Магнезиев хидроксид: Тази форма често се използва като антиацид и/или като лаксативи. Може да се намери в продукти без рецепта, като магнезиево мляко. Тъй като има лоша бионаличност, той се счита за една от по-малко оптималните форми за използване като добавка.

1016 arcmed 2014

Магнезиев оксид: Тази форма на магнезий е една от най-използваните в добавките. Желателно е, защото е евтино и съединението е много малко, така че големи количества елементарен магнезий могат да се прилагат, без да заема много място в таблетка или капсула. Магнезиевият оксид се счита за лош източник на магнезий, тъй като е неразтворим във вода и на ниво на рН в тънките черва, което води до бионаличност под 5%.

Много други проучвания също потвърждават, че магнезиевият оксид е лош източник на магнезий при пациенти, които съобщават за чести храносмилателни разстройства (гадене, разхлабени изпражнения и др.), Особено във високи дози.

Има само едно проучване, което показва, че магнезиевият оксид има превъзходна вътреклетъчна абсорбция в сравнение с магнезиевия цитрат, но е критикуван за лоша методология, като липса на еднаква доза оксид спрямо цитрат и 50% от хората, използващи и двете форми, са имали някаква храносмилателна страна ефекти. Следователно, логично решение е да се избягва магнезиевият оксид и да се предпочита форма с аминокиселина, като магнезиев глицинат.

Магнезиев цитрат: Често използвана форма, която е широко проучена за множество здравословни проблеми. Както беше отбелязано по-горе, магнезиевият цитрат изглежда има превъзходна бионаличност и чревна абсорбция в сравнение с магнезиевия оксид 1,2,3,4,5. Забележителен недостатък е, че някои тестове показват, че 65% от магнезиевия цитрат може да се образува в орална доза, може да се образува комплекс, който не освобождава магнезий6. Тази форма се намира в много добавки и все още е солидна възможност за доставяне на магнезий в тялото; тъй като цитратът не се абсорбира активно (като аминокиселина), той все още може да причини разхлабване на изпражненията и разстройство на храносмилането при по-високи дози.

Магнезиев аспартат: Тази уникална форма на магнезий първоначално е проучена през 60-те години. Изследователите установиха, че комбинацията от магнезий и калиев аспартат има положителен ефект върху умората и може да намали свръхвъзбудимостта на мускулите1. Това има смисъл от физиологична гледна точка, тъй като и магнезият, и аспарагиновата киселина са критични играчи в производството на клетъчна енергия. Основното приложение на тази форма е, когато се наблюдават ниско енергийни състояния и синдром на хронична умора. Според сравнителни проучвания, формата също е увеличила бионаличността в сравнение с оксид и цитрат.

Магнезиев глицинат: Магнезиевият глицинат е една от най-популярните добавки на пазара. Технически се нарича бисглицинат, тъй като съединението съдържа 2 молекули глицин за всяка молекула магнезий, но за удобство обикновено се нарича "глицинат". Глицинът е аминокиселина, известна със своя успокояващ ефект. Той има и много други предимства в подкрепа на детоксикацията и клетъчната функция. Поради тези характеристики магнезиевият глицинат се превърна в невероятно популярна форма на магнезий. Клинично се използва с успех при хронична болка, безпокойство, безсъние и стегнати мускули. Тази комбинация също има добра бионаличност с минимални слабителни ефекти, тъй като глицинът се транспортира активно през чревната стена чрез клетъчен транспортер.

Един недостатък на тази форма е, че в сравнение с магнезиевия оксид, това съединение е много по-голямо и следователно има много по-малко количество елементарен магнезий на капсула. Някои производители са се опитали да компенсират това препятствие чрез свързване на магнезиев глицинат с магнезиев оксид под етикета „хелат“, без да разкриват напълно този факт на клиента. Това поражда редица проблеми, свързани с усвояването и етиката, които са разгледани по-подробно в „Често задавани въпроси“.

Магнезиев малат: Комбинацията от магнезий и ябълчена киселина е проучена при пациенти с фибромиалгия. Тъй като малатът играе ключова роля в клетъчния енергиен цикъл, той може да помогне за подобряване на производството на АТФ. Има предварителни доказателства, че той също може да намали мускулната болка и чувствителните точки. Тъй като малатът (ябълчена киселина) е аминокиселина, той се абсорбира добре с минимално разстройство на храносмилането.

