19 юни 2020 г. - Здравни съвети
Магнезият (Mg) е минерал, който действа като кофактор в повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло. Сред неговите функции се открояват следните:
- Производство на енергия.
- Генетична транскрипция (ДНК и РНК).
- Мускулна контракция.
- Стабилизиране на клетъчните мембрани.
- Осификация. Помага за фиксиране на калция в костната матрица.
Балансираната и разнообразна диета трябва да е достатъчна за ежедневните нужди, но дефицитът на магнезий е много често срещан.
Според д-р Ханс Сейл, стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко търсене. В стресова ситуация надбъбречните жлези отделят катехоламини (адреналин), причинявайки калций да попадне в клетките и магнезий да избяга, което генерира дефицит.
Кои фактори изискват по-голямо количество магнезий?
- Хранителни разстройства, небалансирани диети, лоши хранителни навици и др.
- Умора, смяна на времето или сезони.
- Предменструален синдром, бременност и менопауза.
- Когато има излагане на стрес като претоварване с работа, магнезият и витамин В комплексът са от съществено значение.
- В спорта дефицитът му намалява устойчивостта на усилия.
- При възрастните хора общият магнезий в тялото, особено костният магнезий, намалява с възрастта.
- Инхибитори на протонната помпа (PPI). Дългосрочният омепразол понижава магнезия.
- Дългосрочната употреба на диуретици може да доведе до значителни загуби.
- Диабетът тип 2 често се свързва с неговия дефицит поради инсулинова дисфункция.
- Сърдечно-съдовата система е привилегирована цел на магнезия, както неговия дефицит, така и излишъкът му.
Какви храни осигуряват магнезий?
Можем да намерим магнезий в пълнозърнести продукти като пшеница и нейните производни. Други продукти включват спанак, киноа, бадеми, фъстъци, тъмен шоколад, риба тон и скумрия.
- Избягвайте дефицита на магнезий, за да се грижите за сърцето си; n и предотвратяване на диабет
- Храненето има по-голямо въздействие върху здравината на костите при мишки, отколкото упражненията
- Затлъстяването причинява депресия - рискови фактори
- Еволюция; n на сърдечно-съдови рискови фактори между 2004 и 2009 г. в кохортата на изследването
- Затлъстяването е свързано с психични фактори на човека; Опините; п от М; лага