здравето

Всички знаем, че най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин и да се отървете от излишните калории е упражнявайте редовно и се храните балансирано.

Има обаче и малки трикове, които можем да правим всеки ден у дома, за да насърчим загубата на тегло. Разгледайте следната статия, където ще ви покажем 19 начина да намалите до 500 калории на ден.

Как да губите 500 калории на ден?

1. Останете активни

Не стойте по цял ден седнали пред компютъра или телевизора. Докато говорите на мобилния си телефон, например, разхождайте се из хола или офиса, движете краката и краката си в ритъма на песен в ума си, всичко е в полза на избягването на тишината.

2. Консумирайте ядките по умерен начин

Някои изследвания показват това консумацията на ядки може да ни помогне да отслабнем. Това е така, защото те ни помагат да се чувстваме удовлетворени по-рано, като същевременно ни осигуряват енергията, от която се нуждаем.

И все пак, както показват различни изследвания, орехите са полезни за сърцето, но те имат много калории (1 шепа съдържа 175 калории). Поради това не е препоръчително да се злоупотребява с консумацията му.

Можете също така да изберете шам фъстък, съдържащи малко по-малко калории и много ползи за здравето.

3. Не яжте пред телевизора

Според проучване, хората, които се хранят, докато гледат телевизия, са склонни да консумират по-калорични храни. Освен това, това би допринесло за развитието на детското затлъстяване.

Вместо него седнете на масата, за да ядете, без телевизия. И вместо да гледате филм, възползвайте се от това време, за да се разходите.

4. Обърнете внимание какво слагате в салатата си

Не е ли, че салатите са най-здравословните, които има? Да, но с някои лицензи. Ако добавим филийки шунка или сирене, бекон, ядки, винегрети, майонеза, пържени храни и т.н., те могат да ви накарат да напълнеете много. Не повече от четири съставки е добре.

5. Използвайте по-малки чинии

Използвайте един с по-малки размери от този, с който сте свикнали. А) Да, ще сложите по-малко храна в него. Ако сте научени да „ядете всичко в чинията си“, това може да ви помогне да ядете по-малко.

6. Кафе, направете го еспресо

Размерите на кафе, продавани в магазините днес, могат да бъдат прекалено големи. Една от тези чаши може да съдържа до 670 калории, ако я поръчаме със сметана или шоколад. Тогава, по-добре една еспресо, която съдържа само 9 калории на 100 грама.

7. Измерете закуските

Ако много харесвате пържени картофи или бисквитки, не е, че те са строго забранени. Можете да консумирате порция от 5 единици и да запазите пакета. Не си наливайте голям съд защото в крайна сметка ще ядете всичко, като сте пристрастяващи и вкусни храни.

8. Сервирайте извън масата

Преди семействата седяха пред голяма тава с тестени изделия или месо. Това може да ви накара да искате да се обслужвате отново и отново. въпреки това, Ако решите да сервирате ястията в кухнята и да ги донесете на масата, може да намалите желанието да продължите да ядете.

9. Кажете „не“ на коктейлите

Една чаша съдържа сиропи, кремообразни добавки, консервирани сокове и захари. Тоест почти 800 калории. Избягвайте напитки от този стил и предпочитайте натурални сокове или тези с цитрусови плодове.

10. Яжте по-малко тестени изделия

Едно ястие (без сос) има 220 калории. Ако обаче добавим „вкус“, тази стойност може да се умножи в пет пъти. Можете да изберете други алтернативи, като пълнозърнести спагети, например.

Също така не забравяйте, че ако искаме да отслабнем, от съществено значение е да се спазва балансирана и разнообразна диета. Не злоупотребявайте с каквато и да е храна.

11. Поканете по-малко хора наведнъж

Ако ядете с повече от седем души, без съмнение, вашата порция ще бъде по-голяма. То е, че когато чакаме толкова много хора у дома, ние се подготвяме за двойно или тройно, мислейки, че нищо няма да достигне.

12. Поискайте малко меню

Например в къщите за бързо хранене ни предлагат да увеличим комбинациите и това може да е лошо за здравето ни. Същото се случва и в някои ресторанти.

Споделената порция чипс или десерт ще ви спести много калории. И е, че според някои проучвания споделянето на храна ни кара да ядем по-малко.

13. Оставете настрана шейковете

Те са много вкусни и освежаващи през лятото, но и много калорични. Голяма чаша с банан, мляко и захар има поне 800 калории. Изберете плодови сокове.

14. Обърнете внимание на „скритите“ масла

По-добре е от храната се приготвя с вода или бульон, а не с определени масла. На всеки 100 грама слънчогледово олио например се консумират 884 калории.

Освен това винаги се опитвайте да избирате качествени продукти, които не съдържат толкова много добавки.

15. Спете достатъчно

The хората, които спят по-малко, са склонни да ядат по-калорични и по-малко здравословни храни през деня, според последните изследвания. Освен това много пъти, ако не подремнете, хапвате например.

16. Срещи домакини

Задачата да отидете в супермаркета, да готвите, да почистите или да подредите масата ви кара да консумирате калории, така че поканянето на хора у дома ви може да бъде чудесна идея да се „отдадете“ на сладолед за десерт.

17. Кажете не на безалкохолните напитки

Чаша сладка напитка има почти 200 калории. Ако пиете две или три, ще преминете границите. Освен това те имат вредни дългосрочни ефекти върху здравето. Нищо по-добро от водата за утоляване на жаждата.

18. Обърнете внимание на знаците

Стомахът "предупреждава", когато е доволен. Добре е да слушате този знак. Вместо да гледате чинията, първо проверете тялото си. Той ще знае как да ви каже кога да спрете навреме.

19. Изберете напитки без захар

Дори да пиете чай, ако добавите няколко супени лъжици захар, накрая вероятно ще напълнеете. Изберете други естествени подсладители като стевия или се научете да добавяте по-малко захар във вашите инфузии всеки път.

И това е! Както видяхте, тези трикове са много прости и лесни за включване в рутината, така че не се колебайте да ги изпробвате. Също така не забравяйте това най-добрият начин да отслабнете трайно е да го направите чрез балансирана и здравословна диета.

Както добре силно се препоръчва редовно упражнение. Не е задължително това да е спорт, може просто да се разхождате всеки ден. Горе главата!

  • Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M., & Martin, C. K. (2012). Сладост, засищане и ситост. списание за хранене, 142(6), 1149S-1154S.
  • Blass, E. M., Anderson, D. R., Kirkorian, H. L., Pempek, T. A., Price, I., & Koleini, M. F. (2006). По пътя към затлъстяването: гледането на телевизия увеличава приема на храни с висока плътност. Физиология и поведение, 88(4-5), 597-604.
  • Cao, M., Zhu, Y., Sun, F. и др. Кратката продължителност на съня е свързана със специфично увеличаване на приема на храна сред децата в училищна възраст в Китай: национално проучване на напречното сечение. BMC обществено здраве 19., 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)