вечери

Какво да ядем за вечеря, когато спазвате диета за отслабване? В тази статия ще ви покажем примери за бързи и леки вечери, които можете лесно да приготвите и които са идеални за вашата диета за отслабване.

Значението на вечерята при диета

Диетата не означава пропускане на хранене или се ограничаваме до ястия само на базата на зеленчуци и протеини. Всъщност това е много често срещана грешка при онези хора, които спазват диети за бързо отслабване, като т.нар.чудо диети".

Всъщност, за да следвате a Здравословна диета което ни позволява отслабвайте прогресивно и със стабилни резултати, Препоръчително е да се спазва балансирана диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества, както се препоръчва в това проучване, проведено от Университетската болница Reina Sofía в Кордова (Испания).

Освен това трябва да увеличим честотата на хранене. Идеалното е пет на ден, но по-малко обилно.

От друга страна, не забравяйте, че като се храните балансирано, вие директно се грижите за здравето си.

Ето защо не трябва да избягваме вечерята. Това е важно хранене, което ни подготвя да се изправим пред дългия пост на часовете на сън. Затова ще позволим на тялото ни да си почива по-добре и да консумира енергия правилно, като същевременно поддържаме жизненоважни физиологични функции, когато спим.

Как трябва да бъде вечерята, когато искаме да отслабнем?

Първо, за да приготвим подходящи вечери за диета за отслабване, трябва да комбинираме храни, богати на въглехидрати (като ориз, овесени ядки или тестени изделия) с други като зеленчуци и зеленчуци.

По този начин ще получим добро количество енергия заедно с основни хранителни вещества, Какво витамини и минерали.

От друга страна, използването на месо, риба или млечни продукти на вечеря също ще ни осигури протеин. Тези хранителни вещества могат да се получат и от продукти като бобови растения или тофу, което ще бъде особено интересно, ако спазвате вегетарианска или веганска диета.

Накратко, идеалната вечеря трябва да се интегрира половина зеленчуци, една четвърт храни, богати на протеини и друга четвърт богати на въглехидрати. По този начин ще получим адекватни количества от всички необходими хранителни вещества.

От друга страна, най-препоръчителното нещо ще бъде прибягвайте до методи за готвене, които изискват малко масло. Примери за тези методи са:

  • на скара.
  • Папилот.
  • Печен.
  • Разбъркайте запържете в уок.

Освен това този тип готвене е много прост и ни позволява да приготвяме вкусни ястия.

От друга страна, не забравяйте, че трябва да вечеряме поне два часа преди да заспим.

Бързи и леки идеи за вечеря

След това ще ви покажем няколко примера за менюта за бързи и леки вечери. Разбира се, можете да ги варирате според вашите вкусове

Вечеря 1:

  • За начало салата от рукола с домат.
  • След това пилешки гърди на скара.
  • Можете да включите 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • За десерт обезмаслено кисело мляко или парче плод.

Вечеря 2:

  • За начало супа с юфка с жулиени.
  • След това скумрия със зеленчуци ал папилот.
  • Накрая нискомаслено кисело мляко или парче плод.

Вечеря 3:

  • За начало, зелено пюре от тиквички с картофи.
  • След това сандвич с пуйка със сирене.
  • За десерт обезмаслено кисело мляко с мюсли.

Вечеря 4:

  • Първо, лятна салата от леща (червен, зелен, див лук, сладка царевица, кисели краставички).
  • След това омлет от патладжан.
  • Накрая нискомаслено кисело мляко и запарка.

Вечеря 5:

  • За начало, подправени бели аспержи.
  • След това запечена морска риба с картофи и лук.
  • Накрая нискомаслено кисело мляко или парче плод.

Вечеря 6:

  • Първо, салата от пресен спанак.
  • След това спирали от цяла пшеница с риба тон и скариди.
  • За десерт, плодова салата.

Вечеря 7:

  • За начало картофена салата, пъпки с настърган кълнове от моркови и боб.
  • Второ, пуешко шишче с ананас.
  • Накрая нискомаслено кисело мляко или парче плод.

Вечеря 8:

  • За начало зеленчуци на скара: патладжан, черен пипер, лук и диви аспержи.
  • След това печен папилот от хек с ароматни билки и 1 малък картоф.
  • За десерт обезмаслено кисело мляко с мюсли.

Вечеря 9:

  • Първо, швейцарска манголд със сотен нахут.
  • Второ, бъркани гъби и скариди с 1 яйце.
  • За десерт, плодова салата.

В заключение…

Ако целта е да отслабнете, пропускането на вечеря не е опция. Въпреки че дълго се смяташе, че това „спестява“ калории, сега е известно, че Има повече ползи, когато ядете леки часове преди лягане, според това проучване, проведено от Университета на Флорида (САЩ).

Освен това има много здравословни храни, чиито хранителни вещества са ключови за процесите на организма в периода на почивка. Най-важното е да знаете как да ги комбинирате и да не прекалявате с калориите.

  • Санчес Бенито, J.L., „Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене. Nutr. клиника. диета. хос. 2009; 29 (1): 46-
  • CARCAMO VARGAS, GLORIA I., MENA BASTENAAS, CARMEN PATRICIA, "ЗДРАВА ХРАНА", Образователни хоризонти, 2006
  • Изграждане на стил на здравословно хранене, 2007 г., офис на ЮНЕСКО в Монтевидео

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.