физическо

Абонирайте се за Vitónica

Вече казахме, че няма нищо лошо в пропускането на един ден от фитнеса, но какво ще стане, ако това не е нито един ден, а месец или повече престой? Тогава ви казваме колко губим след известно време без тренировка от нашата фитнес, мускулна маса и производителност.

Колко време отнема загубата?

The време на неактивност след което загубата на физическа форма започва да се разпознава е променлива и зависи от няколко фактора като предишното физическо състояние, вида на проведеното обучение или възрастта на човека, който спира тренировката.

А) Да, елитни спортисти се тренират или губят качествата си по-бързо когато спрат да тренират, отколкото тези, които спортуват или спортуват развлекателно. Докато състезателните спортисти могат да започнат да губят мускулна маса и производителност след 4 седмици без тренировка, любителите на спорта и активността могат да започнат да губят след тренировка. 6 до 8 седмици на бездействие.

По отношение на мускулната маса е известно, че тези, които изпълняват тренировки за устойчивост, имат по-бавна загуба от тези, които извършват силови тренировки, това се дължи на вида на различни мускулни влакна, които всеки от тях е развил в работата си преди бездействие.

От друга страна, неактивността засяга повече възрастните хора, С други думи, ако двама души спрат да тренират едновременно, този, който е по-млад, ще претърпи по-малко загуба на мускулна маса от този, който е по-възрастен.

Колко можем да загубим

След значително време, което варира, както казахме преди, от няколко фактора, ще ви кажем колко можем да загубим поради спиране в нашето обучение.

The аеробен капацитет Може да бъде засегнато значително след две седмици бездействие, но намаление от около 19% ще бъде забелязано след 9 седмици без тренировка, например бягане. По този начин, след около 3 месеца бездействие, бегач може да загуби 30% от аеробния си капацитет.

The пулсациите ще се увеличат и можете да видите минимални промени дори след 2 седмици без обучение. По същия начин мощността ще бъде намалена, особено след месец бездействие.

По отношение на мускулната маса загубата няма да се възприеме лесно, но след 1 месец без активност може да забележим лек спад между 1 и 5%. Също така, това ще доведе до различен метаболизъм, което е по-малко ефективно за изгаряне на калории, харчи по-малко в покой и, напротив, има тенденция да натрупва повече мазнини и млечна киселина с по-малко интензивни усилия.

При професионални или състезателни спортисти загубата може да бъде по-бърза и по-голяма, както казахме, така че, според Института по биомеханика във Валенсия, 1-месечна почивка може да означава загуба на 90% от физическата форма.

Разбира се, загубата не е по-малка, когато спираме или напълно спираме обучението си, тоест, когато преминем от тренировка и дори редовно да се състезаваме, да не правим нищо друго освен минималната активност, която ежедневието ни изисква за един месец или повече.

Какво можем да направим: добри новини

След като бях малко шокиран от всичко какво можем да загубим след известно време без тренировка, Носим ви добри новини: можем да направим нещо, за да избегнем тези промени в нашето тяло.

Това, което можем да направим, не е да предизвикаме толкова забележимо спиране на нивото ни на физическа активност, тоест да опитаме като не спираме напълно упражнението си редовно, но го заменете с упражнения за поддръжка, възстановяване или рехабилитация, в случай че спирането се дължи на нараняване.

Ако сте на почивка за дълго време, можете да намалите дозата на активността, тоест количеството и честотата, с която тренирате, но когато го направите, го правете с висока интензивност.

Ако, от друга страна, почивката ви е кратка и не достига две седмици, трябва да знаете, че по това време няма да загубите много и че едва ли ще забележите някаква промяна, когато се върнете към тренировките.

Затова ценете всичко, което ви дава обучението и преценете доколко пълното бездействие може да ви повлияе, винаги се опитвайте не спирайте повече от две седмици И ако го направите, не спирайте да се движите възможно най-много, за да не загубите всичко, което упражненията ви дават поради това, което времето на стола прави на тялото ви.

Споделете колко губим след известно време без тренировка