Салви, участник в програмата за здравословен начин на живот La Báscula на Canal Sur Televisión, е загубил почти 57 килограма за една година. Преди година Салви, 25-годишен, тежеше 145 килограма, което съответстваше на индекс на телесна маса 48. С други думи, Салви страдаше от болестно затлъстяване. През месец юни миналата година той вече беше успял да свали 55 килограма. През лятото и през тези есенни месеци Салви, извън телевизионната програма, продължи да се грижи за себе си. Той не само не е наддал, но все още отслабва и се доближава до здравословното си тегло от 200 килограма.
Ако не бяхте решили да промените начина си на живот, най-вероятно щеше да продължите да напълнявате. И е, че хората с наднормено тегло са склонни да наддават на тегло през целия си живот. Това е една от причините, поради които е важно да сме наясно с наднорменото си тегло и да решим да започнем да се грижим за себе си. Никога не е късно да се направи първата стъпка. Много е важно да започнем да отслабваме от първия килограм, който ни остава. Вярно е, че когато ни останат много килограми, е по-спешно здравето ни да започне да се грижи за себе си. Но независимо от теглото, храненето добре и балансирано и редовното спортуване подобрява здравето на всеки човек.
Ето защо е важно да не се вманиачаваме само с килограмите и да направим първата стъпка към по-здравословен живот, в който се храним по-добре и избягваме особено тези продукти, които са по-малко удобни за нас. Не става въпрос за броене на калории, а за започване с ядене на храна, а не с ултрапреработени продукти. Ултра-обработените осигуряват само ненужна енергия, лоши мазнини и излишни захари.
Как го получихте
Да се върнем назад, както направи Салви, за да се тревожим за качеството, а не само за количеството на това, което ядем. Нека помогнем на нашето здраве и тялото ни да отслабне, движейки се повече. Физическите упражнения не само изгарят калории, но също така помагат за подобряване на настроението ви и следователно ви помагат да бъдете мотивирани в борбата си за отслабване.
Винаги настоявам, че най-важното е не да отслабнете, а да подобрите здравето и качеството на живот. И вие също можете да постигнете това, докато Салви прави, яде добре и се движи повече.
Няма магически формули или диети. Съществува убеждението, че излишните килограми са безполезни и че си струва да се грижим за нашето здраве. Ако не хвърлите кърпата, никой не може да го направи вместо вас.
Вижте как се храни и как спортува Салви.
Менюта, с които Салви е успял да свали 57 килограма
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб със сирене | Зеленчуков рататуй Пиле на грил Филийка хляб Банан | Орехи | Домашна пица с пипер, домат, лук, артишок. и риба тон Круша | Велосипеден маршрут 17 км |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка Ягоди | Сотирани зеленчуци Пилешки гърди на скара Филийка хляб Ябълка | Мандарина | Зеленчуков уок с пиле Филийка хляб Ананас | Комбинирани кардио и силови упражнения 1 час и 30 минути |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка 2 мандарини | Салата Акула на скара Филийка хляб Ананас | Банан | Патладжани, пълнени със зеленчуци и риба тон Филийка хляб Ябълка | Велосипеден маршрут 40 км |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб със сирене | Салата Яхния от Великденски пост Портокал | Банан Мандарина | Задушени артишок Риба меч Филийка хляб Круша | Велосипеден маршрут: 1 час Фитнес: 45 минути |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с шунка | Сотиран спанак с картофи Розово на скара Банан | Мандарина | Зеленчукова супа Прясно сирене Филийка хляб Ябълка | Велосипеден маршрут 1 час и 30 минути |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб със сирене | Зеленчуци на скара Пиле на грил Филийка хляб Круша | Шепа бадеми | Печени чушки с твърдо сварено яйце и риба тон Филийка хляб Ябълка | Нищо |
| Кисело мляко | Тост от пълнозърнест хляб с олио | Яхния със задушено говеждо и картофи Ананас | Мандарина | Варен карфиол с твърдо сварено яйце Филийка хляб Круша | Нищо |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте, аз не живея в Испания и се страхувам, че ще персонализират диета за мен и не получавам продуктите в държавата, в която живея.
Вземете това под внимание?
Благодаря
Ана
Разбира се. Можете да ни кажете до кои храни имате лесен достъп и ние ви даваме ключовете, за да направите балансирана комбинация.
Не поставя суми, как да се изчисли.?
Със здрав разум. Сложете нормални порции и ако видите, че не отслабвате, намалете количеството или увеличете упражнението. Можете да видите повече на https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Закуската не е твърде лека? Вярвах, че балансираната диета придава голямо значение на първото хранене за деня и че тя трябва да се състои от млечни продукти, малко хидрат, протеини и плодове ...
То е, че той става много рано и предпочита да закусва малко по-късно. Важно е да адаптираме диетата към нашите навици и нищо не се случва да закусваме по-късно и да започнем по-леко.
- По този начин тази известна актриса успя да свали повече от 30 килограма само за шест месеца
- Ето как този мъж успя да свали 64 килограма благодарение на кето диетата и технологиите
- 10 съвета за отслабване и сваляне на излишните килограми Кулинарни знания
- Ето как един лекар успя да свали 23 килограма за 5 месеца, без да ходи на фитнес
- 7 начина да отслабнете и да сте във форма