Разберете какво намалява костната плътност и качество и увеличава риска от фрактури

Свързани новини

Днес, 20 октомври, отбелязваме Световния ден на остеопорозата. Тази дата има за цел да запознае населението с профилактиката и диагностиката на най-често срещания тип костно заболяване.

десет

Както обяснява лекарят Aurora garre, Медицински експерт от Cinfa, „Остеопорозата намалява плътността и качеството на костите, тъй като те стават по-порести. Това отслабва скелета и увеличава риска от счупване.

Според Испанската асоциация срещу остеопорозата (AECOS), cОколо три милиона души страдат от това състояние у нас и повечето от тях са жени. Всъщност един на всеки трима страда от остеопороза след менопаузата. В този смисъл експертът от Cinfa уточнява, че „костната маса е плътността и качеството на костите, които човек има в скелета си. Това трябва да се придобие по време на детството и младостта, защото човешкото същество достига своя максимален пик на костната маса на 30 или 35-годишна възраст и оттам започва да намалява. Този процес на загуба обикновено е бавен, но намаляването на естрогена, което отключва менопаузата, може да го ускори; защото това е по-често заболяване сред женското население».

В допълнение към пола и възрастта, други фактори, които увеличават риска от това състояние, включват: семеен произход —Има генетична предразположеност— и има малка физическа конституция или нисък индекс на телесна маса. «Също така дефицит на калций и витамин D, употреба на тютюн и алкохол или заседнал начин на живот може сериозно да отслаби скелета ни “, предупреждава експертът.

Симптомът, фрактурата

Остеопорозата няма симптоми в ранните етапи и често е първата фрактура, която води до откриване. Преди всичко тези обикновено засягат гръбначния стълб, китките, бедрата, таза и раменната кост.

Поради тази причина основната цел на лечението е да се сведе до минимум рискът да ги страда, казва д-р Гаре. «За да постигнем това, толкова важни, колкото фармакологичните мерки - лекарства, които спират загубата на костна маса или добавки с калций и/или витамин D - са други съвети, свързани с воденето на здравословен начин на живот от детството, който укрепва костите ни. НапримерВключете богати на калций храни във вашата диета, упражнения редовно и се грижете за стойките на тялото ", заключава той.

Клавиши за минимизиране на ефектите

1. Следвайте диета, богата на калций. Опитайте се да получите целия калций, от който се нуждае вашият скелет, по естествен начин чрез храната: млечни продукти - кисело мляко, сирене, мляко ... -, плодове и зеленчуци - кейл, спанак, лук, ядки ... -, риба -анчоа, сардини, подметка, и сьомга - и морски дарове. Също така диета, богата на протеини, помага за предотвратяване на фрактури на тазобедрената става.

2. Осигурете си доставка на витамин D. Получава се със слънчевите лъчи, така че между петнадесет и двадесет минути на ден излагане на слънце ще гарантира необходимото количество от този важен витамин, който фиксира калция в костите.

3. Откажете се от тютюна и намалете консумацията на алкохол. И двете вещества увреждат костите, но алкохолът също намалява рефлексите и увеличава риска от падания и възможни фрактури. Излишното кафе също не е препоръчително.

4. Правете редовни упражнения. Избягвайте да бъдете заседнал и правете физическа активност в продължение на двадесет или тридесет минути около три пъти седмично. Някои от упражненията, които ще ви помогнат да укрепите костите си, са упражнения за ходене, танци, тай чи, йога или тежести. Винаги избягвайте тези, които крият някакъв риск.

5. Погрижете се за позите си ежедневно. Внимавайте как ходите, сядате, лягате и ставате. Обърнете внимание и на начина, по който вдигате и прехвърляте тежести.

6. Обърнете внимание, когато се разхождате по улицата. Погледнете добре къде стъпвате и избягвайте ходенето в мразовити дни, ако живеете в студена зона. Изберете добре обувките, които използвате: те трябва да пасват на крака ви, а петите да са ниски.

7. Намалете до минимум рисковете от падания у дома. Оставете лампите включени през нощта, за да можете да виждате по-добре по време на ходене; премахнете килими или други декоративни предмети, които биха могли да ви спънат; инсталирайте предпазни решетки и нехлъзгащи се подови настилки в банята под душа или ваната.

8. Внимавайте за зрението си. Най-добрият начин да избегнете падане е да виждате добре, затова се препоръчва да отидете, за да проверите зрението си от офталмолог веднъж или два пъти годишно.

9. Избягвайте хипотензивни или успокоителни лекарства. Този тип лекарства могат да причинят сънливост и нестабилност, затова е за предпочитане да не ги приемате колкото е възможно повече. Ако трябва, бъдете много внимателни, когато ставате и се движите.

10. Приемайте добавки с калций и витамин D, ако е необходимо. Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да допълвате диетата си с този вид принос, който винаги трябва да приемате под негов надзор и спазвайки дозите и указанията за приложение, които той посочва.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно