу.

Бяла риба

Бялата риба е лека, с ниско съдържание на мазнини и с протеини, подходяща както за обяд, така и за вечеря и е препоръчително да го консумирате два или три пъти седмично. Видовете са бели риби: хек, морски риби, подметка, петел, пелая и др. Треската, въпреки че е бяла риба, се класифицира в групата на синята риба или полумазната риба заради хранителните си характеристики и особено заради по-високото си съдържание на мазнини от останалите.

Синя рибка

Мазната риба има специфична характеристика, има повече мазнини, но много здравословна мазнина, за това, че са до голяма степен полиненаситени и омега-3 тип. Доказано е, че омега-3 мастните киселини играят важна роля в развитието на нервната и зрителната система още от стадии на плода и първите месеци от живота.

Видовете са сини риби: сардини, сьомга, паламуд, риба тон, аншоа, скумрия, кастанети, сафрид, лаврак, морска платика и др. Подобно на бялата риба, консумацията на синя риба също трябва да бъде две или три порции седмично.