МИТ? Трябва да намалите въглехидратите, за да отслабнете.

medlineplus

РЕАЛНОСТ: Въглехидратите се предлагат в различни форми: прости и сложни. Простите въглехидрати, открити в храни като бисквитки и бонбони, нямат витамини, минерали и фибри. Ограничаването на тези сладкиши е чудесен начин да се храните по-здравословно. Сложните въглехидратни храни като пълнозърнест хляб, боб и плодове съдържат много полезни за вас хранителни вещества.

  • Намалете простите въглехидрати, но запазете сложните въглехидрати в менюто.

МИТ? Ако на етикета пише „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“, можете да ядете колкото искате и няма да наддавате.

РЕАЛНОСТ: Много храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат добавени захари, нишесте или сол, за да компенсират намаляването на мазнините. Тези „чудни“ храни често имат същото количество калории или дори повече от обикновената версия.

МИТ? Пропускането на закуската ви кара да наддавате.

РЕАЛНОСТ: Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да овладеете глада по-късно през деня и да ви помогне да кажете "не благодаря" на нездравословни закуски. Нито едно научно проучване не е доказало, че пропускането на сутрешното хранене води директно до напълняване.

  • Ако не сте гладни, когато се събудите, слушайте тялото си. Когато се почувствате готови за ядене, имайте здравословна опция като овесена каша с пресни къпини.

МИТ? Яденето през нощта ще ви напълнее.

РЕАЛНОСТ: Хората, които ядат късно през нощта, са склонни да наддават на тегло. Една от възможните причини е, че консуматорите късно вечер са склонни да избират висококалорични закуски. Някои хора, които закусват след вечеря, не спят добре, което може да доведе до нездравословен глад на следващия ден.

МИТ? Не е възможно да бъдете с наднормено тегло и здрави.

РЕАЛНОСТ: Има хора с наднормено тегло и здравословно кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. За повечето хора наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Колкото по-дълго имате наднормено тегло, толкова повече се увеличава рискът от заболяване.

  • Въпреки че може да сте с наднормено тегло и здрави, носенето на допълнително тегло ще увеличи риска от здравословни проблеми по-късно, но здравословното хранене и редовната активност са полезни за вас, независимо от теглото ви.

МИТ? Постенето може да ви помогне бързо да отслабнете.

РЕАЛНОСТ: Постенето е нездравословно, ако гладувате цял ден и след това завършите с огромно хранене, което замества всички калории, които не сте яли преди. В сравнение с хората, които губят мазнини, като ядат по-малко калории, хората, които бързо губят повече мускули от мазнините.

МИТ? Трябва да си поставите консервативни цели, ако искате да отслабнете.

РЕАЛНОСТ: На теория, разсъждението, че ако си поставите амбициозни цели и не ги постигнете, може просто да се откажете, има смисъл. Въпреки това, някои хора всъщност губят повече тегло, когато си поставят цели, които ги принуждават да се натискат.