ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ МИНИМУМ ОТ 10 000 СТЪПКИ ЕЖЕДНЕВНО

Няколко проучвания разкриха, че ходенето е много полезно за тялото и ума: освен че отслабва, намалява риска от страдания от заболявания, подобрява паметта и т.н.

Експертите казват, че комбинацията от диета и упражнения е най-доброто нещо за отслабване. Изправени пред ситуацията да се налага да въвеждат спорта в ежедневните си навици, много хора решават да го направят ходене с намерение за изгаряне на калории. Но ходенето има много повече ползи за тялото, в допълнение към самия факт на отслабване.

всички

Професор Бенедикт Тан, ръководител на Катедрата по спортна медицина в Обща болница Чанги в Сингапур, обяснява пред CNA Lifestyle, че „Като ориентир 10 000 стъпки са еквивалентни на приблизително 300 до 500 калории, в зависимост от скоростта на ходене, размера на тялото и терен ". Най-добрият начин да изгорите повече калории би бил да увеличите скоростта си на ходене и да го правите на по-груб терен.

Ходене или бягане: кое е най-доброто за отслабване?

Но, както казахме, ходенето е много повече от отслабване. Това е излизане на улицата, контакт с природата, освобождаване на главата от ежедневен стрес или среща с приятели. Има толкова много ползи от ходенето, че д-р Томас Фридън, бивш директор на Американския център за контрол и превенция на заболяванията, го нарича "най-близкото нещо, което имаме до чудно лекарство".

Ползи от ходенето

Въпреки че изглежда преувеличено, не е така. Проучване от Харвардския университет разкрива, че физическата активност, която се извършва по време на ходене намалява риска от развитие на рак на гърдата, стимулира имунната система, противодейства на гените, които насърчават наддаването на тегло и намалява глада за шоколад, наред с други предимства.

Но тези подобрения не се ограничават само до външния вид, те засягат и главата. Ходете редовно помага за подобряване на настроението и повишена памет и концентрация. Разходката също кара тялото да произвежда повече хормони, които подобно на ендорфините облекчават стреса. И сякаш всичко това не е достатъчно, това също помага да се живее по-дълго.

Преглед от 2014 г., разглеждащ стари проучвания, разкрива, че ходенето три часа седмично може да означава a 11% намаление на риска от преждевременна смърт, в сравнение с хората, които не са спортували. И за да работи всичко това, не е необходимо да пътувате много далеч, за да спортувате: слизането до най-близкия парк е достатъчно.

Ходенето е най-простият и евтин спорт, който съществува: всеки може да го практикува и едва ли трябва да харчите пари за някои обувки

Допълнителна полза е за хора, страдащи от болки в коляното и това в много случаи е свързано с наднорменото тегло. Д-р Alan Cheung, ортопедичен хирург от болница Mount Elizabeth Novena, обяснява, че "ходенето може да намали сковаността и да подобри мускулния тонус. Също така може да подобри симптомите на коляното и качеството на живот. Това е слабо въздействие, лесно и безплатно, което повечето хора мога да направя ".