Ако имате симптоми като изтощение, болки в тялото, депресия, раздразнителност, замаяност и лоша концентрация, противоречиво състояние, наречено надбъбречна умора, може да е причината.

облекчаване

Вашите надбъбречни жлези са малки жлези с триъгълна форма, разположени в горната част на всеки бъбрек. Те произвеждат хормони, които контролират имунната ви система и регулират метаболизма и кръвното налягане. Надбъбречните жлези също отделят кортизол (хормонът на стреса) и регулират стресовия отговор (1).

Какво е надбъбречна умора?

Природните здравни специалисти вярват, че хроничният стрес облага надбъбречните жлези, което ги прави неспособни да се справят с постоянното състояние на борба или бягство (2). През 1998 г. хиропрактикът и натуропат Джеймс Л. Уилсън въвежда термина "надбъбречна умора", за да опише предизвиканото от стреса състояние (3).

„Често пъти сме изложени на хронични, дълготрайни стресори, които изглежда ни държат в режим„ борба или бягство “, казва д-р Джеръми Улф, лекар натуропат и водещ здравен съветник на LuckyVitamin. "Ако нашите надбъбречни жлези не могат да отговорят на търсенето, поставено от стресови фактори, тогава може да се появи надбъбречна умора."

Няма кръвни тестове, които да потвърдят надбъбречната умора - авторите твърдят, че стандартната кръвна работа е твърде нечувствителна, за да се открият малки спадове в надбъбречната функция. Натуропатите вземат проби от слюнка или урина, за да проверят нивата на кортизол.

Без окончателен кръвен тест конвенционалната медицина не подкрепя надбъбречната умора като медицинска диагноза. 2016 г. Мета-анализ твърди, че „надбъбречната умора“ не съществува и подчерта няколко проучвания с противоречиви или необосновани твърдения (4).

Природните здравни специалисти не са съгласни. Онлайн групи за подкрепа с хиляди членове, които са диагностицирани с надбъбречна умора (или които подозират, че имат заболяване) търсят отговори и възприемат стратегии, за да се чувстват по-добре.

„Модификацията на начина на живот, диетичните промени, витамините, добавките и билките са важна част от лечението на надбъбречната умора“, казва д-р Wolf.

Лечение на надбъбречна умора

Ето четири стратегии за облекчаване на симптомите на надбъбречна умора:

Яжте правилно

Смята се, че храните, които ядете, играят съществена роля за облекчаване на надбъбречната умора. „Лошият избор на храна и хранителните навици могат да лишат организма от основни хранителни вещества“, обяснява д-р Улф. "В същото време може да създаде и стрес и да натовари още една надбъбречна жлеза."

Препоръчителната диета при надбъбречна умора включва комбинация от мазнини, протеини и сложни въглехидрати, за да се избегнат спадове в кръвната захар и да се осигури енергия през целия ден (5).

Американската асоциация на натуропатичните лекари също предлага диета, богата на витамини от група В, витамин С, цинк и магнезий, за да помогне при надбъбречна умора (6). Преработените храни е най-добре да се избягват (7).

Вземете добавки за умора надбъбречната жлеза

Вашият натуропат може да препоръча комбинация от добавки за повишаване на енергията и облекчаване на изчерпването. „Има някои наистина страхотни билки и други добавки, които могат да помогнат за балансиране и насърчаване на здравето на надбъбречните жлези“, казва д-р Улф. "Тези билки се наричат ​​адаптогени и помагат на организма да реагира на ежедневните влияния или стресови фактори." Примери за адаптогенни билки включват елеутеро, свети босилек и ашваганда, казва той.

Изследванията показват, че женшенът регулира имунната и хормоналната реакция на стреса и контролира хормоните в надбъбречната жлеза (8). По-нататъшни изследвания установяват, че гинко билоба има подобен ефект върху кортизола (9). Друго проучване разкрива, че ботаника, наречен Rhodiola rosea, е свързан с по-ниски нива на стрес-индуцирана умора (10).

Управлявайте стреса

Тъй като хроничният стрес предизвиква надбъбречна умора, управлението на стреса е от съществено значение. „Ежедневният стрес, който продължавате да съхранявате, може да има пагубен ефект не само върху надбъбречните жлези, но и върху цялостното ви здраве“, казва д-р Улф.

Проучване от 2017 г., публикувано в Frontiers of Human Neurology, съобщава, че практикуването на йога и медитация има положителни ефекти върху устойчивостта на стрес (11). „Медиацията, базирана на вниманието, е чудесен начин за облекчаване на стреса и дори може да има други предимства, като например да помогне за овладяване на тревожност, депресия и болка“, казва д-р Улф.

Дълбоките дихателни упражнения и журналирането също могат да помогнат за поддържане на напрежението под контрол (12, 13).

Дайте приоритет на съня

Стресът и надбъбречната функция могат да окажат своето влияние върху съня. Ако се борите с безсъние или се чувствате изтощени през целия ден, установяването на редовно време за сън и събуждане може да бъде полезно. Избягвайте да стоите твърде късно през нощта или да се събуждате твърде рано сутринта и да се пазите от кофеин, захар и алкохол (14).

Тъй като противоречията около надбъбречната умора бушуват, важно е да запомните, че независимо дали вярвате, че състоянието съществува или не, това са всички подкрепени от науката здрави стратегии за по-здравословен живот, които са от полза независимо от състоянието на надбъбречната система.

Графика на Джош Каретеро

Страдате ли от симптоми на надбъбречна умора? Как се справяте с тях? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Специални продукти

Gaia Herbs - Ежедневна поддръжка на надбъбречните жлези - 60 вегански течни фито-капачки

Планетарни билки - екстракт от Rhodiola Rosea пълен спектър 327 mg. - 60 таблетки

NOW Foods - Супер кортизол за надбъбречни жлези - 90 растителни капсули

Погребани съкровищни ​​продукти - Пълна сила на витамин В - 16 ет. унция.

Био Индия - Био Ашваганда - 90 вегетариански капсули

Gaia Herbs - Ежедневна поддръжка на надбъбречните жлези - 60 вегански течни фито-капачки

Планетарни билки - екстракт от Rhodiola Rosea пълен спектър 327 mg. - 60 таблетки

NOW Foods - Супер кортизол за надбъбречни жлези - 90 растителни капсули

Погребани съкровищни ​​продукти - Пълна сила на витамин В - 16 ет. унция.

Био Индия - Био Ашваганда - 90 вегетариански капсули

Gaia Herbs - Ежедневна поддръжка на надбъбречните жлези - 60 вегански течни фито-капачки

Планетарни билки - екстракт от Rhodiola Rosea пълен спектър 327 mg. - 60 таблетки