Медицинското списание „The New England Journal of Medicine“ гарантира, че гладуването в продължение на 16 часа и храненето през останалите 8 часа осигурява устойчивост на стрес, увеличава дълголетието и подобрява заболявания като затлъстяването

Експертите оценяват ползите за здравето от тази практика, но я препоръчват за хора с хранителни разстройства и препоръчват да не се използва като оправдание за облекчаване на излишъци с храна

Бъдни вечер, Коледа, Нова година,. Излишъците от коледните ястия и вечери се натрупват и така стигаме до новогодишните решения. Неотдавнашната публикация в медицинското списание The New England Journal of Medicine за ползите от периодичното гладуване отново постави на масата концепция, която основно се състои от постнете 16 часа и изядете останалите 8.

прекъсващото

Статията „Ефектите на периодичното гладуване върху здравето, стареенето и болестите“, подписана от лекарите Рафаел де Кабо и Марк П. Матсън, твърди, че този тип гладуване „може да предизвика метаболитна промяна“, която в крайна сметка допринася повече устойчивост на стрес, увеличаване на дълголетието Y. намаляване честотата на заболявания като затлъстяване, на диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои ракови заболявания и невродегенеративни мозъчни заболявания.

Много ползи, но не за всички

„Постоянното гладуване има много ползи за здравето“, казва диетологът и диетолог Наталия Морагес, но с нюанси: „Трябва да много добра грижа с препоръки за хора с хранително разстройство". Компенсаторните съобщения на тези дати са много опасни за тези хора", уточнява той.

Колежът по диетолози и диетолози на Каталуния посочва, че ако изберете тази практика, се препоръчва следвайте указанията на професионалист и в никакъв случай да компенсира коледните ексцесии. Освен това той смята, че все още трябва да чакаме науката да потвърди безопасността и ефикасността на гладуването в дългосрочен план.

„Може да е сред целите на годината, но трябва да го персонализирате много“, настоява Морагес. "Не всеки го прави еднакво добре и може да създаде безпокойство, което е контрапродуктивно.".

Негативни ефекти

Постоянното гладуване обикновено се прави, за да съвпадне с часовете на сън, след като сте приготвили ранна вечеря и потискате закуската, така че, според мнението на този диетолог, това може да доведе и до други негативни ефекти Като запек, за хора, които ходят сутрин до тоалетната.

„Трябва да разбъркате всичко, тъй като не е валидно за всички“, спомня си той. "За някои пет хранения вървят добре, други три и трети на гладно".

Това, което тялото иска от нас

Диетологът Наталия Морагес апелира към здравия разум и умереността, когато яде и пие на тези дати и, ако отидем твърде далеч, тя апелира да „правим това, което тялото иска от нас“. „Ако вечеряхме обилно, обяснява той, вероятно ще се събудим на следващия ден с подут корем и малко апетит“.

„Така че има смисъл да ограничаваме храната и да не ядем, докато не сме наистина гладни отново“, настоява Морагес. "Което не означава, че го използвате като оправдание за преяждане: трябва яжте с глава, бъдете гъвкави, яжте каквото имате, но винаги се опитвайте контролирайте количествата прием на храна и алкохол".