След като изпробвахме голям брой диети, които могат да работят в по-голяма или по-малка степен, има някои, които ни демотивират и ни оставят на себе си, като постепенно възстановяват загубеното тегло с тях, време е да спазваме диета, която да ни хване за ръка достатъчно дълго, за да загубим първо всички мазнини, които не са останали, второ, образовайте се как да избегнем ефекта на рикошета и, трето, поддържаме идеалното си тегло и ни караме да се чувстваме добре в тялото си.

Въпреки казаното, дълбоко в себе си все още отдаваме голямо значение на изображението, което се проектира от нас, както с лице към галерията, така и отвътре. За добро или за лошо, чувствайки се леко, фино, тонизирано и в крайна сметка тънко, кара вътрешната ни сила да се съживи и имаме много по-високо самочувствие, както и увереността, която човек има в своя човек и с лице към външната страна. Ето защо фактът, че се виждаме добре в огледалото и че хората ни виждат по-добре, ще ни направи по-склонни да се изправим пред живота и да изпитаме нови предизвикателства и да почувстваме нови усещания.

Следвайки тази цел да се чувстваме по-добре за себе си, в тази статия представяме диетата на Аткинс; хранителен режим, създаден от д-р Робърт Аткинс. Аткинс обаче не откри нищо ново, тъй като се предлага на пазара повече от 30 години. Виждаме обаче, че това няма нищо общо с „типичните“ диети, които заливат пазара през 70-те години, докато Той е реконструиран, за да се опита да облекчи хранителните дефицити, които още в началото бяха вредни за диетата и които бяха толкова критикувани от колегите.

Днес новото Диета на Аткинс Той се връща с заредени батерии, осигурявайки ни много по-здравословна и балансирана диета, която в този случай получава частичното одобрение на медицинската и научната общност по света. Нека да видим каква е диетата на Аткинс и кои са разрешените храни в нея. Ще преминем стъпка по стъпка, обяснявайки различните фази, за да можете свободно да следвате тази диета и да видите дали тя наистина работи за вас или не.

Съдържание

Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя?

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обикновено се препоръчва за отслабване. Поддръжниците на тази диета казват, че можете да отслабнете, като ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате въглехидратите.

През последните 12 години повече от 20 проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване (без да е необходимо да се броят калории) и могат да доведат до различни подобрения в здравето.

аткинс

Диетата на Аткинс първоначално е популяризирана от лекар на име д-р Робърт С. Аткинс, който е написал една от най-продаваните книги за диетите през 70-те години. Оттогава диетата на Аткинс е популярна в целия свят и много повече книги са писано за нея.

Първоначално диетата се счита за нездравословна и е широко критикувана от различни медии, поради високата консумация на мазнини, която тя насърчава. Нови научни изследвания обаче показват, че наситените мазнини са безвредни и ви помагат да отслабнете като никоя друга диета.

Оттогава диетата на Аткинс е старателно проучена и е доказано, че води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с други диети, които обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Трябва също да се отбележи, че спомага за повишаване на HDL холестерола („добрия“ холестерол), триглицеридите и други полезни за здравето показатели.

Четирите фази на диетата на Аткинс

Фаза 1: Индукция (максимум 2 седмици)

5 хранения на ден. Състои се от хранене максимум 20 грама въглехидрати на ден за 2 седмици. Диета с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини (поне 1510 грама) и с нисковъглехидратни, богати на фибри зеленчуци. Отлично начало за отслабване.

Фаза 2: отслабнете (7 килограма от сегашното ви тегло)

Тук можем да бъдем по-гъвкави с правилата на играта и откъде можете да започнете да се наслаждавате на удоволствието от яденето. Всичко това, докато отслабваме и увеличаваме разнообразието от храни, които консумираме.

  • Вдигаме максимално въглехидратите до 25 грама на ден.
  • Представяме сирене, ядки и червени плодове.

Фаза 3: предварителна поддръжка (на 4,5 килограма от вашата цел - трае един месец)

Когато сте много близо до идеалното си тегло, добавете още въглехидрати, докато отслабването се забави. В тази фаза става въпрос за превъзпитание на тялото, така че то да използва правилно енергията, която му осигуряваме.

Фаза 4: поддръжка (максимум 2 седмици)

Тук можете да ядете най-голямото количество добри въглехидрати, тъй като тялото ще може да ги понася, без да възвърне загубеното тегло. От този момент, според диетата на Аткинс, става въпрос за намиране на точката на баланс в количеството въглехидрати, което трябва да консумираме и с което се чувстваме комфортно. Тогава е време да се насладите.