Треньорът на Лос Анджелис Лейкърс и много известни личности par excellence ни дава ключовете за неговото лично обучение.

гунар

И няколко много важни съвета за тези, които искат да влязат във форма.

Един петък сутринта Гунар Питърсън кара своя Land Rover Defender от 1993 г. (с нов двигател) до Центъра за здравно обучение на UCLA, където трябва да се срещне с „момчетата“. Това без съмнение е най-небрежният начин да се споменат играчите на Лос Анджелис Лейкърс, който някога е бил използван. Като директор на тренировките за сила и издръжливост на екипа, Питърсън е в помещението от 8:00 до 13:00 и се завръща отново в 16:15. Точно днес той е бил от 03:45 и вече сте изпълнили собствената си рутина и е обучил двама други клиенти.

Списъкът с клиенти на Питърсън продължава отвъд езерните. Името му вече е известно в спортната и здравна индустрия и накара всички да се потят (от Кардашианците до Силвестър Сталоун до Кейт Бекинсейл) през неговата холивудска фитнес зала, което е мястото, където можете да го намерите, ако не правите мъртва тяга с Дуайт Хауърд. И въпреки че той обучава цял списък от топ хора, ще отхвърли никого (да, всеки), който не се ангажира с вашата програма.

Той казва: „Стигнах до момент, в който Работя само с хората, с които обичам да работя. Не че трябва да ми е „забавно“, но трябва да получа нещо. Вложих голяма част от моята част в подготовката, външния вид на моята фитнес зала, презентацията и цялото преживяване ".

Отдадеността на Питърсън към фитнеса датира от 1989 г., когато той е бил асистент на продукцията в ситкомите „Един различен свят“ и „Моите двама родители“. Една обикновена сутрин във фитнеса му се приближил човек, видял Питърсън в действие и исках съвет за да бъде в по-добра форма. „Когато ме попита какво вдигам, не можех да повярвам“, казва Питърсън. 30 години по-късно има дълъг списък на знаменитостите и това е негово трети сезон с Лейкърс.

„Това, което правя най-много ми харесва, е това това не е рутинна работа, И не съм хванат да правя едно и също всеки ден Дори да работя с едни и същи хора, тренировките и енергиите на другия Те са различни".

За целите на нашето интервю обаче обърнах сценария и попитах Питърсън вашата собствена уелнес рутина. Изглежда, че се събуждате странно рано, все още се опитвате да разберете какво мислите за протеините и не можете да се отървете от него десерт на вечеря.

GQ: В колко часа започваш деня?

Гунар Питърсън: В 03: 45ч. което означава, че трябва да организирам мечтата си по различен начин от другите хора. Това е временно. Някои хора имат проблеми с наваксването на тренировките си, други имат проблеми с блокирането на храненето си, а трети не могат да пият достатъчно вода. Проблемът ми е сънят и други форми на възстановяване. Преди около три години станах прекалено внимателен с протоколи за възстановяване. Като нормален масаж и Headspace (приложение за медитация).

GQ: Обичам да включите Headspace в секцията за възстановяване. Следите ли часовете на съня си?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Да, използвайте SleepScore. И аз мисля за това по този начин: опитвам се, не го правя перфектно, но се усъвършенствам. Ако се контролирам и поемам отговорност и не го правя стресиращо, вече съм много по-добър, отколкото бях. Понякога първата реакция е гняв към приложението, когато ви казва, че не спите добре, но не мога да му се сърдя. Това е като когато ти дадат оценка за изпит, за който знаеш, че не си учил. Не можете да се ядосвате, че не успявате; заслужаваш го, защото не си свършил работата.

GQ: Ядеш ли нещо, преди да излезеш от къщата призори?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Като сплит, което всъщност е ядково масло и желе. По този начин вече не тренирам на гладно, нещо, което съм правил от години. Говорих с моя диетолог и казах: "Чувствам, че през цялото време се променя." И той ми препоръча да опитам тази рутина. Сладкото от орехи абсорбират захар, така че не достигате максимума и след това пада изведнъж. И аз го чувствам благодарение на това Изваждам повече от това към моите тренировки.

Също така пия вода веднага щом се събудя. Можем да знаем много за хидратацията, особено ако четем всичко, което идва от Gatorade Sports Science Institute. Днес децата взимат по-добри решения в тази област. Някои от момчетата, с които работя пият около 6 литра на ден.

GQ: Какво правиш, след като изпиеш цялата тази вода?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Облечих спортните си дрехи и Отивам на фитнес в 04:30. Отговарям на някои имейли и в 05:00 ч. На мотора или правя друга форма на кардио. Правя между 30 и 45 минути Освен ако, надявам се, че не отменят час, защото тогава тренирам час. Но рядко се случва да ме отменят.

GQ: Вие мъж ли сте да пиете протеинови шейкове след тренировка?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Да, използвам Трансформационен протеин на прах и вода. Това е яйчен и грахов протеин.

GQ: Имате ли някакви мисли за тенденцията да се яде само растителен протеин?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: вярвам в това трябва да правиш това, което работи за теб. Видях филма „The Changer Changers“ (филм за предимствата на растителната диета) и разбира се сте убедени. Но трябва да спрете и да проверите какво е това. Това е интересно нещо и определено имате някаква информация, която да разгледате, но Недей ще ме накара да се променя напълно.

GQ: Какво се случва след протеиновия шейк?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: В 10:30 отново взимам сплит и около 13:00 като, и това обикновено са сьомга и въглехидрати. Въглехидратите обикновено са сладки картофи или ориз, а понякога и киноа. Също така обичам да ям филийки спанак и домати.

GQ: И за вечеря?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Прибирам се вкъщи и обикновено ям нещо, което обикновено е пиле. И по-късно Вечерям със семейството си, но аз Имам собствена вечеря. Те ще правят тако или пица в четвъртък. Кой не харесва този вид храна? Просто не ми харесва как ме кара да се чувствам, така че не си струва.

Като се има предвид това, което правя, е имайте десерт всяка вечер. Вчера взех брауни на мача. Предната вечер имах бисквитки за момичета вкъщи, защото трябва да подкрепяте. А предишният имаше чаши от фъстъчено масло от Рийз.

GQ: Оценявам вашата искреност. За някой, който иска да се оправи в салона, каква информация бихте му дали за това как трябва да се хранят?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Те трябва да изберат храни, които са най-близки до естественото им състояние. Стойте далеч от пърженото и преработеното. Стойте далеч от думи, които не можете да произнесете, и храни, които съдържат повече съставки от цифрите във вашето ипотечно плащане. Всяка малка стъпка има значение, така че е добре, ако не можете да се храните напълно естествено. Но вижте дали можете да се приближите. Ако подхождате редовно, ще имате добри резултати.

GQ: Бихте ли ми дали последен съвет?

ЛИЧЕН ЛЕКАР .: Трябва да си честен в оценката на себе си. Приемете, че сте се справили добре, когато сте, и бъдете критични, когато е необходимо. Помислете за различните компоненти, които изграждат здравето и уелнес. Помислете за обучение, хранене, хидратация, почивка и възстановяване, управление на нивата на стрес и, в по-малка степен, добавки. Инвестирайте време в това и опитайте се да балансирате всички тези аспекти. От време на време трябва да приемате силните си страни и да се фокусирате върху слабите си страни. И бих препоръчал да не правите това само с тялото си, а с вашето общо благосъстояние и по този начин ще постигнете по-добро развитие във всеки аспект от живота си.

Може да харесате още: