Последна промяна: 12/01/2020
Добре известно е, че печелим килограми по-лесно, отколкото да ги губим, така че не бъдете прекалено твърди към себе си! Ако сте взели 2 кг по време на задържане, изчакайте средно месец, за да го свалите и да възвърнете предишното си тегло. Всъщност за здравословна и продължителна загуба на тегло трябва да се губят приблизително 500 грама на седмица, не повече. Бавното отслабване гарантира, че е по-бавно да го възвърнете по-късно. Така че, вместо да се вманиачавате върху броя на Вашата скала, бъдете търпеливи и просто възприемете по-здравословен начин на живот, като ядете по-малко и се храните по-добре, като избягвате закуски и повече движение. Следвайки нашите съвети, ще видите, че вашите килограми ще летят като по магия.
Как бързо да отслабнете?
Каква диета да намерите във вашата линия за предварително ограничаване?
Както винаги, спортът е нищо и няма да ви позволи да качите натрупаното тегло, ако не е свързано с балансирано хранене ... Всъщност 80% от работата се извършва в чинията!
Предимството на задържането е, че е позволило на всеки от нас да обърне повече внимание на съдържанието на чинията си, да възприеме добри хранителни навици и да яде по-малко преработени продукти. По този начин много от вас прекарваха повече време в кухнята, готвейки сурови продукти и приготвяйки домашни ястия или дори сами си приготвяте храна като хляб и кисело мляко например. По същия начин са предпочитани местната, справедлива търговия и биологичните продукти. Ако това е вашият случай, чудесно, продължете така!
Ако искате те да ви подкрепят в отслабването ви, можете да се обърнете и към продуктите на Herbalife, които отново ще ви научат да се храните добре, без да се чувствате разочаровани и без желание за лека закуска. Това е програма за хранене, провеждана от диетолози диетолози.
Движете се и възобновете физическата активност
По време на задържането испанците взеха средно 2,5 кг, или + 2,7 кг за мъжете и + 2,3 кг за жените. Не се паникьосвайте, тези килограми са само временни, ако възвърнете контрола сега!
Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете по време на деконфинацията, е да се движите отново, като се заемете с повече кардио спортни дейности като бягане или колоездене например. За да отслабнете бързо, препоръчваме да се занимавате със сърдечно-съдови спортове поне 30 минути, 2 до 3 пъти седмично.
Освен това сега, след като затворът приключи и можете да се придвижвате и да излизате от къщата по-лесно и без степен, препоръчително е да ходите повече. Независимо дали винаги пътувате на работа или не, от съществено значение е да си направите почивка и да се разхождате поне 30 минути на ден. Възползвайте се от обедното време, за да подишате на чист въздух, например с музика в ушите. СЗО препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден или 30 минути бързо ходене. След като са затворени за 2 месеца, какво са 30 минути на открито, ако не и небето?
И накрая, ако сте натрупали много мазнини и се нуждаете от тонус на тялото си, идеалното е да допълвате практиката на сърдечно-съдовата дейност със сесии за укрепване на мускулите. С 3 сесии за културизъм, фокусирани върху отслабването, това ще ви позволи да работите цялото си тяло за хармоничен силует за нула време.
Нещо друго?
- Предпочитайте да готвите на пара, във фолио (в пергаментна хартия, а не във фолио, разбира се) или на пара, докато готвят с малко или никаква добавена мазнина. По същия начин, той благоприятства подправките с масла от рапица или орех, които са масла, богати на омега 3 и следователно по-добри за вашето здраве.
- Яжте повече храни, богати на фибри като бобови растения, цитрусови плодове или зелени зеленчуци, които ще бъдат шокови съюзници за отслабване! Всъщност храните, богати на фибри, насърчават ситостта и следователно спомагат за регулирането на апетита ви и ядете по-малко. Освен това влакната улесняват транзита и следователно допринасят за ефекта на плоския корем.
- Никога не пропускайте закуската. Дори и да не сте гладни, когато се събудите, предпочитайте да отложите закуската си по-късно сутринта, около 10 часа сутринта. Той е този, който ще бъде двигателят на вашата енергия през целия ден и който ще избегне изкушението да хапете.
- Постенето не е решение. Някои диети ви обещават да отслабнете с 2 кг за седмица и ви съветват да постите цял ден в продължение на една седмица или да ядете само през нощта ... Това е подход, който силно препоръчваме! Всъщност е по-добре да ядете три пъти на ден, а не веднъж на ден, защото яденето на твърде много наведнъж би насърчило съхранението на калории и следователно може да има обратен ефект за отслабване в дългосрочен план. Ако имате нужда от помощ, не забравяйте да закупите Herbalife, натурални продукти, които да ви помогнат да отслабнете бързо.
- Планирайте здравословни закуски. За да избегнете компулсивна закуска, важно е да планирате предварително здравословни продукти за закуските си от 11 часа. и/или 16:00 Независимо дали сте по-вкусни или сладки, има нещо за всеки вкус: сурови зеленчукови пръчки, твърдо сварени яйца, извара, маслодайни семена, пресни плодове ... Освен че са здравословни продукти, те се пълнят, това е добре за вашата линия!
- Използвайте разумно помощните средства за готвене! Ароматни билки, подправки, зеленчуков или птичи бульон, балсамов оцет, бяло вино ... С тяхното използване ще подобрите вкуса на вашите ястия, без да добавяте допълнителни калории! Отделете време за ядене: чувството за ситост отнема 20 минути, за да достигне мозъка ви. Ето защо е важно да отделите време за ядене, да запечатате добре храната си и да седнете правилно без телевизор, компютър или телефон. С други думи, яденето твърде бързо може да ви напълнее!
Както можете да видите, физическото и психологическото благополучие няма да произтичат от ограничителни диети, а от преучаване на храни, основани на качество и разнообразие.
Съвети, които трябва да приложите на практика, за да отслабнете бързо
В допълнение към възобновяването на здравословна и балансирана диета, ще трябва да приложите и прости действия, които ще ви помогнат да загубите излишните си килограми:
Бъдете търпеливи към себе си!
Колко полезна беше тази статия?
Помогнете ни с вашия глас!
Средна оценка 5/5 Брой гласове 1