За да се предотврати напълняване, интензивността е по-важна от продължителността, според проучване

Свързани новини

Изследователи от Университета в Юта (САЩ) са установили, че дори кратки епизоди на физическа активност, които надвишават определено ниво на интензивност, могат да имат такъв положителен ефект върху теглото на човека по същия начин, както настоящата препоръка от 10 или повече минути, според ново проучване, публикувано в "American Journal of Health Promotion" .

упражнения

„За да се предотврати наддаването на тегло, интензивността на активността е по-важна от продължителността“, казва Джеси X. Фан, професор по семейни и потребителски изследвания в университета. „Това ново знание е важно, тъй като по-малко от 5% от възрастните американци в момента постигат препоръчителното ниво на физическа активност на седмица съгласно настоящите насоки за физическа активност. Знанието, че дори кратките пристъпи на енергични дейности могат да дадат положителен ефект, е окуражаващо за насърчаване на по-добро здраве “, добавя той.

Настоящата директива за физическа активност за американците съветва да получавате поне 150 минути умерена до енергична физическа активност седмично (MVPA), което може да добави до осем до десет минути всеки ден. MVPA предполага, че скоростта на ходене е около 3 мили в час (почти 5 километра в час), но изкачването на стълби, слизането в метрото или автобусната спирка преди дестинацията за ходене също може да бъде положително упражнение нещо друго към магазина или между местата, където ще се правят някои подаръци.

Жените се упражняват по-малко

Проучването показва, че активността с по-висока интензивност е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, нещо, което може да бъде особено важна новина за жените, които средно са тези, които извършват по-малко физическа активност от мъжете.

Нито мъжете, нито жените обаче се доближиха до седмичната препоръка от 150 минути с епизоди от осем до 10 минути. Освен това, когато се добавят по-кратки, но високоинтензивни дейности, мъжете надвишават препоръката, натрупвайки средно 246 минути седмично, а жените се приближават средно до 144 минути седмично.

Ето защо изследователите посочват, че посланието, което стартира тяхното проучване, е: малко повече усилия могат да генерират важно възстановяване на здравето.

В това проучване са участвали 2 202 жени и 2 309 мъже на възраст от 18 до 64 години. Изследователите създадоха четири категории интензивност: упражнения с висока интензивност, кратки пристъпи с висока интензивност, дейности с по-ниска интензивност и кратки сесии с по-ниска интензивност и използваха индекса на телесна маса (ИТМ) за измерване на състоянието на теглото (18,5 на 24,9 се счита за нормално тегло; между 25 и 29,9 е с наднормено тегло и повече от 30 е със затлъстяване) .

Резултатите показват, че при жените всяка минута, прекарана всеки ден в по-интензивна краткотрайна активност, е свързана с 0,07 намаляване на ИТМ, което означава, че когато две жени с височина 1,68 метра, тази, която редовно добавя една минута към нея всеки ден бързо физическо натоварване ще загуби около 0,23 килограма.

Резултатите от това изследване са подобни при мъжете. Трябва също да се отбележи, че и за двата пола всеки ден с по-интензивна активност намалява шансовете за затлъстяване, с 5% за жените и 2% за мъжете.