здравословен

Двама австралийски експерти, диетологът и диетолог Роби Кларк и личният треньор Дейн Макдоналд, споделят своите съвети за отслабване, докато се грижите за здравето си и се наслаждавате на живота, без да гладувате или да премахвате всичко, което ни харесва, и да подобряваме дневния си ред. Хумор. Ключът е в енергийния баланс: "От физиологична гледна точка, за да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем, а това се постига чрез физическа активност", те са съгласни.

„Основни телесни функции - дишане, нервна функция, създаване на нови клетки, циркулация на кръвта и поддържане на телесната температура - консумират между 50% и 70% от калориите, които внасяме в тялото. Скоростта, с която тялото използва калории за основни функции, е известна като базална скорост на метаболизма (BMR) “, казва Кларк. „Голяма част от вашата енергия вече има предварително определена употреба. Количеството енергия, която изгаряте всеки ден, също зависи от количеството упражнения, които правите, като се вземат предвид интензивността, вида на упражнението и продължителността “, казва той. Поглъщайки за определен период от време повече калории, отколкото тялото изисква, тези калории се превръщат в наддаване на тегло ".

Стресът е враг на отслабването. „В днешно време мисля, че факторът, който най-много влияе, когато става въпрос за напълняване, е физиологичният и психологически стрес“, казва Дейн Макдоналд. „Когато хормоните на стреса, като кортизол, са на високи нива в организма за дълги периоди от време, способността на организма да изгаря мазнини намалява, така че когато човек участва в ситуации на стрес, свързани със работата, семейни, финансови и т.н., завършва в състояние на силен стрес и изтощение. С течение на времето това може да доведе до натрупване на висцерални мазнини, което може да бъде трудно за управление. ".

Въпреки че диетите могат да бъдат съблазнителен начин за бързо отслабване, Роби Кларк казва, че отрицателните ефекти от диетата могат да надхвърлят положителните: „Възвратният ефект на йо-йо диетите може да промени физиологията на тялото. Това се случва, защото постоянната диета увеличава производството на грелин (хормон на глада) и намалява това на лептин (хормон на ситостта). В резултат на това тялото се чувства по-гладно и е по-малко засищено всеки път, когато се храни “, обяснява той.

„Други фактори, които допринасят за затрудняването на отслабването, са възстановяващият ефект на йо-йо диетите, храненето без глава, заседналият начин на живот и забавеният метаболизъм поради въздействието на възрастта“, добавя той. „Тези фактори оказват най-голямо влияние върху хормоналната функция, която играе основна роля в способността на организма да отслабва“.

1. Поставете си реалистична цел

Груба справка би била да се стремим да сваляме между половин килограм и килограм на седмица. За да отслабнете с килограм, е необходимо да се елиминират приблизително 1000 килокалории от дневния прием. Ако намаляването на 1000 килокалории на ден е немислимо, имайте предвид, че това е равносилно на извършване на час HIIT обучение (около 800) и ядене на една закуска по-малко (около 200).

2. Избягвайте опасни диети или пропускане на хранене

Пропускането на хранене не е вредно само за вашето настроение, нива на енергия и цялостно здраве; Това влияе и върху начина ви на хранене по-късно - по-вероятно е следващият път да ядете повече, което може да доведе до увеличаване на капацитета на стомаха ви. Много ограничителната диета е краткосрочно решение, което увеличава нивата на мазнини в тялото в дългосрочен план поради намаляването на метаболизма, който произвежда.

Събуждането и преместването води до пристрастяване, щом го превърнете в рутина

3. Упражнявайте се редовно

Ще тренирате четири пъти седмично по 45 до 60 минути. Три пъти седмично е добре, но четири е много по-добре. За най-добри резултати направете комбинация от тренировки за съпротива (тежести) и сърдечно-съдови тренировки.

За да поддържате форма, трябва да възпитавате тялото си да бъде здраво, и това се постига чрез съобразяване с тренировките и правилното хранене.

4. Ограничете рафинираните въглехидрати от вашата диета

Рафинираните въглехидрати - като торти, бисквитки, сметки, газирани напитки, изкуствени сокове ще ви накарат да опаковате мазнини, ако не ги изгорите навреме.

5. Гледайте порциите си

Внимавайте с размера на порциите, които ядете: тайната е да напълните до 80%.

6. Не пийте калориите

Избягвайте напитки, които съдържат „празни калории“ и не пълнете сода, твърде много сок или енергийни напитки.

7. Никога не е късно да започнете (или да опитате отново)