Всъщност проучване от 2007 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че млади мъже (на възраст от 15 до 25 години) с проблеми с акнето, които са били на диети с ниска гликемия в продължение на 12 седмици, показват значително подобрение на акнето и чувствителността към инсулин. 5 Изследвания, публикувани миналата година, също установиха, че високогликемичната диета и честата консумация на млечни продукти са свързани с акнето. 6

страница

Яжте повече зеленчуци и ограничете преработените храни, за да контролирате пробивите от акне

Всяка храна или закуска с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (т.е. зърнени храни и захари) ще доведе до бързо покачване на кръвната глюкоза. За да се приспособи за това бързо покачване, панкреасът отделя хормона инсулин в кръвта.

Високите нива на кръвната захар причиняват многократни претоварвания с инсулин и това кара клетките да станат „инсулиноустойчиви“, което води до производство на по-високи нива на инсулин и в крайна сметка инсулинова резистентност, което е друг ключов фактор, свързан с акнето. Продължителната прекомерна секреция на инсулин също може в крайна сметка да изчерпи бета-клетките на панкреаса, които го произвеждат, причинявайки „двоен диабет“, комбинация от тип 2 и тип 1.

Ето защо, ако имате проблеми с акнето, би било разумно да избягвате всички храни, които допринасят за инсулиновата резистентност (т.е. захар и зърнени храни), а не само зърна, които съдържат глутен. Най-добрият начин да разберете дали сте устойчиви на инсулин/лептин е да измервате нивото на инсулин на гладно. Ако е по-малко от 3, вероятно не е устойчиво.

Ако обаче сте с наднормено тегло, имате високо кръвно налягане, диабет, рак или необичайни нива на холестерол, вероятно имате някакъв елемент на инсулинова/лептинова резистентност и вероятно ще се възползвате от ограничаването на приема на захари и зърнени храни, докато условията отшумят.

Ще бъдете впечатлени да научите, че простото премахване на зърнени храни, захари (особено фруктоза), зърнени храни, картофи, царевица, ориз, макаронени изделия, преработени храни и др. Радикално подобрява акнето при повечето хора. Плодът съдържа добро количество фруктоза, така че трябва да се консумира в ограничени количества, ако сте предразположени към акне. Или, най-малкото, яжте плодове с ниско съдържание на захар и гъсти хранителни вещества като плодове.

А плодовият сок трябва строго да се избягва, тъй като захарта в сока е силно концентрирана и няма буфериращ ефект на фибри, пектин и други кофактори, присъстващи в цели органични плодове. Пресният зеленчуков сок е вкусен, особено зеленият сок, както и повечето зеленчуци, които отнемат време, за да се разградят до прости захари с минимално въздействие върху инсулина.

Защо оптимизирането на здравето на червата може да ви помогне с акне?

Когато изчистите диетата си, както е споменато по-горе, здравето на червата ви естествено ще се подобри. Можете допълнително да го подкрепите с редовна консумация на ферментирали храни, за да насърчите растежа на полезните микроорганизми, които ще бъдат от полза за здравето на кожата ви по множество начини.

Като начало, сигналите от чревни микроорганизми се изпращат по цялото ви тяло и взаимодействат с организмите на вашата кожа и на чревната лигавица. Изследователите изучават как тези взаимодействия могат да помогнат при кожни заболявания като сухота, подобряване на колагена или стабилизиране на микрофлората в кожата, за да помогнат при раздразнения. Както отбелязват изследователите от Gut Pathogens: 7

«Линиите на комуникация, измерени от микроби в червата, биха могли директно и индиректно да повлияят на степента на акне чрез системен ефект върху възпалението, оксидативния стрес, гликемичния контрол, нивата на липидите в тъканта, патогенните бактерии, както и нивата на невропептидите и невротрансмитери, които регулират настроението ... Изглежда, че има достатъчно доказателства, които предполагат, че чревните микроби и целостта на самия стомашно-чревен тракт са фактори, допринасящи за процеса на акне. "

Друга интересна връзка е чрез емоционалното ви здраве, тъй като стресът също може да причини акне чрез връзката между червата и мозъка. Изследванията на дерматолозите Джон Стоукс и Доналд Пилсбъри преди повече от 70 години показват, че вашите емоции могат да променят микрофлората в червата, което може да допринесе за системно възпаление, което може да влоши акнето и други кожни заболявания. През 2011 г. изследователите потвърдиха тази връзка, като установиха, че: 8