The диети за отслабване за кратко време те обикновено са агресивни и могат да навредят на общото здраве и благосъстояние, в допълнение към създаването на разочарование, тъй като не е постигнат желаният ефект; и най-лошото от всичко е да качите повече килограми.

килограма

Диетата може да бъде трудна за много хора, особено в опит да се видят резултатите веднага. Необходима е обаче дисциплина и комбиниране на диета с упражнения за постигане на желания ефект.

От друга страна, понякога е необходимо да отидете при диетолог, който след правилната оценка е в състояние да създаде диета с подходящи и здравословни храни според характеристиките на всеки човек.

Но първото нещо, което трябва да направите, за да накарате диетата да отслабнете за един месец, е да работи промяна на определени хранителни навици и начин на живот. Ако начинът на живот не е напълно здравословен, ще са необходими драстични мерки.

Сменете навиците за един месец

За да започнете диета и тя да влезе в сила след месец, е важно да направите промени не само в диетата, но и в навиците. Важно е, на първо място, задайте графици.

По този начин, имайки време за ядене, лягане и ставане са първите стъпки, за да започнете да променяте навиците си. Храненето след часове изобщо не е полезно. Следователно определянето на време за закуска, обяд и вечеря и спазването на този график ще бъде от жизненоважно значение за успеха на диетата.

От друга страна, навиците за сън са важни за почивката на тялото и ума и за правилното изпълнение на метаболитните функции на тялото. Спането поне 8 часа на ден е от съществено значение за всичко това. Избягването на късните нощи предотвратява нарастването на глада призори.

Питейната вода също е важна. Пиенето на поне 2 литра на ден се препоръчва, така че тялото да се хидратира. В същото време е необходимо да се откажат от лошите навици, като прекалено пушене и пиене.

Ако тези две лоши навици бъдат напълно изкоренени, толкова по-добре. И накрая, и може би едно от най-важните неща, за да бъдете здрави: упражнение. Можете да започнете с основни съчетания, като ходене на разходка поне 30 минути на ден.

Примери за това как да отслабнете с 4 килограма за един месец

Като начало е възможно да започнете с реалистична цел. Вместо да се стремите да отслабнете най-много, е необходимо да подготвите тялото и да започнете да привиквате тялото да консумира необходимото.

Ето защо е важно да се храните с питателна храна, да отдавате значение на консумацията на вода и физическата активност и добрата почивка. От друга страна, намаляването на консумацията на въглехидрати и мазнини е от съществено значение.

Не става въпрос за строга диета, а за консумация на богати и питателни качествени храни. Ето защо е важно да правите ежедневно меню и да следвате предложенията, които диетологът може да даде.

За да отслабнете с 4 килограма за месец, според прегледа на портала Телва, Необходимо е да се консумират 2 порции или порции от всяка група на ден. По този начин е необходимо да се консумират 2 порции протеин, 2 зеленчуци и плодове, както и млечни продукти и зехтин.

Намерението е да се храните поне 5 пъти на ден. След закуска е важно да хапнете лека закуска, за да избегнете преяждане по-късно. Същото трябва да се направи и след обяд.

Следователно, като се вземат предвид тези елементи, е възможно да се организира меню, където закуската е: Чаша кафе, препечен хляб със зехтин и шунка Serrano. Кисело мляко или плодове в средата на сутринта.

За обяд: Месо на пара или пилешко, със салати или придружено с други зеленчуци. Сок от всякакви плодове, за предпочитане с малко захар. Следобед яжте плодове. За вечеря, малко риба на скара, придружена от аспержи и инфузия.

Диета за сваляне на 7 килограма

Сега, ако намерението е да свалите повече килограми, диетата ще бъде малко по-взискателна. Това не означава, че няма да се ползва. Всичко е в дисциплината и желанието да отслабнете.

Това е програмирана диета, тоест трябва да ядете набор от храни, да създавате точното меню за всеки ден, като броите всяка консумирана калория на закуска, обяд, вечеря и леки закуски, според портала Женски водач.

Към тази диетична рутина трябва да добавим практикуване на упражнения и спортна активност и добра почивка, както и адекватна хидратация. При тази диета се дава приоритет на плодовете, особено тези, които съдържат витамин С.

Как да сваля 10 килограма

Последното предизвикателство. Ако намерението е да свалите 10 килограма за 30 дни, е необходимо да вложите цялото желание и дисциплина, за да го постигнете. Въпреки това, което много хора могат да мислят, не става въпрос за ограничителна диета. По-скоро консумацията на различните групи храни трябва да се модерира.

Това означава, че трябва да има баланс. Ако групи като въглехидрати и протеини се елиминират, тялото ще страда. По-скоро намерението е да се консумират подходящите количества от всяка група храни.

Към тази диета трябва да се добавят промени в хранителните навици и обичаи. Храненето в час е едно от тях. Също така е възможно да бъдете гъвкави и да компенсирате излишните калории, които се поглъщат, като намалявате порциите в останалите ястия.

За да създадете менюто, е необходимо да отидете при диетолога, който ще диктува насоките според теглото, размера и възрастта. Важното при този тип диета е да се поддържат здравословни навици.

Завършеност

При търсене диети за отслабване, има такива, които рискуват да спазват екстремни диети, които могат да бъдат животозастрашаващи. Въпреки че е възможно да отслабнете до 10 килограма за 30 дни със здравословна и балансирана диета, най-добре е да сте реалисти.

Ето защо е препоръчително да следвате предложенията на експертите, а не да бързате. Важното е да си създадете добри хранителни навици, които ви позволяват да отслабнете и същевременно да поддържате здраве. Така че няма бързане колко време отнема да отслабнете.