Може би теглото не винаги е целта да започнете да бягате или тренирате, но в случай, че искате да отслабнете с няколко излишни килограма, да бъдете по-леки или просто ако има хвърляне, което искате да премахнете, трябва да знаете, че това надхвърля просто слагане за добавяне на километри.

това

Ефективно загуби тегло Бягането може да бъде отлична алтернатива, но това зависи от повече фактори, от диета, темпо, възраст и метаболизъм, наред с други.

Освен това е обичайно да страдаме от „стагнация“ след няколко месеца. Какво да правя тогава и как да го постигна успешно?

Диетологът Мария Тереза ​​Онето ни дава някои съвети и демистифицира определени заблуди.

  • Трябва да има баланс между диета и упражнения

По този въпрос Мария Тереза ​​е категорична във факта, че не упражнявайки повече, трябва да ядете двойно повече.

  • Обучението трябва да бъде разнообразно

Тялото също свиква, така че ако правите една и съща тренировка дълго време, няма да видите резултатите, които сте очаквали. Можете да правите планове с промени в темпото, сериите и т.н. Варира всеки ден.

Не е задължително да е само кардио, или просто укрепване. - Имате нужда и от двете. По-рано се смяташе, че зоната за изгаряне на мазнини е 60% в сърдечната честота, а сега е доказано, че работата при 75 и 80% в сърдечната честота помага повече ”, обяснява Мария Тереза, добавяйки, че затова упражненията тип HIIT са много ефективен, тъй като е с висока интензивност и кратка продължителност на интервали, смесвайки укрепването с кардиото.

  • Във фитнеса, разпръснати

Ако сте от тези, които предпочитат фитнеса, когато тренирате, препоръката на диетолога е да редувате всяка мускулна рамка с кардио зони. „Правите оръжия например и след това се качвате на бягащата пътека за 15 минути интервал или клякане с прескачане или преместване на тръс, така че следващата укрепваща сесия да има активната честота“.

  • За да вкусите цветовете ... не в този случай

Освен диетите, има много течения, когато става въпрос за настройване на тренировка за отслабване. Но Мария Тереза ​​Онето подчертава ключовото: укрепване, кардио и обем.

  • Обем ... не забравяйте

Ако не отслабнете, може би причината е точно обемът. Занимаването със спорт два пъти няма да има ефекта, който търсите. „Хората вярват, че отслабват, като спортуват два пъти седмично и е доказано, че това е поне 150 минути кардио на седмица, плюс укрепване два пъти седмично“, обяснява Мария Тереза. И добавя, че идеалното е да го правите през ден, за да имате метаболитен ефект през цялата седмица, надявайки се да постигнете 200 минути упражнения седмично.

  • Подхранвайте се добре, в зависимост от упражнението, което правите

Във всички тренировки храната е от съществено значение, а също и от съществено значение, когато става въпрос за желание за отслабване. Мария Тереза ​​Onetto не препоръчва да правите упражненията, докато гладувате, ако става въпрос за укрепване, в този случай трябва да ядете въглехидрати преди, а след това да ядете протеини с въглехидрати. „Много хора, които тренират на гладно, просто натрупват глад и в крайна сметка преяждат“, казва той.

Ако правите кардио, можете да го направите на празен стомах. Но преди HIIT, укрепващи упражнения или „писта“, винаги ще е по-добре да имате нещо в стомаха.

  • Уважавайте деня на почивка

Не само, че трябва да почивате, за да избегнете изтощение или наранявания, това е част от тренировката и денят за почивка или дни трябва да се спазват.

Кажете ни дали сте провеждали някакво обучение от този тип, какъв е вашият опит и дали е работил за вас. Нашата препоръка е да се ръководите от експерт, от вашия треньор до някой специалист като диетолог. По този начин не само избягваме всякакви възможни наранявания, но и се грижим за здравето си.