Най-добрият метод за отслабване е като следите, научете как

Бързите диети, които обещават да отслабнат през седмицата, не са най-доброто средство, тъй като причиняват здравословни проблеми и в дългосрочен план загубените килограми се възстановяват.

учим

Ако искате да спазвате диета, препоръчваме да загубите между тях 0,5 до 1 кг седмично, режимът трябва да бъде плавен, прогресивен и с a реалистична цел маркирани.

В тази статия възнамеряваме да ви дадем цяла поредица хранителни съвети, така че заедно с извършването на физическа активност да можете да намалите тези излишни килограми и следователно можем да ви помогнем да постигнете целите, които искате да постигнете:

1- Трябва да сме в състояние да консумираме здравословна и балансирана диета, без да забравяме нито една група храни. Ключът се крие в неконсумацията на висококалорични или богати на мазнини храни.

В нито един момент не трябва да приемаме диетата така, сякаш е „изтезание“ или задължение. Един от успехите е в променянето на менютата, по такъв начин, че не винаги мразим едно и също нещо.

2- Трябва да разпределяме храната в 5 различни хранения през целия ден, със силна закуска около 20-25% от общата консумация на калории. От друга страна, ние също препоръчваме, доколкото е възможно избягвайте закуски между храненията, и в случай, че не можем да го избегнем (по каквато и да е причина), можем да ядем обезмаслено плодово кисело мляко или парче плод. От друга страна опитайте скоро да вечеряме (т.е. минимум 2 часа преди сън).

3- Важен ли е начинът, по който консумираме храна? Очевидно и повече, отколкото си мислим! Ако се храним бавно и спокойно, можем да вкусим храната по-добре и не само това, но тялото ни започва да издава сигнали за ситост след 20 минути, следователно, когато ядем бавно, ядем само това, което наистина трябва да ядем и имаме нужда от нашия организъм.

4- Избягвайте предварително приготвените храни, доколкото е възможно. Много по-добре е да се консумира храна, приготвена на скара и приготвена на пара, защото естественото готвене е по-здравословно и позволява да се запазят естествените свойства на храната, тъй като по-добре поддържа минералите и витамините на тези.

От друга страна, препоръчваме да не се вманиачаваме над кантара и да се претегляме по всяко време. Подходящ е например веднъж седмично по едно и също време и на гладно.

И не забравяйте, че най-добрият начин за отслабване по здравословен и контролиран начин е чрез физически упражнения, а не чрез „чудодейни“ диети.

От друга страна, препоръчваме също така включването на здравословни навици в ежедневието ви, навици като изкачване по стълбите или ходене пеша до работа.

Включването и нормализирането на тези ежедневни, хранителни и спортни навици ще прогони увеличаването на теглото и неговите негативни последици от начина ни на живот.

Източник: ictiva
В ictiva, вашата фитнес зала у дома, Ще намерите повече от двадесет стаи за физическа активност, адаптирани към вашите цели и условия, както и конкретни планове, които включват диети. Опитайте безплатно.