Да се научим да визуализираме е един от най-ефективните инструменти, които можем да разработим и една от предишните стъпки за правилното боравене с нашите мисли. Това е една от основните техники на трансперсоналната психология. Обучение за доброволно мислене, което се използва като стратегия за заместване на неволни или натрапчиви мисли.
Всички ние се сблъскваме с трудности през живота си и именно в тези моменти неволната или нетренирана мисъл се появява и завладява всичко. Неспособността да управляваме мислите си по желание, емоциите ни са засегнати и ние заливаме съществуването си със страх, мъка и стрес.
Мислите, които причиняват страдание, или тези, които не ни позволяват да се концентрираме върху това, което правим, са неволни и натрапчиви мисли. Ако сме обучени да се справяме с тях, ще можем да заменим тези мисли с други, които защитават емоционалния ни баланс. Това е вид обучение, което отначало изисква практика, но след известно време ние го включваме в нашата рутина естествено.
Научаването на визуализация може да ни помогне да контролираме мислите си.
Трансперсонална терапия
Този тип терапия се справя с няколко техники и една от тях е креативна визуализация. Трансперсоналната терапия е цялостна интервенция който се фокусира върху положителното влияние на ролевите модели, а не върху негативния опит.
Развива се от трудовете на Ейбрахам Маслоу и други психолози от хуманистичната школа. Този тип терапевтична интервенция се основава на идеята, че човешкото същество е нещо повече от ум и тяло. Съзерцавайте най-нематериалното измерение на човешкото същество и трансцендентните фактори, които ни формират.
Какво е доброволна мисъл?
Доброволната мисъл е тази, която сме в състояние да съзнателно създаваме и насочваме. и по собствена инициатива. Той е доброволен, защото самият той го произвежда като специфичен процес.
Това е насочено мислене, защото е фокусирано върху определена цел. И накрая се поддържа, защото обучението ни позволява да го поддържаме във времето и с достатъчно интензивност, за да имаме възприятие на мисълта (метамисъл). Има няколко упражнения за визуализация, за да започнете да тренирате. Отиваме с един от тях.
Научавайки се да визуализирате, упражнението роза
Затворете очи и си представете розов пъп, който все още е затворен. Визуализирайте и обърнете специално внимание на стъблото и листата. Неговата текстура, цветът и извитите му форми. Обърнете внимание сега в горната част, където се намира пашкулът. Той все още е зелен, защото е затворен, въпреки че в горната му точка вече се вижда розова точка.
Когато създадете цялото изображение, задръжте го в ума си за няколко секунди. Сега забележете, че венчелистчетата започват да се движат. Те се отделят и можете да ги видите почти напълно, текстурата им се различава от стъблото и листата, а цветът им е розов и много ярък. Венчелистчетата продължават да се отварят, докато красива роза се види напълно.
Задържаме образа на отворената роза за няколко секунди по остър начин. В този момент вдишваме аромата на розата и позволяваме да бъдем нахлувани от характерната му миризма, докато тя напълно ни проникне.
В последната стъпка се връщаме, за да визуализираме цялото растение и ние си представяме цялата жизнена сила, която тече от корена до самото цвете. Сега ние се идентифицираме с розата, тоест вмъкваме розата в себе си и символично я превръщаме в нея. Усещаме цялата жизнена сила, която преминава през нея в собственото ни тяло и как се отварят венчелистчетата.
Упражнения за визуализация в трансперсонална терапия
Това упражнение за визуализация на рози, създадено от психиатъра Роберто Асаджиоли, е силно внушаващо и предизвикателно. Като общо правило, символът на цветето се използва като символ на развитието на дълбока реалност. Той е символът на човешкия дух и неговата еволюция.
Има различни упражнения за визуализация, които могат да се използват за различни цели, като релаксация с визуализацията на плажната пътека. Друго широко използвано в терапията е визуализирането на напрежение - разтягане.
Ежедневното обучение в тези упражнения за визуализация ще ни позволи да генерираме изображенията с повече яснота. Можем дори да увеличим цвета, светлината или детайлите според нашите желания. Това е просто въпрос на практика.