Вчера говорихме за упражнение, малко известно от широката общественост и което може да ни помогне да работим по гръб. Това е за издърпване на багажник, вариант на мъртва тяга чрез които можем да фокусираме усилията върху горната част на тялото си, като избягваме първата фаза на упражнението.

вариант

За да можете да го включите във вашите тренировъчни програми, ние ще ви кажем как се изпълнява и всичко, което трябва да вземете предвид, когато правите издърпването на багажника.

Въпреки че има различни варианти на издърпващата рейка, може би най-използваната е тази изолацията или "багажник втора фаза", тъй като движението е същото като това на втората фаза на мъртвата тяга. В този случай, вместо да започнем движението с легнала на земята щанга, ние я поддържаме на стелажа или на някои дискове, така че щангата да е приблизително на височината на коленете ни.

По този начин мускулите, които ще работим, ще бъдат предимно гърба и задните части, без да използваме квадрицепсите, които са по-ангажирани в първата фаза на мъртвата тяга, която в този случай го пропускаме.

В изходна позиция трябва да се поставим с пищяли на практика перпендикулярно на земята и стъпалата под бара, поддържайки гръбнака подравнен, но с естествената му кривина. От там хващаме лентата с вида на захвата, който предпочитаме и издължаваме напълно бедрата и коленете: упражняваме сила с цялата задна верига, като също така задействаме вътрешните мускули на корема, които действат като стабилизатор на стойката.

Това упражнение има прехвърляне към двете мъртви тежести (очевидно, тъй като това е една от фазите му) като клек и ще ни позволи да се подобрим и в двете.