Качеството има значение повече от количеството

Не можете да станете първото нещо сутрин, за да отидете на фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми

Важността да спиш достатъчно часове на ден и това да е тази почивка приятно и възстановяващо, За ума ни е от съществено значение да сме свежи и готови да се изправим пред новия ден и да останем физически здрави и във форма.

най-добрият

Ползите от съня са многобройни и различни научни изследвания ги потвърждават, но замисляли ли сте се някога, че сънят също може да ви помогне отслабнете? Според скорошно проучване, проведено в Университета Бригъм Йънг (BYU) и публикувано в Американския вестник за насърчаване на здравето, изглежда, че е установило изненадваща връзката между съня и теглото: сънят може да намали телесните мазнини.

Изследователите са се фокусирали повече върху оценяването на времето през деня, когато си почивате и качество на съня вместо просто да се фокусираме върху броя часове сън, необходими на ден. По принцип се препоръчва почивка между 6 и 9 часа, но когато спите, важи и максимата, че качеството е по-важно от количеството.

Не мога да ставам първо нещо сутрин, до което да отида фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми.

Препоръчва се почивка между 6 и 9 часа, но що се отнася до съня, важи и максимата, че качеството е по-важно от количеството.

Какво се случва, докато спим?

След като анализираха как моделите на съня влияят върху фитнеса на 300 момичета от колежа за една седмица, изследователите установиха, че участниците, които спят по-малко от 6,5 или повече от 8,5 часа сън на нощ, имат повече телесни мазнини.

„Когато не спим достатъчно, два хормона в тялото ни са силно засегнати: грелин и лептин“, обяснява психологът Шелби Харис по психология днес. The грелин Той е отговорен за определяне на апетита и неговото действие през нощта означава, че имаме чувство на глад и желание за ядене. В другия край е лептин, хормонът, който показва ситост и ни казва да спрем да ядем. Това контролира метаболизма на мазнините, като следи колко енергия постъпва в тялото, регулирайки глада.

Когато не спим достатъчно, дори когато просто намаляваме часовете за сън няколко нощи тялото ни има повече грелин от лептин, така че получаваме сигнала, че се нуждаем от повече енергия и чувството за глад се засилва.

Влиянието на вариациите на съня

Не за първи път се анализира връзката между броя на часовете почивка и хормоналните ефекти от неговите вариации, но новостта на това проучване е, че по време на този анализ те откриха, че наличието на точно време за лягане и, което е още по-важно, количеството будни състояния, които са имали по време на сън, са били пряко свързани с наличието на повече или по-малко телесни мазнини.

Участници, регистрирали повече от 90 минути вариация във вашата мечта, или защото са останали будни през нощта, или защото са си легнали или са се събудили по-късно или по-късно от обикновено, е по-вероятно да покажат по-висок състав на телесни мазнини от тези, които са имали по-малко от 60 минути вариации или модификации по време на почивка.

Безсънните нощи изтъняват

Всички ние сме родени с един вид вътрешни часовници, известни като Сърдечни rhtyms. Тези ритми са физиологичните, умствените и поведенческите промени, които следват цикъл от приблизително 24 часа и са продиктувани главно от промени в светлината на заобикалящата ни среда.

Те държат нашия биологичен часовник точно, така че тялото ни да е в най-добра форма през деня. „Циркадните ритми не само влияят на графика на съня ни, но и диктуват много други сложни функции на тялото, като хормони, отделяни от различни органи в тялото ни“, казва Харис.

Наличието на фиксирано време за събуждане седем дни в седмицата помага да поддържате циркадния си часовник точен. Времето за събуждане не трябва да бъде отрицателно, стига да се повтарят ежедневно. Както коментира лекарят, „като имам фиксирано време за събуждане седем дни в седмицата помага да поддържате циркадния часовник в тон през целия ден ”.

Изследването установи, че въпреки че поддържането на постоянно време за заспиване е от съществено значение, още по-важно е часовете за будност да са постоянни, тъй като имат много повече последици във факта, че поддържаме физиологията на нашето тяло: „неспането ни позволява да бъдем лягане в леглото и активен за по-дълги часове, което помага за намаляване на телесните мазнини “, добавя Харис.

Прекъсването на съня ви дебелее

И накрая, изследователите отбелязват, че качеството на съня пряко влияе върху състава на тялото на хората. Тези участници, които те си почиваха по-добре те бяха по-слаби. Не фактът, че спите повече или по-малко, а правите го правилно и без ненавременни прекъсвания, може да произтича от сънна апнея, тревожност, депресия или стрес.

Тези нарушения на съня пречат на хората да се насладят на предимствата на солидния, качествен сън през нощта. Освен всичко друго, по-малко хормон на растежа и повишават нивата на кортизол - хормона на стреса - и това може да повлияе на производството на лептин и грелин, променяйки състава на телесните мазнини.

От съществено значение е да поддържате фиксирани сеанси на сън, да спите по едно и също време, да спите същия брой часове всеки ден и да се наслаждавате на спокойна и качествена почивка. Ако имате проблеми Заспивам или поддържайте рутинни графици, "препоръчително е да отидете при специалист по сън, за да оцените всеки проблем, който може да допринесе за това безсъние", съветва психологът.