Повече от един ще отговори с "да" на въпроса на притежателя, тъй като наддаване на тегло по това време на годината при които климатичните температури започват да падат. Днес ви казваме защо се дължи тази тенденция и оставяме някои трикове, които да ви помогнат да го избегнете.

трикове

По-студено повече тегло, защо?

Без съмнение мнозина ще си помислят, че човекът, отговорен за наддаване на тегло в по-студеното време на годината те са храните, които обикновено консумираме, но причината може да е и във вътрешния ни часовник.

Доказано е, че биологичният ни часовник е променен, както и че някои хормони са модифицирани от промени в слънчева светлина, и по-високата експозиция към него е свързана с по-ниско телесно тегло и мазнини поради по-висока метаболитна активност.

В допълнение към a по-ниски калорични разходи, причинени от забавен метаболизъм, Можем да наддадем на тегло този сезон, защото по-малкото излагане на слънчева светлина влияе на нашето настроение, като често причинява гниене или депресивни симптоми, които в тялото ни подтикват към желание да ядем сладки "приятни" храни които противодействат на влошеното ни настроение.

Част от отговорността за тези промени са хормоните, които реагират на изменението на климата, причинявайки в допълнение към горното, повече умора и желание за сън, следователно е вероятно също така да правим по-малко физическа активност, отколкото през лятото или пролетта през тези месеци от годината.

Всичко това е, което прави наддаване на тегло по това време на годината, но добрата новина е, че можем да го избегнем с прости трикове.

Как да избегнем наддаването на тегло този сезон

Както казахме, напълняването през есента и зимата е често срещан проблем, страдащ от много повече хора, отколкото си представяме, но можем да вземем действия за избягване на наддаване на тегло през този сезон. Да вземат под внимание:

  • Не хибернирайте: опитайте се да поддържате нивото си на физическа активност или дори да го увеличавате постепенно през този сезон. Избягвайте зимен сън и стойте далеч от тренировките, за да предотвратите намаляване на калорийните разходи, което заедно със забавения метаболизъм и по-голямото желание за ядене на калорични храни са идеалната формула за напълняване през този сезон.
  • Винаги започвайте със супа: тъй като по това време искаме горещо ястие, винаги препоръчваме да започнете хранене със супа, тъй като е доказано, че приемът му допринася за намаляване на калорийния прием след всяко хранене.
  • Здравословни и леки ястия с лъжица: Ястията с лъжици не трябва да бъдат заредени с мазнини и енергия, но можем да постигнем по-здравословни алтернативи, като изберем бобови растения, постно месо и преди всичко, като добавим към тях разнообразие от сезонни зеленчуци, които задоволяват, предлагат вода и много малко калории.

  • Не спирайте да дъвчетеОпитайте се да насърчите дъвченето, като изберете препарати или храни с много фибри или твърда консистенция, тъй като е доказано, че те осигуряват ситост и помагат за контрол на приема на калории в следващите хранения.
  • Насладете се на студа: ако не спите зимен сън, но излизате, за да се насладите на по-ниските температури и различните пейзажи, които сезонът предлага, ще се изложите леко на студа и това се е оказало добър ресурс за стимулиране на метаболизма и увеличаване на енергийните разходи.
  • Контролирайте емоциите сиКакто казваме, хормоналните промени, които съпътстват изменението на климата, могат да повлияят на нашето настроение и да ни накарат да се чувстваме уморени, тъжни или стресирани, като всички те могат да насърчат консумацията на храна без глад. Следователно, ученето да контролираш емоциите може да бъде от ключово значение да не напълняваш този сезон.

Това е много често и нормално наддават на тегло по това време на годината. Ако обикновено страдате от тази промяна, препоръчваме ви да вземете предвид трикове, за да го избегнете това, което дадохме по-рано.

Ако успеете да избегнете напълняване през този сезон, ще ви бъде гарантиран успех в операцията по бански през следващата година и ще пристигнете удобно през пролетта и лятото.