Трябва ли да отслабнете за 5 дни? Ето как трябва да го направите

загуба тегло

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Фотосесия? Не подхожда ли костюмът ви за сватбата? Ние не защитаваме бързата загуба на тегло поради ефекта на рикошета, но ако трябва ... ще ви кажем как да го направите

Това не е новина много актьори трябва да отслабнат бързо (или дори да го спечелите), за да участвате в определени роли. Въпреки това, дори нормални хора като вас или мен имат конкретно събитие, което причинява трябва да отслабнем бързо за много кратък период от време: въпреки че в спорта и живота не сме привърженици на чудо диети или загуба на тегло въз основа на яденето много малко (главно поради ефекта на възстановяване, който може да се случи и който ще ви накара да възстановите загубеното тегло още по-бързо), ние ви казваме как да го направя само за 5 дни.

Намалете консумацията на въглехидрати

За да постигнете бързо отслабване, ще трябва да промените диетата си. Загубата на мазнини винаги е била енергиен баланс - калориите имат значение, много. За повечето хора ефективен начин да започнат да намаляват въглехидратите е да ги заместват в полза на повече протеини и мазнини. Въглехидратите като тестени изделия, ориз, хляб или картофи са склонни да са калорично гъсти, което затруднява бързото отслабване. По същия начин, трябва да вземете предвид задържането на течности, причинено от въглехидратите.

Практикувайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е просто изискано име за по-дълго чакане между храненията и има няколко вида. Това проучване от 2005 г. от American Journal of Clinical Nutrition установи, че периодичното гладуване увеличава окисляването на мазнините, насърчавайки по-голяма загуба на тегло. Гладуването, съчетано с упражнения, допълнително увеличава нашата инсулинова чувствителност, според това проучване от Journal of Physiology, което помага на тялото да разпределя по-добре хранителните вещества между мазнините и мускулите.

Практикувайте интензивен HIIT

Ако искате бързо да изгаряте мазнините, трябва да преминете отново към тренировките си и може би да оставите дългите кардио сесии настрана. HIIT подобрява VO2 max и изгаря повече калории в сравнение с непрекъснатото аеробно обучение, според скорошно проучване на Medicine & Science in Sports & Exercise. Например: четири седмици гребане HIIT изгаряха значително повече мазнини от традиционното гребане, според проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.

Още една тайна? Пийте много студена вода

Пиенето на много вода ще ви поддържа хидратирани, така че ефективността ви е на оптимални нива. Дори лекото количество дехидратация може да унищожи способността ни във фитнеса и да намали метаболизма ни, тъй като телата ни се опитват да пестят течности.

Самият акт на пиене на вода може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини. В проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2003г, Изследователите установили, че пиенето на две чаши много студена вода повишава метаболизма с 30% за 40 минути.

Добавки, които спомагат за изгарянето на повече мазнини

Изгарящите мазнини са добавки без рецепта в специализирани фитнес магазини, които обикновено комбинират различни видове билки и стимуланти за повишаване на телесната температура, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории в покой и по време на тренировка или да потиснете апетита си. Общи съставки в мазнините, които помагат за изгарянето на повече калории включва екстракт от зелен чай, кофеин ...