Диетата трябва да бъде съобразена с нуждите на майката по време на бременност. Не става въпрос за хранене за двама, а за по-добро хранене. Като цяло, бременна жена в нормална ситуация трябва яжте около 1750 калории на ден и менюто ви трябва да включва разнообразни храни (млечни продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, тестени изделия, риба, месо, яйца). Бременността предполага промени, които изискват адекватно хранене: "ДА СЕ През деветте месеца, които обхваща гестационният етап, плодът ще формира свои собствени кости, тъкани, телесни мазнини ... с всички хранителни вещества, които приема в утробата “, обяснява д-р Луис Ескобар, специалист по ендокринология, метаболизъм и клинично хранене, в книгата си "Защо ядем?".
Бременната жена трябва качете максимално тегло в края на бременността от 8 до 11 килограма. Идеалното е яжте на всеки три часа, макар и малко, Това предотвратява много проблеми с храносмилането, като повръщане и гадене. Ако става дума за многоплодна бременност, особено трябва да наблюдавате наддаването на тегло. Но в никакъв случай не трябва да се спазват диети за отслабване без рецепта.
КАКВО ДА ЯДЕМ БРЕМЕННОСТ
Трябва да приемате ежедневно фолиева киселина, много важно за предотвратяване на проблеми със спина бифида при бебето; открити в храни като Швейцарски манголд, спанак, бобови растения и ядки.
Освен това имате нужда желязо за предотвратяване на анемия, доста често срещан проблем при бременност, който обикновено се появява през втория триместър на бременността. Можете да го намерите в червено месо, риба, бобови растения (леща) и зеленчуци. За да го усвои по-добре, той трябва да бъде придружен от витамин С (портокал, мандарина, киви), така че добра комбинация е да имате чиния леща със зеленчуци, пържола и портокалов сок.
Друг минерал, който трябва да приемате ежедневно, е калций, присъства главно в млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като е от съществено значение за образуването на кости при бебето. За да може тялото ви да го усвои правилно, ви е необходим витамин D: можете да го набавяте, като приемате слънцето ежедневно, тъй като слънчевите лъчи стимулират образуването му в кожата.
Важно е да се пие два литра вода на ден и не пийте алкохол.
ДИАБЕТ И ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ
Ако глюкоза се повишава по време на бременност се дължи Откажете се от ориза напълно и картофите или тестените изделия ще се консумират само на максимални порции от 60 гр.
The холестерол следователно обикновено е повишен по време на бременност поради метаболитни нарушения пълно яйце с жълтък (с много високо съдържание на холестерол) трябва да се включва в менюто само три пъти седмично. Яйчен белтък може да се приема без проблеми.
ПРЕДОТВРАТЯВАЙТЕ ГУДНОСТ И ПОВРЪЩАНЕ
Съществуват редица съвети или трикове за избягване на гадене, повръщане, киселини или запек.
- Не си лягайте до три часа след хранене. Пригответе вечерята рано и не много засищащо.
- Повдигнете главата на леглото за по-добро храносмилане.
- Не яжте храни с много подготовка и подправки (пържени, очукани, пици, храни с много мазнини).
- Избягвайте неприятни миризми и интензивни вкусове по време на бременност, винаги търсете хранителни предпочитания.
- Не пийте твърде много течност по време на хранене.
- Увеличете количеството фибри по време на бременност.