Предлагаме Ви да прочетете отново основната статия от диетата Pronokal. Както и предложеното меню и рецепти, за да прецените дали това е режим за вас. По късно консултирайте се с Вашия лекар и решете дали методът Pronokal отговаря на вашите нужди загуба на тегло и помислете за здравословните предимства и недостатъци.

Съдържание на тази статия

Активен етап на пронокална диета

Активният етап на пронокал е силният етап, включващ фази 1 и 2. Първата фаза продължава минимум 5 дни и максимум 1 месец. Предишен анализ от Вашия лекар, за да установи колко дълго трябва да останете през този период според теглото, което трябва да отслабнете.

Пронокалната фаза 2 също е активна и се подразделя на:

Фаза 2-а: Яденето е разрешено 150 g порция малко животински протеин. Какво Турция, телешко или пилешко; или 200 грама риба бяло, риба тон, морски дарове. Дори няколко яйца със зеленчуци позволен.

Цел на активния пронокален етап

Какво се случва на етапа на активната пронокална диета?

Тялото използва глюкозата в кръвта като източник на енергия през първите 12 часа. След това той получава глюкоза от чернодробни отлагания. С първите дни резервите се изчерпват и той търси нови източници на енергия като мазнини, образуващи кетонни тела.

Пронокална диета с разпределение на хранителни вещества

На този етап хранителните вещества се адаптират чрез консумация между 600 и 800 ккал:

Списък на храните, разрешени в пронокалната диета

ЕТАП 1: Разрешени само зеленчуци, изброени по-долу:

  • Консумирайте свободно: По принцип широколистни зеленчуци: манголд, цикория, целина, чесън, кресон, гъба, зелен боб, завист, спанак, маруля във всичките му разновидности, ряпа, краставица, радичета, зеле, кръгли тиквички.
  • Умерено: Патладжан, кълнове, броколи, лук, карфиол, аспержи, копър, звънец, сърца на палма, репички, домат, тиква, дълги тиквички.
  • Зеленчуци: Може да се консумира сурови или варени, варени, печени или печени, винаги избирайте пресни. Консервираните или консервираните не са подходящи и препоръчваното масло винаги трябва да е сурово за обличане на салати или варени зеленчуци.
  • Подправки: 1 супена лъжица масло, оцет, сок от лимон на ден и сушени билки.

ФАЗА 2: Добавяне животински протеин, първо в еднократно хранене (обяд или вечеря), а по-късно и в двете. Не забравяйте, не използвайте масло за готвене, за предпочитане е да варите или печете, печете или печете на скара.

Диетични продукти Pronokal за консумация в активен стадий *

Физическа активност по време на пронокал

Изберете тази с лека интензивност, например cбавна разходка или разходка с колело. Поради състоянието на кетоза, което ограничава наличността на енергия и намалява физическата работоспособност.

pronokal

препоръки

От съществено значение е да започнете този метод под контрола на здравни специалисти, защото състоянието на кетоза може да бъде опасно с важни последици за вашето здраве.

  • Пийте поне 2 литра вода дневно за предотвратяване на дехидратация. Те също са разрешени инфузии без захар като чай, кафе, мате.
  • Нашата препоръка е това включват стевия, единственият естествен подсладител без странични ефекти, вместо сукралоза или аспартам.
  • За да се избегнат мазнини и добавена сол (забранено във всички фази) по време на готвене меса.

Ако страдате от тези симптоми:

  • 70 грама постно сирене
  • 10 скариди
  • 150 грама тофу
  • 150 грама риба, пиле, пуйка, заек или говеждо месо
  • 3 белтъка
  • 3 филийки постна шунка

Етап на физиологична адаптация към пронокалния метод

Разбира фази 3 до 7 и става въпрос за увеличаване на консумацията на калории, от 800 на 1500 ккал, и да ви стабилизира. Постепенно увеличавайте консумацията на въглехидрати, така че да свикнете и да се научите да ядете правилните порции, като същевременно добавяте малко по-качествени мазнини във вашата диета.

Чрез повторното въвеждане на разнообразни хранителни вещества ще забележите промени в хормоналната система, основния метаболизъм и нивата на инсулин, аспекти, свързани с контрола на теглото, които помагат за ефективното изгаряне на калориите. Етапът на адаптация трябва да продължи два пъти по-дълго от активния етап.

The правилна мотивация За вас е важен елемент да останете твърди в обхвата на целта. И преодолейте предизвикателствата, които със сигурност ще откриете по време на процеса.

Цел на тази фаза

Какво се случва на етапа на физиологична адаптация?

