Отслабнете с излишните килограми, борейки се с отпуснатостта

През тази трета седмица на вашия операция бикиниРеално е време да натрупате мускули, като контролирате диетата си и тренирате. Предишните две седмици видяхме как хипокалорична диета и диета за избягване на целулит Те също ви помогнаха, когато ставаше въпрос да се храните по-здравословно и да сваляте излишните килограми, като избягвате йо-йо ефекта. За по-голяма твърдост на тялото, лекарят Морски вид от Клиника Мира + Куето ви предлага тази богата на хранителни вещества протеинова диета, за да отслабнете и да качите мускули.

натрупване

За да сте по-твърди, не е достатъчно да не ядете, а да контролирате какво ядете, без да спирате да се движите. За да ви помогне в опита, лекарят Морски вид препоръчва да ядете протеини от храни като зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, месо, риба и млечни продукти и да спортувате и, в зависимост от вида на вашата дейност, интензивност и честота на упражнения, да адаптирате диетата си.

Ако тренирате повече, ще ви трябват повече въглехидрати, преди тренировка и по време и след тренировка. След тренировка трябва да добавите допълнителен протеин към вашата диета (със зеленчуци, риба, пиле, яйце, шунка, протеинови блокчета).

Ами ако ядете навън?

Понякога проблемите идват, когато се храните навън, но какво да направите, за да следвате протеиновата си диета? Експертът винаги препоръчва да се вземат първи и втори курс, като се избягват предястия и закуски. Тоест отидете директно към първото ястие, за предпочитане зеленчук или салата, супа или сметана и контролирайте количеството масло, когато ги обличате. Когато избирате гарнитура, изберете салатата, а не пържените картофи. И като второ ястие винаги избирайте месо и риба, яйца, миди на пара, сепия на скара или калмари, октопод, скариди, морски дарове. и избягвайте сосовете. Изхвърлете пържено, очукано и панирано и изберете всичко на скара, на пара, папилот, печено и на скара. За десерт винаги сезонни плодове.

Едноседмична протеинова диета за твърдост

Понеделник: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 2-3 филийки пуйка и 1 филия пълнозърнест, ръжен или зърнен хляб. Оранжево. В средата на сутринта: доматен сок и/или 3 филийки шунка от Серано или джудже или пуйка или 1 плод. Обяд: Сотирани зеленчуци + пилешки шиш + 2 печени картофа. средно. Киви. Снек: Киселото мляко може да бъде ароматизирано или натурално и шепа ядки. Вечеря: Крем от тиквички + Печена Дорада.

Вторник: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки шунка от пуйка или пуйка или серано и 1 филийка хляб, за предпочитане ръж, зърнени храни или пълнозърнесто обезмаслено кисело мляко. Ягодова чаша. В средата на сутринта: протеинов блок или обезмаслено кисело мляко или 2-3 филийки пуйка или плодове. