Какво ще научите с тази бележка?

една

Древните йоги на Индия и Тибет са разбирали, че дъхът, съзнанието и енергията са тясно свързани и са разработили различни практики на трансформация, базирани на тези три аспекта. Дишането всъщност е същото като енергията, но това е най-финият начин, по който трябва да го чувстваме и манипулираме - тясно взаимозависим от съзнанието, дишането успява да успокои и концентрира ума и на свой ред съзнанието може да движи енергията в тялото.

По-специално йогите на Тибет, така наречената „снежна страна“, разработиха поредица от техники, които съчетават медитация и дишане (пранаяма), за да произведат вътрешна топлина, която в тантрическите практики се свързва с пречистване и просветление (предшественик на това се намира в индийското понятие за кундалини). Вариант на този метод, известен като "тумо", е приложен в съвременността от известния "Леден човек", Вим Хоф, а наскоро научни изследвания доказаха неговата ефективност при повишаване на телесната температура.

Тази вътрешна топлинна йога е изключително полезна за студените зимни месеци, за тези, които искат да не зависят от външното отопление. Тумо обаче е доста сложна тантрическа дисциплина, която изисква инструкции на квалифициран учител и използва сложни движения, които е трудно да се преподават по друг начин. Въпреки това, тук споделяме проста медитация, която може да се използва за генериране на топлина (а също и студ, по желание) от един от великите учители на будистката традиция на Ньингма, Лонгчен Рабджам. В своя глас за седемте тренировки на ума, този велик будистки учител разкрива това упражнение:

Започнете с изхвърляне на застоялия въздух три пъти. Докато вдишвате, представете си как всички външни прояви и предмети се топят на светлина, сливат се в синьо пространство и изпълват напълно тялото ви. И накрая, съберете и фокусирайте енергиите си. Това ще генерира яснота-празнота. Съществен момент от тази практика е да се медитира, че енергиите са горещи, ако усещането за студ е доминиращо, и студено, ако горещото усещане е по-интензивно. Тъй като различните енергии са активни през различните сезони (лятото е свързано с енергиите на огъня, есента с енергията на вятъра, зимата с енергията на водата, а пролетта с енергията на земята), има по-сложни медитации, които работят с тези енергии за отстраняване на усещанията, както и различни форми и чувства.

С други думи, техниката основно се състои в това да направите първо малко пранаяма, за да изчистите каналите. За това можете да извършите така наречените 9 пречистващи вдишвания, често срещани в различните практики в рамките на тибетския будизъм (тук дълга версия на Тони Карам, обясняваща как се прави това упражнение). След като това е направено, медитацията започва. Докато вдишвате, си представяте, че външният свят се разтваря в светлина, която изпълва тялото. Частта, която показва, че трябва да „съберете“ енергията, се отнася до задържане на дъха за няколко секунди и след това издишване; Когато прави това, той си представя, че топлината изпълва цялото тяло и накрая издишва, освобождавайки и отпускайки и така нататък, докато топлината се генерира по осезаем начин (може да помогне да се съсредоточи вниманието на няколко сантиметра под пъпа, областта което спира китайската медицина е известна като "дантиан"). Това е проста техника, но демонстрира силата на умствената визуализация за генериране на енергия чрез концентрация.