кратко време

Абонирайте се за Vitónica

Консенсусът и общата препоръка в момента е да се насърчава бавната и постепенна загуба на тегло за постигане на добри резултати, но скорошно проучване показва, че бързите и бавни диети са също толкова ефективни, но имат различни странични ефекти.

Данни от проучването

Изследването е проведено с 200 затлъстели хора на възраст между 18 и 72 години, които са били подложени на план за отслабнете малко по малко, което продължи 36 седмици и се състоеше в изваждане на 500 калории на ден от диетата им, или трябваше да изпълнят бърз 12-седмичен план, през който всеки ден се консумираха между 450 и 800 калории.

Забелязано е, че 81% от хората, които са изпълнявали бързата и много нискокалорична диета и 50% от тези, които са изпълнявали бавния и постепенен план, са успели да загубят 12,5% от теглото си във времето, предвидено за всяка група.

След това те бяха назначени на поддържаща диета за период от 3 години, през който a 71% възстановяване на загубеното тегло и в двете групи, независимо от скоростта на отслабване.

Заключения

Винаги се е смятало, че колкото по-агресивна е диетата и колкото по-голяма загуба на тегло произвежда за кратко време, толкова по-големи са шансовете за възстановяване на загубеното тегло, но този път, не се забелязва разлика между използването на бърза, много нискокалорична диета или по-гъвкава диета, която води до бавна и продължителна загуба на тегло.

Изследователите посочват, че освен това бързите и агресивни диети са склонни да ви насърчават да продължите с диетата, тъй като те дават резултати за кратко време и това може да намали скоростта на отказ от лечение. Те обаче не смятат, че с толкова малко калории на ден е много трудно да се покрие приемът на хранителни вещества необходими за организма, нито да се грижим чистата маса да не се губи от тялото ни.

Освен това такова важно ограничение в диетата може да повлияе на настроението ни, да намали метаболизма и да генерира краткосрочни вредни ефекти като виене на свят, невнимание и концентрация, лош дъх и т.н.

Последиците от спазването на бързи диети

В допълнение към горното, отслабнете много за кратко време може да доведе до загуба на чиста или мускулна маса, и това не е свързано с по-добро здраве, тъй като важното е, че повечето от загубените килограми са мазнини и за това бавните загуби на тегло са най-добрите.

Също така, за кратко време и изискващи прием на много малко калории, невъзможно е да се стимулира възприемането на здравословни хранителни навици че ни учат да ядем всичко в адекватни количества и постигане на баланс в ежедневието, който в същото време не излага тялото на риск да страда хранителни дефицити.

Следователно, както винаги казваме във Vitónica, ключът към диетата, която да ни помогне да отслабнем със здраве и без риск от възстановяване на загубените килограми, се крие в това, че споменатото лечение, диета или план създава ефективно модификация на навиците, че бързите диети трудно могат да се постигнат, ако ни насърчават да ядем само 400 или 800 Kcal на ден.

Чрез | The Lancet Diabetes & Endocrinology, Early Online Publication, 16 октомври 2014 г.
Във Витоница | Бързите диети са илюзия
Във Витоница | Строгите диети стресират тялото
Изображение | Thinkstock и Thinkstock

Споделете Бързи диети vs. бавни диети: еднаква ефикасност, но различни странични ефекти