Магнезиев таурат: Магнезият и тауринът споделят няколко подобни действия. И двете имат способността да подобряват сърдечната функция, чувствителността към инсулина и имат успокояващ ефект върху мускулите и нервната проводимост. Те също така имат понижаващи кръвното налягане ефекти, стабилизират нервните клетки и подобряват свиването на сърдечния мускул. Тези допълващи се действия го правят идеална комбинация. Тъй като обаче е трудно да се намери 100% чист напълно реагирал магнезиев таурат, в допълнение към магнезия често се изисква отделна добавка таурин. Друг интересен факт е, че ниските нива на витамин В6 допълнително намаляват магнезия и таурина.

Магнезиев треонат: Нововъзникващите изследвания при животни показват, че магнезиевият треонат има уникалната способност да преминава през мозъка, за да повиши нивата на магнезий в цереброспиналната течност. L-теронатът може да помогне за транспортирането на магнезий през кръвно-мозъчната бариера1. Доказано е също така, че увеличава плътността на синапса, което е свързано с предаването и растежа на нервите2,3. При проучвания върху животни това се превърна в практически подобрения в краткосрочната и дългосрочната памет и по-добро припомняне. През 2016 г. проучване при хора при пациенти в напреднала възраст с ранни стадии на деменция установи, че когнитивният спад се подобрява след 12 седмици.

Магнезиев сулфат: Тази форма често се използва за интравенозна (IV) употреба в клинични и болнични условия, но не се използва в перорални формулировки. Също така се съдържа в солите за вана Epsom и предлага известна абсорбция през кожата.

Форма Магнезий % Mg Описание и резюме Основни клинични приложения
Mg оксид 58% Често се използва в нискокачествени добавки Слабително
Mg цитрат единадесет% Обща форма на употреба: добра абсорбция, но слабително действие Слабително, обща магнезиева поддръжка
Mg бисглицинат 11-14% Аминокиселината глицин действа успокояващо на нервите Безсъние, неспокойни крака, безпокойство, мускулни спазми
Mg малат единадесет% Малатът увеличава производството на енергия в клетката Фибромиалгия, мускулна болка
Mg аспартат 7% Аспартатът помага за транспортирането на мазнини в клетките Хронична умора
Mg taurate 8,8% Нормализира електрическата активност в мембраните на сърцето и мозъка Сърдечно-съдови заболявания Аритмия
Mg оротат 7,2% Оротовата киселина също така увеличава образуването на РНК и ДНК, което може да помогне за възстановяване на уврежданията на сърдечните клетки, подобряване на толерантността към стрес и следователно подобряване на функцията. Хипертония, застойна сърдечна недостатъчност
Mg Threonate 8,1% Учен да прониква отвъд кръвно-мозъчната бариера Увреждане на мозъка, познание, памет, фокус

Таблица 5: Форми и предимства на магнезия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основната цел на този документ беше да бъде информативен и да повиши осведомеността относно доказателствата в подкрепа на магнезия. Вярваме, че ако разполагате с доказателна информация, ще можете да приложите тези знания за оптимално здраве. Трябва да помислите за намаляване на навиците, които изчерпват магнезия ви, и яденето на храни, богати на минерали. Когато допълвате, имайте предвид креативния маркетинг - винаги търсете най-усвоимите, 100% чисти форми. С тази информация трябва да се чувствате уверени в вземането на информирано решение относно магнезия.

ПРЕПРАТКИ

Магнезиев оротат Магнезиев оксид

  1. Firoz M1, Graber M. Бионаличност на търговски препарати от магнезий в САЩ. Magnes Res.2001 декември; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Бионаличност на търговските магнезиеви препарати в САЩ. Reses de Magnes. 2001 дек.; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. Бионаличност и фармакокинетика на магнезия след приложение на магнезиеви соли при хора. Am J Ther. 2001 г. септември-октомври; 8 (5): 345-57. (Ranade VV, Somberg JC. Наличност на магнезий и фармакокинетика след прилагане на магнезиеви соли при хора. Soy J Ther. 2001 г. септември-октомври; 8 (5): 345-57).

  1. Shechter et al. Сравнение на състоянието на магнезий с помощта на рентгенов дисперсионен анализ след лечение с магнезиев оксид и магнезиев цитрат на здрави индивиди. Magnes Res.2012 март 1; 25 (1): 28-39. doi: 10.1684/mrh.2012.0305. (3. Shechter et al. Сравнение на състоянието на магнезий чрез анализ на рентгеново разсейване след лечение с магнезиев оксид и магнезиев цитрат при здрави индивиди. Reses de Magnes. 2012 март 1; 25 (1): 28- 39. doi: 10.1684/mrh.2012.0305).

