Мъртвата тяга е упражнение с тежести, което включва повдигане на щанга от нивото на земята до кръста внимателно. Това упражнение е високо ценено за работа на мускулите на долната част на тялото и главно за фокусиране на усилията в задната област. От съществено значение за вашата рутина, ако искате да тонизирате и да увеличите мускулния обем.

Количеството натоварване на мъртвата тяга зависи от поставената цел: Ако това, което искаме, е да поддържаме физическа форма, ще използваме щангата, без да увеличаваме теглото. Ако обаче искаме да натрупаме мускули или тонус, ще трябва да включим увеличаване на теглото чрез по-големи усилия.

Включването на мъртвата тяга в упражненията осигурява сила и мускулен тонус в краката и задните части, докато в същото време участват и други части на тялото, като подколенните сухожилия. Прочетете, за да научите за ползите от мъртва тяга и как да изпълнявате това упражнение безопасно и ефективно.

Как да извършим правилно мъртвата тяга?

При изпълнение на упражнението за мъртва тяга е необходимо да се вземат предвид някои основни правила, които ви позволяват да изпълнявате упражнението правилно и да избегнете риска от нараняване:

  • Изпълнявайте движението плавно и бавно, като фокусирате силите върху свиването на мускулите на задната част на краката. Когато се качваме нагоре, трябва да натискаме отзад и отзад, без да форсираме ръцете и гърба.
  • Избутайте гърдите си по време на упражнението, с намерението да предотвратите излизането на раменете напред и гръбначния стълб да се извие.
  • Поддържането на гърба изправен е много важно, теглото винаги трябва да се приближава до тялото, като се спуска почти в триене с краката.
  • Отпусната врата и винаги насочваща гледката напред, без огъване на врата и повдигане на главата. Това предотвратява претоварване на цервикалната област или контрактури поради лоша стойка.

С упражнението на мъртва тяга можете да повишите мускулния тонус, да наберете сила и обем в краката, седалището и гърба. Включването на това основно упражнение има множество подобрения и е достатъчно да го правите два пъти седмично, за да забележите резултатите.

предимства

Ползи от мъртва тяга

Ползите от мъртвата тяга са много забележими и ефективни и веднага щом го добавите към рутината си, ще забележите много ползи за вашето здраве и ще го забележите и в самочувствието си. Някои от подобренията, които те предоставят, са:

  • Мъртвата тяга е мощно средство за изгаряне на мазнини. Заедно с добрата диета, това упражнение може да подобри ефекта на изгаряне на мазнините и да бъде чудесно допълнение.
  • Изграждайте мускулна маса лесно и с малък брой повторения на сесия.
  • Подобрете стойката. Това упражнение помага да се подобри стойката на гърба и шията и да се укрепят мускулните групи, улеснявайки навика да се поддържа правилна стойка.
  • Укрепва кръста. Това е голяма полза главно за хора, които са страдали от проблем с болки в кръста. Мъртвата тяга не само защитава долната част на гърба, но също така се фокусира върху целия гръб, предотвратявайки наранявания и мускулни болки в целия багажник.
  • Помага за по-добро дишане и циркулация. Чрез извършване на това упражнение се активира цялата кръвоносна и дихателна система, което кара кръвта и кислорода да циркулират по-бързо и по-ефективно през тялото ви.

В това видео можете да видите перфектно начина, по който трябва да се изпълнява упражнението за мъртва тяга.

Надяваме се, че предимствата и ползите от практикуването на мъртва тяга са ви насърчили да опитате. Не забравяйте винаги да го правите придружени от професионалисти, които могат да ви ориентират както в позата, така и в целия процес на упражнения.