Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 26.09.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021
  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021

Диета която
Не всички диети са здравословни, има такива, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми и ако ги правим много пъти, те в крайна сметка могат да генерират затлъстяване. Нека видим няколко диети, считани за най-лошите.

За да отслабнем и че тази загуба се запазва във времето, първо трябва да знаем каква е причината за наднорменото ни тегло и спрете да правите дейностите, които ни доведоха до него. Ако причините са неправилна диета и ние отслабваме, защото се храним по-добре, но се отказваме от тази здравословна диета, когато сме достигнали целевото си тегло и се върнем към тази неадекватна диета, ще си върнем цялото тегло, което сме загубили, почти със сигурност. Трябва да обмислим здравословното хранене до края на живота си, ако това, което искаме е резултатите да се поддържат с течение на времето и да компенсираме излишъците, които ангажираме, за да не напълняваме отново.

Нека да видим кои са най-лошите диети, които са станали модерни през 2014 г.

Киселинна алкална диета: се основава на идеята, че някои храни влияят на киселинността на телесните течности като урина и кръв. Това, което се опитват, е, че урината и кръвта имат по-алкално pH. За него, намалете консумацията на червено и бяло месо, сирена и зърнени храни да се опитаме урината да има по-основно pH и по този начин да се разрежда и да се предотвратяват определени заболявания.

Той няма научни доказателства, че работи, тъй като освен това тялото има собствена система за регулиране на рН на течностите, наречена хомеостаза, така че нашето тяло да предотврати това.

Палеодиетата: се основава на спазване на диета като тази, която нашите предци са имали през палеолита когато човекът е бил ловно животно в по-голямата си част. По този начин драстично намалява или премахване на храни, различни от протеини и животински продукти, като зърнени храни, бобови растения, захари и млечни продукти изцяло.

Тя се основава на факта, че ако човек е успял да еволюира и да се увековечи като вид, то благодарение на този тип диета и поради тази причина той предлага да го поддържа и днес. Това е диета, която няма научна основа тъй като ако човекът по това време не яде други храни, то е защото не може и въвеждането на друг тип диета, когато човекът става фермер и животновъд, е точно това, което кара човека да дойде като доминиращ вид в наши дни.

Диета с гликемичен индекс: се основава на поглъщането на храни с нисък гликемичен индекс, Тоест, когато се усвоят, те не причиняват много голямо увеличение на производството на инсулин и калориите не се разглеждат толкова, колкото стойността на въглехидратите, осигурени от самата храна.

Вярно е, че нивата на инсулин варират в зависимост от вида на захарите в храната които вземаме. Например, известно е, че когато се консумират прости захари, като глюкозата в захарта, която консумираме редовно, има доста голям скок на инсулин, който пада рязко и увеличава чувството на глад, Но гликемичният индекс на храната не зависи само от количеството и вида на въглехидратите, които съдържа, а по-скоро присъствието на други вещества като мазнини, фибри, протеини и т.н.

Ето защо, тази диета няма научна основа достатъчно, за да се счита за ефективна диета за отслабване и да я приемем като диета, която поддържаме през целия си живот.

Какво да направите, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва поддържайте балансирана диета, при която се консумират всички необходими хранителни вещества и се уверете, че източникът е възможно най-разнообразен. Тоест, можете да приемате калций, който идва от млякото, но не трябва да се фокусирате само върху калция в млякото, но също така трябва да приемате калций, който идва от плодове като ягоди или от ядки, колкото бихте могли да бъдете.

Промените в диетата трябва да се поддържат за цял живот. Безполезно е да правим идеално балансирана диета, при която да приемаме всички хранителни вещества в правилната им мярка за кратък период и че когато постигнем целта си, започваме да ядем всичко, което не бива ... това обикновено е причината за ефект отскок.

Не диетирайте твърде драстично Тъй като те ще ви накарат да загубите мускулна маса и все повече ще ви струва повече работа, за да отслабнете, като намалите дневния си калориен прием и забавите метаболизма си.

Бъдете търпеливи и направете отслабването бавно и прогресивно, по този начин ще бъдете по-здрави и ще имате по-малко шанс за настъпване на ефекта на рикошета и в крайна сметка ще получите повече тегло, отколкото сте имали, когато сте започнали диетата.

Препоръчителна диета:

Освен да се опитаме да направим балансирана диета, при която всички хранителни групи да присъстват в правилната им мярка, най-препоръчително е да знаем точно дали нашата диета е балансирана или не, е да се предадем в ръцете на диетолог, който ще ни даде персонализирана диета.

Медицинският институт по затлъстяване одобрява Диета за алтернативни дни създадено от Рубен Браво, експерт по хранене и одобрен от неговия екип от диетолози което също наскоро се появи в програмата на La Sexta, представена от Алберто Чикоте, наречена Диети за изпит където се получиха много добри оценки и участниците, спазващи тази диета, сваляха до единадесет килограма за месец. Можете да видите програмата, като кликнете върху изображението.

Можете да изтеглите безплатно първата седмица от диетата, като кликнете върху банера и по този начин да тествате нейната ефективност.