Килос добави на почивка

Теглото на много испанци се е увеличило след затварянето и към това се добавя и придобитото на почивка. Хората подценяват до 800 килокалории на ден в диетата си, поради което е важно да ядат по-малко и да спортуват

По време на лятото често хранителните навици се пренебрегват и начин на живот: ваканции на плажа, пътувания, социални събития, почивка в упражненията. Към тази ситуация се добавя и задържането поради covid-19. Този сценарий благоприятства множество случаи на наддаване на тегло, особено на мастна маса, както и на общи и психични проблеми. Важно е да отидете на специалисти. Например в Neolife имаме персонализирани медицински и хранителни съвети, изпращайки съобщението, че като имаме повече свободно време трябва да се разбира като начин да отделяме повече време за здравето си.

можете

Стареенето е нормален биологичен процес. Характеризира се с a прогресивна загуба на физиологична цялост, което води до нарушена функция и повишена уязвимост към смърт. Органите се променят с възрастта. Важно е обаче да се прави разлика между тях нормални промени в стареенето и тези, причинени от a хронично заболяване, как е затлъстяването.

Когато се натрупват мазнини

Затлъстяването е метаболитно заболяване, причинено от a прекомерно или необичайно натрупване на мазнини в тялото което представлява риск за здравето. Като цяло с напредването на възрастта се променя съставът на тялото, където мастната тъкан и особено процентът на телесните мазнини се увеличават, докато мускулната маса и минералната плътност на костите намаляват. Друга важна промяна е, че мастната маса има тенденция да се разпределя за предпочитане в коремната област (известна като висцерална мазнина) и е свързана с по-висок риск на сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и рак.

Желаната цел за превенция на наднорменото тегло и затлъстяването е отразена в кастилската поговорка. „По-малко чиния и повече обувки“, както Франсиско Гранде Ковиан, основател и първи президент на Испанско общество по хранене. Продължава да казва, че трикът не е нищо друго освен ядене на малко и много спорт. Ежедневните енергийни нужди са променливи в зависимост от човека и контекста. Новите начини на живот днес и драстичният спад в ежедневна физическа активност водят до положителен енергиен баланс, с други думи, консумира се повече енергия, отколкото се изразходва.

Проблемите, свързани със заседналия начин на живот и диетата, са основните причини за затлъстяването. Други фактори, като генетични и хормонални, също могат да играят роля. С това казано по-долу, Изброени са фактори, които увеличават риска от наднормено тегло и затлъстяване:

Световната здравна организация (СЗО) публикува първото макро проучване от глобален мащаб за анализ на еволюцията на физическата активност на хора по света в списание „The Lancet“. В заключение, една четвърт от световното население (1400 милиона) е изложено на риск да се разболее поради заседналия си начин на живот. СЗО предупреждава за тежкия спад на физическата активност през 21 век. Те се стремяха да намалят с 10 точки този процент на физическо бездействие на планетата до 2025 г., факт, който вече е описан като невъзможен.

Упражнение

Има достатъчно научни доказателства за осиновяването активен начин на живот. Редовното упражнение и физическа активност могат да помогнат за контролиране на телесното тегло, намаляване на риска от затлъстяване, намаляване на риска от сърдечни заболявания, контрол на кръвната захар и нивата на инсулин в тялото, подобряване на психичното здраве, намаляване на риска от когнитивен спад, укрепване на мускулната и костната системи, намаляване на риска от падания, спи по-добре, намали риска от някои видове рак и в крайна сметка увеличи шансовете за живейте по-дълго и с по-високо качество на живот.

Подценени погълнати калории

От друга страна, според проучване, публикувано в „Nutrition Reviews“, повечето хора не отдават достатъчно значение на количеството калории, които ядат. Показано е да подценяват до 800 килокалории на ден във вашата диета. Този вид храна заедно и във високи количества добавя значителен калориен прием. И не само това, но и качеството на тези калории е от първостепенно значение. Храната е претърпяла силни промени от индустриализацията до наши дни. И следователно е увеличил приема на храна с преобладаване на брашното, захари и мазнини, без да мислим за последствията, които това води до себе си.

Проучването установи, че мазнините, захарите, алкохолът и сладки напитки те са хранителните групи, които подценяваме най-много. Когато търсят загуба на тегло (особено мастна тъкан), хората обикновено не отдават значение на приема на калории, когато той всъщност е много по-висок. Предястия и закуски преди основни ястия, салати с много масло, закуски между храненията, промишлени храни и др., всички те оказват влияние върху нашите цели и здравословни хранителни навици.

Как да се храня

Същата тази поговорка търси баланс в количествата храна че ще консумираме в чинията си. Въпреки здравословното хранене и избора на качествени храни и суровини, те все още имат енергия. Например, ядките и екстра върджин зехтинът показват забележителни ползи за здравето. Те обаче са и много плътни по енергия, така че се препоръчва умерена консумация от тях. Връзката между рожден ден и напълняване Това е следствие от намаляването на енергийните разходи в покой (основен метаболизъм). Така че, за да цитирам отново поговорката, тя изисква повече физическа активност и упражнения с по-високо качество., тялото ни иска движение.

И накрая, нашата диета и начин на живот също като правилен контрол на почивката и стреса, Това са фактори, които винаги трябва да имаме предвид, както за подобряване на качеството ни на живот, така и за забавяне на преждевременното стареене и намаляване на риска от заболявания, като затлъстяване. The персонализирана медицина и оптималните хранителни съвети са гаранция за успех в търсенето на профилактика на заболяванията.