4. Kisters K. Каква е правилната добавка с магнезий? Magnes Res.2013 януари-февруари; 26 (1): 41-2. doi: 10.1684/mrh.2012.0326. (Kisters K. Каква е правилната добавка с магнезий? Reses de Magnes. 2013 Jan-Feb; 26 (1): 41-2. Doi: 10.1684/mrh.2012.0326).

Магнезиев цитрат

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Изследване на бионаличността на магнезий от десет органични и неорганични соли на Mg в изчерпани с Mg плъхове, използвайки стабилен изотопен подход. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (243/5000 Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: изследване на бионаличността на магнезий от десет органични и неорганични соли на Mg в изчерпани с Mg плъхове, използвайки стабилен изотоп подход. Magnes Res 2005; 18: 215–223).

  1. Firoz M1, Graber M. Бионаличност на търговски препарати от магнезий в САЩ. Magnes Res.2001 декември; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Бионаличност на търговските магнезиеви препарати в САЩ. Reses de Magnes. 2001 дек.; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. Бионаличност и фармакокинетика на магнезия след приложение на магнезиеви соли при хора. Am J Ther. 2001 г. септември-октомври; 8 (5): 345-57. (Ranade VV, Somberg JC. Наличност на магнезий и фармакокинетика след прилагане на магнезиеви соли при хора. Soy J Ther. 2001 г. септември-октомври; 8 (5): 345-57).

  1. Kappeler et al. По-висока бионаличност на магнезиев цитрат в сравнение с магнезиевия оксид, показана чрез оценка на екскрецията с урината и серумните нива след еднократно приложение в рандомизирано кръстосано проучване. BMC Nutrition (2017) 3: 7
(Kappeler et al. По-висока бионаличност на магнезиевия цитрат в сравнение с магнезиевия оксид е показана чрез оценка на екскрецията в урината и серумните нива след еднократно приложение в рандомизирано кръстосано проучване. BMC Nutrition (2017) 3: 7).

  1. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. Бионаличност на магнезий от магнезиев цитрат и магнезиев оксид. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55. (Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. Бионаличност на магнезий от магнезиев цитрат и магнезиев оксид. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55).

  1. Shechter M. Отговор на писмото: "каква е правилната добавка магнезий?" от Kisters [1]. Magnes Res.2013 г. януари-февруари; 26 (1): 42-5. doi: 10.1684/mrh.2013.0335. (Shechter M. отговаря на писмо: „Каква е правилната добавка с магнезий?“ De Kisters [1]. Reses de Magnes. 2013 г. януари-февруари; 26 (1): 42-5. Doi: 10.1684/mrh. 2013.0335).

Магнезиев аспартат

  1. Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. Смекчаването на физическата умора със "Спартаз". Доклади на Службата за авиационна медицина на FAA. Rep Civ Aeromed Res Inst US. 1963 юли; 26: 1-10 (Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. Смекчаване на физическата умора със „Spartase“. FAA Office of Aviation Medicine Reporting Rep Civ Aeromed Res Inst US. 1963 Jul; 26: 1- 10).

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Изследване на бионаличността на магнезий от десет органични и неорганични соли на Mg в изчерпани с Mg плъхове, използвайки стабилен изотопен подход. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: изследване на бионаличността на магнезий от десет органични и неорганични соли на Mg при изчерпани с Mg плъхове, използвайки стабилен изотопен подход Magnes Res 2005; 18: 215–223).

Магнезиев глицинат

1. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Бързо разрешаване на хронична болка в гърба с магнезиев глицинат при педиатричен пациент. J Pain Relief 1: 101. (Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Бързо разрешаване на хроничната болка в гърба с магнезиев глицинат при педиатричен пациент. J Облекчаване на болката 1: 101).

Магнезиев малат

1. Абрахам GE, Arrows JD. Управление на фибромиалгия: Обосновка за употребата на магнезий и ябълчна киселина. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59 (Abraham GE, Arrows JD. Управление на фибромиалгия: Обосновка за употребата на магнезий и ябълчена киселина. Journal of nutritional medicine (1992) 3, 49-59).

Магнезиев оротат

  1. Степура О.Б., Томаева Ф.Е., Зверева ТВ. Оротна киселина като метаболитен агент. Вестн Рос Акад Мед Наук. 2002; (2): 39-41. (Stepura OB, Tomaeva FE, Zvereva TV. Оротна киселина като метаболитен агент. Vestn Ross Akad Med Nauk. 2002; (2): 39-41).