Разпределение на хранителните вещества

В тази фаза се консумират между 1500 и 1800 ккал:

Списък на разрешените храни по време на метода pronokal

ЕТАП 3: В допълнение към двете основни ястия, в които можете да консумирате разрешени зеленчуци и животински протеини, добавят се пълна закуска и плодове.

  • Пълна закуска: 1 филия пълнозърнест хляб плюс 1 сирене или яйце фета, 1 чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
  • Плодове: Единична плод на ден, можете да го включите в закуската с един от пликовете или да замените същия.
  • Препоръчителни плодове: 1 праскова средно, ябълка, круша, портокал, ананас (2 тънки филийки), диня (1 триъгълник), пъпеш (1 тънък резен), 2 малки единици от мандарина, киви, сливи, кайсии или смокини, тенджера от тип ягоди или червени плодове, малък банан.

ЕТАП 4: Добавя един плод повече от позволеното на обяд.

ФАЗИ 5 и 6: Можете свободно да консумирате всички плодове и зеленчуци, добавете още 1 филия пълнозърнест хляб или порция зърнени храни или бобови растения.

  • Зърнени и бобови култури: Частта е 3-4 супени лъжици кафяв ориз, малки картофи, леща, соя, грах, боб, нахут. Не забравяйте да използвате само маслото в сервираното ястие, сурово.

Продукти Pronokal за консумация във физиологичен етап на адаптация

Физическа активност през този етап

препоръки

За този етап на физиологична адаптация се препоръчва:

Етап на поддръжка на pronokal

Цел на тази фаза

Какво се случва в етапа на поддръжка на метода pronokal?

Разпределение на хранителните вещества

Те се адаптират към нуждите на достигнатото ново тяло, консумирайки между 1500 и 1800 ккал.

Списък на разрешените храни

На този етап на поддръжка са ви разрешени следните храни:

  • Плодове и зеленчуци: Свободно, въпреки че се препоръчва да се поддържа приемът на 5 порции на ден.
  • На закуска и лека закуска: Можете да консумирате филия пълнозърнест хляб, прясно сирене, постна шунка и чаша мляко или кисело мляко.
  • Животински протеини: Разнообразен и в двете хранения (червено месо в едното хранене и бяло или яйца в другото).
  • Пълнозърнести храни и бобови растения: Добавете порция, до 150 грама, за предпочитане на обяд. Също така е позволено да се яде голямо разнообразие от тестени изделия, сладък картоф, царевица.

Pronokal продукти, които да се консумират в етапа на поддръжка pronokal диета

Физическа активност през този етап

препоръки

В етапа на поддръжка на pronokal се препоръчва:

Подобни публикации:

4 коментара за "ЕТАПИ И ФАЗИ ПРОНОКАЛНА ДИЕТА-ПОДХОДЯЩИ ХРАНИ-ПРОДУКТИ-ПРЕПОРЪКИ"

Здравейте, аз съм на 44 години, височината ми е 1,64 и заради щитовидната жлеза, добре казаха ми, че поради епифизна киста с повече от 1 см до хипоталамуса, всичко ме изкара от равновесие. Тежах 65 кг и за месец и половина се качих до 81 кг. Проблемът ми е, че не мога да спортувам, тъй като имам физическо увреждане от 60%, поради тетрапареза, дегенеративна артроза на гръбначния стълб и цервикална миелопатия, така че теглото за мен е много важно за здравето ми, сега трябва да нося патерици, за да ходя. Ендокринът ми каза да отида на диета от 800 или 900 калории, опитах повече и напълнявам и това е протеин, но без да ми дава диета.Приемам левотироксин толкова ниско, колкото не се чувства добре. Изгубен съм и депресиран. Не мога да се движа и въпреки че е второстепенно, дори бременните дрехи не ми стават. Какво мога да направя? Имам нужда от помощ, но не таксувам нищо, за да отида в частен. Благодаря

Здравейте Мария, благодаря ви за коментара, тази диета, както е забелязал вашият ендокринолог, може да е подходяща диета за вас. Можете да следвате инструкциите за диета, както е подробно описано тук, но също така е важно да се свържете с Вашия лекар или диетолог, за да ги адаптира към Вас и възникващия напредък и трудности. Напред! и не се колебайте да ни кажете как се справяте! . Поздравления. Надя

След 4 месеца активен етап отивам на пътешествие и въпреки че не възнамерявам да ям и пия, за да умра, ако искам да мога да пия малко алкохол и типична храна на мястото. Въпросът ми е дали трябва да се присъединя всякакви въглехидрати през предходната седмица или ако директно мога да напусна диетата за 7 дни, без това да навреди на здравето, кръвното ми налягане и т.н.?

Няколко дни въведете въглехидратите малко по малко, поздрави.