раждането

Да бъдеш майка е най-вълнуващото нещо и това е, което всяка жена иска. Но с управлението на бебето, новите майки също трябва да се грижат за собственото си тяло и да се справят с раждането. Много нови майки се сблъскват със здравословни проблеми веднага след раждането на децата си, един от които е наддаването на тегло.

Има много причини за напълняване след раждането. Някои от тях са:

  • Промени в начина на живот
  • Лоши хранителни навици
  • Безсънни нощи

Тези внезапни промени могат да причинят много безпокойство сред новородените майки, което влошава ситуацията. Майките са склонни да се грижат толкова за бебетата си, че да забравят значението и здравето си.

Треньор на знаменитост или знаменитост може да е публикувал реклами за фитнес по телевизията, разказвайки за различните начини за отслабване след раждането, но ако не спазвате нито един от тези съвети, можете да изпълните тези прости стъпки, изброени по-долу. Продължава да ви помага постепенно да отслабвате след раждането.

Разходка

Новите майки не трябва да започват упражненията скоро след раждането, тъй като това може да има други усложнения. След най-малко две седмици от раждането можете да започнете да ходите поне 15 минути всеки ден, тъй като ходенето е най-лесният начин за упражнения. Редовното ходене поне осем седмици след раждането е най-лесният начин да отслабнете след бавно раждане.

Не пропускайте храненията

Храната е от съществено значение и правилната храна в точното време след раждането е чудесен начин да се избегне напълняване. Храненето здравословно всеки ден допринася за доброто здраве на майката, а също и за избягване на напълняване.

Избягвайте трикове за отслабване

Следването на съветите за отслабване на известни личности и техните треньори след раждането не винаги е най-добрата идея. Тези съвети могат да работят за някои хора или до известна степен, но не винаги. Следвайки съветите на любимата ви знаменитост или неговия треньор сляпо, това може да се счита за най-лошия вариант за отслабване.

Ако е минало известно време, вероятно години, тогава можете да опитате и някои популярни, естествени добавки за отслабване след раждането. Тъй като включването на тези допълнителни елементи във вашата диета може да има различни ефекти върху хората, важно е да прочетете и разберете повече по темата.

Проверете за Diastasis Recti

Отделянето на големите коремни мускули се нарича Diastasis Recti. Човек може лесно да провери у дома дали имат такъв проблем.

След като легнете по гръб със свити колене, внимателно поставете ръце върху корема и натиснете пръстите си върху корема. Ако потъне най-малко на два пръста и половина широки, тогава имате Diastasis Recti.

Това може да причини болки в гърба и проблеми с тазовото дъно. Консултацията с лекар или физиотерапевт може да помогне, като следвате инструкциите, дадени от тях, и работите по тях.

Липса на диета

Яденето на диета може да не помогне, тъй като новородените майки се нуждаят от много хранителни вещества и калории. Наличието на достатъчно количество храна, без да се измерва броят на калориите, ще помогне на новите майки да поддържат адекватно тегло, без да качат грам.

Вдигнете минимални тежести

Полудяването по време на вдигане на тежести не е правилното нещо, което трябва да правите след раждането. Като нова майка ще имате нужда от много енергия, която ще бъде на разположение чрез достатъчен прием на храна, а вдигането на тежести може да има малко или по-голямо отрицателно въздействие върху новородените майки.

Също така не се препоръчва от лекарите, тъй като не е подходящо упражнение след раждането. Дори ако майката има желание да вдига тежести, тя може да започне да вдига по-прости и по-малки тежести поне след 7 до 8 месеца, тъй като би придобила контрол над телата си.

Пийте достатъчно вода

Водата е основен компонент за нашето тяло, тъй като съдържа много минерали, необходими за поддържане на добро здраве. Пиенето на добро количество вода е силно препоръчително за новородени майки, тъй като това също ще им помогне да контролират теглото си. Пиенето на повече вода стимулира метаболизма в организма и помага за отслабване след раждането.

Наспи се

Сънят е най-важният фактор и играе важна роля при отслабването след раждането. С новороденото бебе е трудно да се спи добре. Но да спят поне 7 часа на ден е препоръчително за новородените майки, тъй като това им помага да отслабнат и да не наддават на повече килограми в процеса.

Всички тези съвети за отслабване след раждането ще направят чудеса за новите майки.