Днес е Универсален ден на детето и за да го отпразнуваме като семейство, предлагам да започнем да се храним забавно и здравословно. здрави.

Днес е Универсален ден на детето и за да го отпразнуваме като семейство, предлагам да започнем да се храним забавно и здравословно. здрави.

прекарвате

Изглежда невъзможна мисия да се храните с деца без хамбургери, пици, тестени изделия и пържени картофи, но не е толкова трудно да се постигне. Децата се радват на добра храна като всички останали, просто трябва да свикнат да се хранят добре и ще станат повече гастрономи от нас.

По-добре да отпразнувате специални дни с вкусна храна, богата на витамини, минерали, вода, фибри, мазнини и здравословни протеини. избягване на рафинирани захари, некачествени мазнини и храни с лош вкус и хранителни вещества.

Ето няколко прости съвета, които се опитвам да следвам у дома, за да постигна здравословна семейна диета:

1. Храната трябва да е добра, И това се постига с естествени и качествени съставки и лесен начин за приготвянето им без изкуствени средства. Сезонната ябълка има по-добър вкус от стара, набръчкана ябълка. Една добра пържола е по-крехка от стара, лошо нарязана пържола. И дори зеленчуците се консумират по-добре, ако са пресни и добре сготвени. Избягвайте сосове, по-добре овкусете и подправете с натурални билки, подправки, екстра върджин зехтин, лимонов сок.

2. Децата се хранят по същия начин като по-големите, или обратно. Важно е да се храните семейно, поне веднъж на ден. Седейки около масата, без разсейване като телевизия, таблети, електронни игри, мобилни телефони и т.н. Подходящо време е да поговорим за деня, шеги и да проверим дали всичко върви добре.

3. Сумите са по договаряне и могат да варират. Ако те са придирчиви ядещи, трябва да приложите правилото, че храната се вкусва, харесва или не, независимо дали е „рядка“ или не. Не е нужно да принуждавате чиста чиния. Ако са лакомници, трябва да свикнете да ядете порцията им, без да се подувате. Нито им позволявайте да ядат два пъти повече от това, което им харесва, така че по-късно да останат без апетит за това, което вече не им харесва толкова много. Всяко дете е различно и всеки ден също.

4. Храната се приготвя лесно. Избягвайте маскирането на нежелана храна с нездравословни сосове, тесто и пържени картофи. Децата трябва да се научат да се хранят без „трикове“, важно е да развият усещането за вкус и мирис, като научат, че има 5 вкуса: сладък, солен, кисел, горчив и умами. Децата могат да се насладят на всички вкусове, ако ги приучим да различават повече между това, което е сладко и кое е солено.

5. Прясна храна е включена през целия ден, особено сезонни плодове и естествени ядки. Ябълка или банан в раницата, шепа лешници или орехи или бадеми в джоба, където ги има под ръка, ще ги накара да свикнат да ядат естествени храни и да избегнат закуски с преработена храна.

6. Нежеланата храна не трябва да бъде награда. Не можем да празнуваме партита, рождени дни, специални поводи само в заведения за бързо хранене. Въпреки че е практично и евтино, има здравословни варианти, които не трябва да излизат извън бюджета. Можете да си направите рожден ден в парка с домашна храна, да уговорите евтин рожден ден с тапас за деца с бар или да излезете на вечеря в ресторанти с храна от други страни, за да научат география и култура, опитвайки нови храни.

7. Децата се радват да се учат да готвят, Обикновено това е забавно занимание за тях, те играят с храна, вкусват смесите, наслаждават се на масата, наслаждавайки се на резултата и т.н. Повечето деца се нуждаят от надзор от възрастни, но има много, които готвят прости ястия сами. Също така е забавно да създавате седмични менюта като семейство, така че те да научат, че не винаги можете да ядете пържени яйца с пържени картофи и да мислите за други възможности. Добре е да участват в покупката и да помагат за почистването на кухнята.

8. Създайте свои собствени традиции и семейни правила на масата, Това е като още една игра: от въпроса какви 5 порции плодове и зеленчуци са яли на ден, преброяване на колко цветни храни има в чинията, предизвикателство да опитат нова храна или ястие всяка седмица, създаване на състезания за това кой яде първо ястието, което не харесват. Или обратното, кой отнема повече време, за да довърши порцията си от пица или сладолед и т.н.

9. Формите, цветовете и декорацията на чинията са много важни при децата., Това е друга игра и храната е играчки: Не е същото да ядеш салата от моркови, домати и краставици, отколкото лице, направено с домати за очи, краставица за уста и морков за нос.

10. Храненето е момент на щастие. Опитайте се да останете спокойни на масата, избягвайте спорове и лоши лица. Не само за това, което се яде или не се яде, но и за външни проблеми. Храненето в компания е удоволствие, а не формалност за изпълнение и не може да бъде травма за родителите и децата. Ако имате проблем при хранене, говорете за него преди или след това и ако вече има напрегната ситуация при всяко хранене, намерете решение.

Оплакваме се, защото децата не ядат това, което сме им сложили в чинията ... и те закусват по цял ден, правят го и седнали пред екрана на телевизор, компютър или видео игра. Деца, които се движат, изгарят повече калории и имат повече апетит, ядат повече и дори спят много по-добре!

Във физическата активност е ключът към прекратяване на затлъстяването, ние живеем в заседнало и обезогенно общество ... което благоприятства наднорменото тегло от детството. Прекалено много евтина нездравословна храна под ръка и твърде малко упражнения. Упражненията са от съществено значение, за да накарат децата да имат апетит. Водим децата с кола на всички места, те почти не играят на улицата и спортът е допълнително занимание, което трябва да бъде включено в дневния им ред и за което трябва да платим. Голямо проучване, публикувано в списание Pediatrics, анализира диетата, теглото, ръста и времето, прекарано пред екрана при момчета и момичета на възраст от 9 до 16 години в САЩ и Канада в продължение на повече от 3 години. Не е нужно да бъдете много умни, за да познаете резултата: Колкото повече часове прекарва детето пред екран, особено телевизионен екран, толкова повече теглото му се увеличава всяка година, особено при момичетата. И не само защото не спортуват, а и защото са изложени на реклами за напитки и храни, богати на захар и мазнини, които ги предразполагат да ядат повече ... И с годините децата стават затлъстели и болни възрастни.

Универсален ден на детето: ООН празнува този ден на 20 ноември в чест на одобрението на Декларацията за правата на детето през 1959 г. и Конвенцията за правата на детето през 1989 г.

В Испания 29,9% от децата под 18 години са изложени на риск от изпадане в бедност, а 25% страдат от недохранване. Тревожни данни, които да се вземат предвид при обучението на децата на масата.