новогодишни

  • Окръзи
  • До Чайра
  • До Мариня
  • На планина
  • До Улоа/Мелид
  • Регион Луго
  • Рибейра Сакра
  • Сария

Новогодишно решение

Нова година, нов живот? Вече сме през януари и с него идват и нашите новогодишни решения и като цяло има някои, които се повтарят година след година ... Колко от вас са предложили да "отидете на диета", след като Коледа свърши? Колко пъти това е една от вашите новогодишни резолюции и, което е по-важно, колко пъти сте постигнали целите си? Ако вече сте диетирали предишни случаи и/или тази година повтаряте целта на диетата, нещо не е наред ... Спряли ли сте да помислите каква е вашата основна цел? Числото, което маркира везната, научете се да ядете, да спечелите здраве, да отслабнете бързо, да поддържате тегло и дългосрочни навици ...?

Ако искате да започнете трайно да се храните добре, да спечелите здраве и да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план забравете за "диета", диетите не допринасят, отнемат и забраняват. Ученето на ядене обаче осигурява освен здравето и добра връзка с храната (което е много важно, като се има предвид, че ще го правите всеки ден от живота си по няколко пъти на ден).

Но толкова важно, колкото и да се научим да ядем, е да обръщаме внимание на това как се храним. Разграничавате ли истинския глад от емоционалния? Наясно ли сте дали когато ядете наистина сте гладни? Колко време отделяте за ядене? Прекарвате ли време в четене на етикетите на това, което купувате? Какво ще кажете за планирането на вашата храна?

Сега може би си мислите какво е това при истинския и емоционалния глад, да, има два вида глад. Истински глад това е физиологичен глад, той се появява, когато „червата прозвучи“, той се появява постепенно и се забелязва в корема. Емоционален глад Тя се появява, когато сте нервни, отегчени, време е за обяд или вечеря ... обикновено се появява внезапно и се усеща в стомаха. Обикновено за задоволяване на истинския глад всяка храна ще си заслужава, но няма да е така, когато сте емоционално гладни, че ще искате да ядете нещо по-специално.

Да имате контрол над вашата диета и че храната не ви контролира Важно е да знаете дали, когато ядете, наистина сте гладни или не. Как можем да разберем? Освен че мислите къде чувствате глад (в стомаха или в корема), задайте си и следния въпрос: За какво ще ям? Ако сте гладни, отговорът трябва да бъде "да се задоволя", ако отговорът е "да се почувствам по-добре" със сигурност ще намерите каквато и да е дейност, която можете да правите по това време, която да ви кара да се чувствате по-добре и да не се храните. Трябва да се запитате защо, а не защо, тъй като когато се запитате „защо“, винаги ще намерите оправдания.

Отделяте ли време за ядене или това е нещо, което правите бързо, като обикновена документация, за да стигнете веднага до „важните неща“? Ако вашият случай е вторият и след хранене се чувствате подути, с чувство на тежест, обикновено имате бензин, не ходите добре до тоалетната ... може би моментът на хранене е толкова важен, колкото и останалите неща, които трябва да направите и може би трябва да промените нещо във вашата рутина (например да промените времето на хранене) или да планирате да можете да отделите правилното време, което е поне 20 минути. 20 минути е времето, необходимо на чувството за ситост да достигне мозъка от стомаха, Ако не прекарате това време в ядене, в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, много вероятно е да имате тежко храносмилане, газове, чувство на тежест ...

Четете ли етикетите на храната, която купувате? Ако не го направите, вашата диета няма да бъде толкова здравословна, колкото си мислите, тъй като има много пълнозърнести храни, които всъщност не са, без захар не означава, че е здравословна, с ниско съдържание на мазнини или 0% мазнини, с малко калории. или. Нито богати на калций или други минерали, както и богати на витамини ... естествени, без оцветители или консерванти, екологични, подходящи за вегани ... те не са синоним на здравословна храна. Цялата информация е в списъка на съставките, които са подредени в ред от най-високата към най-ниската. Най-общо казано, трябва да търсим списъци с по-малко от 5 съставки и в които както солта, така и захарта не се появяват или са в края и че ако съдържат зърнени култури, след зърнените храни се появява думата интеграл. Като четете етикети, освен това ще разберете, че здравословното хранене не е по-скъпо.

Планирате ли храненията си седмично или ядете първото нещо, което се случва по време на хранене? Ако свикнете да спазвате ред в храната си, освен че купувате време, ще спечелите и здраве. Обикновено това, което се случва, е, че бобовите растения са забравени и консумацията на месо и зърнени храни е прекомерна. Като планирате седмичните си ястия, ще можете да ядете 3 пъти седмично бобови растения, 2 или 3 пъти седмично синя риба, не повече от 1 път седмично червено месо, не повече от 2 яйца на ден, между 2 или 3 пъти на ден седмично бяло месо, не повече от 2-4 млечни продукта на ден ... и въведете зеленчуци както на обяд, така и на вечеря, както и плодове през целия ден.