19 юни 2020 г. - Здравни съвети

фактори

Магнезият (Mg) е минерал, който действа като кофактор в повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло. Сред неговите функции се открояват следните:

  • Производство на енергия.
  • Генетична транскрипция (ДНК и РНК).
  • Мускулна контракция.
  • Стабилизиране на клетъчните мембрани.
  • Осификация. Помага за фиксиране на калция в костната матрица.

Балансираната и разнообразна диета трябва да е достатъчна за ежедневните нужди, но дефицитът на магнезий е много често срещан.

Според д-р Ханс Сейл, стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко търсене. В стресова ситуация надбъбречните жлези отделят катехоламини (адреналин), причинявайки калций да попадне в клетките и магнезий да избяга, което генерира дефицит.

Кои фактори изискват по-голямо количество магнезий?

  • Хранителни разстройства, небалансирани диети, лоши хранителни навици и др.
  • Умора, смяна на времето или сезони.
  • Предменструален синдром, бременност и менопауза.
  • Когато има излагане на стрес като претоварване с работа, магнезият и витамин В комплексът са от съществено значение.
  • В спорта дефицитът му намалява устойчивостта на усилия.
  • При възрастните хора общият магнезий в тялото, особено костният магнезий, намалява с възрастта.
  • Инхибитори на протонната помпа (PPI). Дългосрочният омепразол понижава магнезия.
  • Дългосрочната употреба на диуретици може да доведе до значителни загуби.
  • Диабетът тип 2 често се свързва с неговия дефицит поради инсулинова дисфункция.
  • Сърдечно-съдовата система е привилегирована цел на магнезия, както неговия дефицит, така и излишъкът му.

Какви храни осигуряват магнезий?

Можем да намерим магнезий в пълнозърнести продукти като пшеница и нейните производни. Други продукти включват спанак, киноа, бадеми, фъстъци, тъмен шоколад, риба тон и скумрия.