един
ТОПЛИНА

Връщането към реалността, наложено от месец септември, неизбежно предполага връщане към мащаба. След излишните празници и след като измине разумен срок за адаптиране към рутината, е време да започнете план за детоксикация, за да се отървете от излишните килограми през лятото, които тежат дори повече от връщането на работа.

Но тъй като не всичко ще страда, има диета, която ни позволява да сваляме пет килограма за един месец по здравословен начин и без да преживяваме прекалено много трудности. Какво? Сандвич диетата, истинско изкушение за любителите на добрата храна и хляба, великото забравено в почти всеки режим, сред които са например, Борис Изагире, Симонета Гумез-Ацебо или готвач Саманта Валехо-Нбгера.

Но възможно ли е да отслабнете, като ядете закуски? Да, стига останалите хранителни вещества, консумирани през деня, да са добре балансирани и да се вземе качествен хляб, за предпочитане пълнозърнест.

Проектирана от Специалист по диета и хранене Терика Уриол, който също е завършил фармация и наука и технологии в областта на храните, сандвич диета има много ясна философия: научете как да се храните, за да не напълнявате отново. „Диетата ми се състои в приемането на необходимото количество въглехидрати, за да имам здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини и с точното количество протеини“, казва Терика Уриол.

Със сандвичи? Ами да, защото според този специалист, съавтор на книгата „Диетата срещу Дюкан“, трябва да се възползваме от капацитет за пълнене на хляб, храна, присъстваща в основата на хранителна пирамида което осигурява качествени въглехидрати. Това, което ни кара да наддаваме, не е хлябът, казва Терика Уриол, а това, което слагаме вътре. По този начин става въпрос за отслабнете яде всичко, тоест изберете добър хляб и пълнеж за сандвича без здравословни мазнини и празни калории, с справедливо количество протеин, и балансирайте останалите хранителни вещества, които се приемат през деня.

Освен това има още три точки, които трябва да се вземат предвид. Единият, дължина на сандвич, на дължина не трябва да надвишава 15 сантиметра. Второ, минимизирайте консумация на захари. И три, винаги избирайте за обезмаслени млечни продукти да ядат по-малко мазнини.

На диета, без да гладувате

В тази диета има някои храни, които могат да се консумират във всяко количество и по всяко време. Те са основно плодове и зеленчуци с почти никакъв калориен прием, но не само. Цел: маруля, домат, лук, морков, краставица, лук, кисели краставички, аспержи, праз, целина, палмови сърца, репички, гъби, гъби, каперси, чесън, чушки, ендивия, леки и нулеви напитки, сол, оцети, лимон, пипер, подправки, червен пипер, халапеньо, люти чушки, чесън, магданоз, соев сос, горчица, подсладители, кафе, чай и запарки.

The плодовете трябва да се приемат цели (не в сок) за възползвайте се от фибрите, и по-добре с кожата, по същата причина. Киви, ананас, пъпеш, диня, портокал, мандарина, ягоди и локуми могат да се приемат без ограничение. Ако не премахнем кожата, също круша, слива, кайсия, нектарин, парагвайски и праскова.

Освен това Терика Уриол съветва яжте сезонни храни, да пия шест чаши вода на ден, леко намалете количеството на дажбата да го адаптирате към настоящия ритъм на живота и редовно да практикувате някои физическа дейност.

Три опции от менюто

Това са някои възможни менюта, изготвени от специалистите по хранене на Grep Aedn, за да се спазва тази диета.

Закуска

За да започнете деня, има три възможни опции:

  • 1 чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба с шунка.
  • 1 чаша кафе + 2 тоста пълнозърнест хляб с леко сирене.
  • 1 чаша чай + 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко.

Средата на сутринта

  • Парче плод или обезмаслено кисело мляко.

Храна

Три възможности за избор.

  • Печено пиле без кожа + супа с ниско съдържание на мазнини.
  • Постно свинско филе + пюре от тиквички.
  • Сьомга ал папилот + зеленчуци на вкус.

Закуска

  • 1 обезмаслено кисело мляко или неподсладено плодово смути.

Вечеря

Можете да изберете една от следните закуски:

  • Пшеничен препечен хляб с чушки пикило, пуешки гърди и авокадо.
  • Пълнозърнест хляб с риба тон, асорти от печени зеленчуци и супена лъжица екстра върджин зехтин.
  • Пълнозърнест ръжен хляб с пуйка, варено яйце, маруля, домат, лук и супена лъжица препечен тахан.