За вашето пътуване без билет обратно до загуба на тегло трябва да вземете предвид поредица съвети и указания, които ще ви накарат да се подобрите физически, но и в здраве

8 искате да отслабнете Но, както е логично, искате да го направите с главата си и без да рискувате здравето си в дългосрочен план. Вие не вярвате (и се справяте добре) с тези класически реклами, които ви уверяват, че можете отслабнете с 10 килограма за един месец. Тъй като не се стремите да живеете само на вода и ананас, се чудите колко тегло е законно да загубите, например, за една седмица, проблемът? Ако се обърнете към интернет, никога няма да намерите нито един отговор.

Всеки има същия въпрос като теб. Освен това всички (включително и вие) искат броя на килограмите те могат да се изгубят да бъдат големи. Лекарят обаче Константино Спаньолас, на университета Каменист поток, Той уверява в списанието за мъже „Здравето на мъжете“, че не е толкова просто и че отслабването може да повлияе на телесната ви маса. Следователно трябва да вземете предвид поредица от точки, преди да започнете това пътуване, тъй като всяко тяло е различно и това ще ви помогне да установите какво трябва да правите.

Тренировката

Определете какъв тип тегло губите. Не е същото да се опитвате да отслабнете, ако не се движите от дивана, буквално, отколкото когато тренирате практически всеки ден от седмицата. Вероятно сте го чували и преди, но тренировката за съпротива е ключова за поддържане на мускулите при изгаряне на мазнини.

тегло

Разследване, проведено от Колумбийски университет нарежда на група хора да намалят приема на калории и след това го правят силови тренировки или кардио упражнения три пъти седмично. След осем седмици всички загубиха повече от 9% телесно тегло, но докато в аеробната група 20% от тази загуба идват от чиста тъкан (главно мускулна), групата на резистентност ограничава загубата на тази чиста тъкан до 8%.

Прием на протеини

Като първа точка беше ясно, че можете да отслабнете, но това може да идва от мускулите или мазнините в зависимост от дейността, която извършвате. Не само това, това, което ядете, също е от съществено значение. Протеинът например осигурява незаменими аминокиселини, които тялото използва за изграждане на мускули, така че не го оставяйте настрана. Минималната препоръка е да ядете един грам протеин на килограм телесно тегло, и до 1,8 грама, ако тренирате, за да можете да регенерирате мускулите.

Вашите навици за сън

Да, те също влияят. Недоспиването може, според лекаря, да причини метаболизмът ви се забавя и грелин (хормон, който контролира глада) е извън контрол.

Не оставяйте протеините настрана. Минималната препоръка е да се яде един грам протеин на килограм телесно тегло

В малко проучване, публикувано миналата година в "Анали на вътрешната медицина", доброволците на нискокалорична диета спяха или осем, или пет часа. В рамките на две седмици и двете групи отслабнаха, но тези, които почива по-намален двойно. Така че знаете ли, нищо като добър нощен сън.

Какво вече сте загубили

Лекарят също така посочва, че колкото по-млади сте, толкова повече калории ще изгорите. Но има още по-сложни хормонални и метаболитни промени, най-новите изследвания показват, че хората, които в даден момент от живота си са отслабнали, имат повече лекота на отслабване отколкото тези, които никога не са диети. Ако вашият случай е вторият, не хвърляйте кърпата и вярвайте, че всичко е загубено, това просто означава, че тези хора ще отслабнат по-бързо в началото.

Колко трябва да отслабнете?

Колкото повече килограми трябва да загубите, толкова повече ще загубите. Д-р Спаньолас се застъпва за изчисляване на колко калории се нуждае тялото ви въз основа на това, което измервате и претегляте, като използвате калориен калкулатор, ако е подходящо Пропускането на около 500 калории на ден е това, което той препоръчва, защото не трябва да намалявате приема си твърде много, за да започнете, или ще бъде много трудно да го поддържате в дългосрочен план. "Загуба на 1% от телесното тегло една седмица се счита за бърза, но в рамките на разумното ", обяснява тя. Също така имайте предвид, че загубата на тегло не е същото като загубата на мазнини, тъй като първата е свързана с течности (жените с менструация могат да задържат повече) и варира много, дори през целия ден. Препоръката е, че ако искате да наблюдавате как се променя тялото ви, най-добре е използвайте рулетка, С което можете да се измервате редовно, без да обсебвате, сякаш това може да се случи с кантара, който от друга страна не е толкова точен.