Покажете ми културист, който се страхува да яде такъв голямо количество протеин и ще ви покажа културист, който се страхува от успеха.

блог

The протеините са елементът ключът в чантата за бодибилдинг, разликата между малките стъпки в кариерата си по културизъм и гигантските скокове. Преди да направите протеина основната съставка във вашата диета за културизъм, разгледайте следните полезни съвети как да използвате протеина при различни обстоятелства. Прилагайки тези прости насоки към вашия план за действие, ще можете да получите огромни, но все пак да се придържате към масата си, когато правите диета.

1. Разчитайте на протеини за анаболизъм

Това е безпроблемно: общият ви прием на протеини и общият калориен прием ще определят дали може да съществува анаболно състояние (растеж). Ако ядете много калории, въглехидрати и мазнини, без да ядете достатъчно протеини, можете да се сбогувате с мускулния растеж.

2. Отговарят на минималните нужди от протеин

Трябва да консумирате поне един грам (g) протеин на килограм телесно тегло на ден. Културистът с 200 килограма се нуждае от минимум 200 грама протеин на ден.

3. Бъдете наясно с указанията за максимален протеин

Този съвет се отнася за неспечелилите с бързи метаболитни нива. Ако сте благословени - или проклети - с метаболизъм, който ви принуждава да изгаряте протеини за гориво, тогава увеличете дневния си прием на протеин до 1,5 g на килограм телесно тегло. При тези условия един 200-килограмов културист би консумирал 300 g протеин на ден.

4. Консумирайте допълнителни въглехидрати

Въглехидратите не са пълна анатема на културиста в преследване на маса. Наслаждавайте се на 2 g въглехидрати на килограм телесно тегло дневно, освен ако не сте на строга диета. Това ще осигури на тялото ви достатъчно запаси от въглехидрати, за да черпи енергия, вместо да се възползва от запасите от протеини, които трябва да бъдат запазени за изграждане на мускули.

5. Яжте повече протеини по време на диета

За да се разкъсате напълно, трябва да се върнете обратно към хранителните мазнини, като същевременно намалите приема на въглехидрати. Този двоен удар принуждава тялото да изгаря повече протеини за гориво, излагайки мускулната тъкан на риск. Диетичните културисти трябва да увеличат приема на протеини с 1,5 g на килограм телесно тегло, за да компенсират намаляването на въглехидратите.

6. Пребройте грамовете протеин

При изчисляването на общите грамове протеин включвайте само пълни източници, като месо, риба и яйца. Игнорирайте непълни източници като овес, ориз, хляб и други зърнени храни.

7. Игнорирайте съвета на RDA относно приема на протеини

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на протеини е неприложима за културисти, тъй като проучванията препоръчват 0,75 g на килограм телесно тегло. Тези цифри обикновено се изчисляват чрез експерименти със студенти - известни още като културисти за отдих - и са доста под изискванията за хардкор културисти в обучението.

8. Използвайте протеинови прахове

Препоръчвам суроватъчен протеин на прах, който включва бързодействащ, който е естествено плътен в аминокиселини с разклонена верига; по-бавно действащ казеин и подобрена имунна система от соята, която също е с високо съдържание на глутамин.Тези три източника, взети заедно, ще дадат по-добро нетно увеличение на масата от един източник на прах като казеин сам. Като общо правило, опитайте се да получите 50% от приема на протеини от прахове, за да ускорите абсорбцията в мускулната тъкан.

9. Поддържайте го просто

Свръхкомплицирането на бодибилдинг храненето е нелепо. Ето един лесен за следване указ в търсенето на маса: да фиксирате приема на протеин на минимум 1 g на килограм телесно тегло, с максимум 1,5 g за тези от вас с бърз метаболизъм или на диета като луд. След това яжте поне 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и избягвайте всички излишни мазнини, които не се съдържат във вашите протеинови източници. Ако телесното ви тегло не се увеличи, добавете повече въглехидрати към сместа.

Това е всичко! Няма магически куршуми за тесто; вместо това манипулацията с протеини и други хранителни вещества предлага достатъчно боеприпаси за увеличаване на размера.