От: Lucía Mena Millán

храни

Преди няколко седмици реших да отида на диета, затова отидох при моя диетолог и й казах, че се интересувам да отслабна с няколко килограма по възможно най-устойчивия начин.

Едно от правилата ми беше, че не исках екстремна диета, при която трябваше да спра да ям въглехидрати, глутен или млечни продукти. Тъй като този тип диети са невъзможни за мен и далеч от отслабването напълнявам, те ме шокират!

Бях супер наясно, че приемът на тези храни ще трябва да бъде намален и една от най-скъпите ми беше въглехидратите ... Благословени и вкусни въглехидрати.

За да не страдам по време на диетата си, моят диетолог ми каза да замествам здравословните храни с хляб, ориз, картофи и сладкиши, които несъмнено биха отнели желанието за въглехидрати и ще ме оставят доволни.

Ако и вие се борите с желанието за това богато макро хранително вещество, но не искате да бъдете изкушени, споделям списъка с храни.

  • Ябълки: Има високо съдържание на разтворими фибри, което ви предпазва от закуски в средата на сутринта.
  • Банан: Бананът съдържа средно 36 грама въглехидрати. Тъй като съдържа нисък гликемичен индекс, тези въглехидрати се освобождават малко по малко, колкото е необходимо на организма.
  • Саксии: Те са отличен източник на протеин, който предотвратява високи нива на глюкоза в кръвта. Също така, една чаша има 12 грама протеин и девет грама фибри; кажете сбогом на преяждането.
  • Бобови растения: Те са с високо съдържание на растителни мазнини, което помага да се повишат нивата на "добрия" HDL холестерол. Те включват леща, нахут и грах.
  • Киноа: Това е зърното с най-голямо количество протеин, следователно ще ви остави доволни от
  • Кисело мляко: Благодарение на високото съдържание на протеини и пробиотици, чаша кисело мляко ще ви остави доволни за по-дълго. Това, което ви подхожда най-добре, е гръцкото кисело мляко без захар или добавени аромати.

    Следващият път, когато изпитвате желание за въглехидрати, които биха могли да попречат на вашата диета, заменете го с една от тези храни, която ще ви задържа по-дълго време и ще бъде по-добре приета в тялото ви.

    Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и диетолог дали можете да ядете тези храни, в какво количество и колко често.