  1. Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. Ефекти на магнезиевия оротат върху толерантността към упражнения при пациенти с коронарна болест на сърцето. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 септември; 12 Допълнение 2: 153-6. (Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. Ефекти на магнезиевия оротат върху толерантността към физическо натоварване при пациенти с ишемична болест на сърцето. Сърдечно-съдови лекарства Ther. 1998 г. септември; 12 Suppl 2: 153-6).

3. Torshin et al. [Мета-анализ на клинични изпитвания на сърдечно-съдови ефекти на магнезиевия оротат]. Тер Арх. 2015; 87 (6): 88-97. doi: 10.17116/terarkh201587688-97. (Torshin et al. Мета-анализ на клинични проучвания на сърдечно-съдови ефекти на магнезиевия оротат. Ter Arkh. 2015; 87 (6): 88-97. Doi: 10.17116/terarkh201587688-97).

Магнезиев таурат

1. McCarty MF. Допълнителни съдово-защитни действия на магнезия и таурина: обосновка за магнезиевия таурат. Медицински хипотези (1996) 46. 89-100 (McCarty MF. Допълнителни съдови защитни действия на магнезий и таурин: обосновка за магнезиевия таурат. Медицински хипотези (1996) 46. 89-100).

Магнезиев хлорид

  1. Родригес-Моран М, Гереро-Ромеро F2. Пероралното добавяне на магнезий подобрява метаболитния профил на метаболитно затлъстели лица с нормално тегло: рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване. Arch Med Res.2014 юли; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014, май 13 (Rodríguez-Moran M, Guerrero-Romero F2. Перорално добавяне на магнезий подобрява метаболитния профил на лица с метаболитно затлъстяване и с нормално тегло: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Arch Med Res. 2014 юли; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014 13 май).

  1. Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Пероралното добавяне на магнезий намалява нивата на С-реактивен протеин при пациенти с преддиабет и хипомагнезиемия: клинично рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване. Arch Med Res.2014 май; 45 (4): 325-30. doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub 2014 май 9. (Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Пероралното добавяне на магнезий понижава нивата на С-реактивен протеин при пациенти с преддиабет и хипомагнезиемия: двойно рандомизирано, плацебо-контролирано клинично изпитване сляпо. Arch Med Рез. 2014 г. май; 45 (4): 325-30. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub 2014 9 май).

  1. Tarleton et al. Роля на добавките с магнезий при лечението на депресия: Рандомизирано клинично изпитване. PLoS One. 2017 г. 27 юни; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone.0180067. eCollection 2017. (Tarleton et al. Роля на добавките с магнезий при лечението на депресия: рандомизирано клинично изпитване. Плюс едно. 2017 г. 27 юни; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone. 0180067. eCollection 2017).

Магнезиев треонат

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Подобряване на обучението и паметта чрез повишаване на магнезия в мозъка. Неврон. 2010 г. 28 януари; 65 (2): 165-77 (Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Подобрено учене и памет чрез повишаване на магнезия в мозъка. Неврон. 2010 г. 28 януари; 65 (2): 165-77).

  1. Lui et al. Ефикасност и безопасност на MMFS-01, усилвател на плътността на синапса, за лечение на когнитивно увреждане при възрастни възрастни: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Journal of Alzheimer's Disease 49 (2016) 971–990 (Lui et al. Ефикасност и безопасност на MMFS-01, подобрител на синаптичната плътност, за лечение на когнитивни увреждания при възрастни възрастни: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано проучване с плацебо Вестник за болестта на Алцхаймер 49 (2016) 971–990).

  1. Wang et al. Магнезиевият L-треонат предотвратява и възстановява дефицити в паметта, свързани с невропатична болка чрез инхибиране на TNF-α. Болков лекар. 2013 г. септември-октомври; 16 (5): E563-75. (Wang et al. Магнезиев L-треонат предотвратява и възстановява дефицити в паметта, свързани с невропатична болка чрез инхибиране на TNF-α. Лекар за болка. 2013 г. септември-октомври; 16 (5): E563-75).

4. Wang et al. Магнезиевият L-треонат предотвратява и възстановява дефицити в паметта, свързани с невропатична болка чрез инхибиране на TNF-α. Болков лекар. 2013 г. септември-октомври; 16 (5): E563-75 (Wang et al. Магнезиев L-треонат предотвратява и възстановява дефицити в паметта, свързани с невропатична болка, чрез инхибиране на TNF-α. Лекар за болка. 2013 г. септември-октомври; 16 (5): E563-75).