Само няколко гири и малко усилия

Споделете статията

Фитнес зала в Хихон LNE

измислят

Бързо, кратко и с почти незабавни резултати. Това са пет упражнения, с продължителност 25 минути, предназначени за натрупване на мускули в цялото тяло. Това е насока, разработена от Mens'Health, предназначена да се извършва три пъти седмично. С един ден почивка между сесиите. Тренировката има шест лесни стъпки за натрупване на мускули, отслабване и влизане в форма.Етап 1

В позиция на дъска, на пейка с подпрена лява предмишница и раздалечена мъжка ширина., Хванете гира с дясната си ръка и направете редица за изтегляне с една ръка. Само 4 комплекта: по два с всяка ръка.

Стъпка втора

Трябва да смените стойката си и да легнете на горната част на гърба, със свити крака и стъпала да лежат на пода, стягайки корема, глутеусите и повдигайки дупето. И, с тежест във всяка ръка, трябва да направите гръдна преса. Става дума и за четири серии.

Стъпка 3

Изправяме се. И с тежест в дясната ръка. Крачим с левия крак, докато вдигаме ръката с раменна преса. Има и 4 серии. Две с всяка ръка.

Стъпка 4

Легнал, напрn този път по гръб, трябва да държите две гири с изпънати ръце и да повдигате крака, без да докосвате земята с краката си. Още 4 серии и това е всичко.

Стъпка 5

С дъмбел в ръце завършваме упражнението със скок, ако все още имаме сила. С тези 4 серии обучението приключва

В допълнение към тези насоки се препоръчват и упражнения на открито. Много граждани залагат, че ще свалят килограмите, натрупани в карантина, като избягат. И поради неопитност пристигат скованост и претоварване. Поради тази причина специализирани публикации като „Men's Healt“ се превръщат в последната проста модна тренировка за отслабване и също така за избягване на наранявания. Той е много лесен за изпълнение и подходящ за начинаещи. Методът, който се нарича "Caco", се основава просто на редуване на разходки с бягане. Не бягайте изведнъж, добре.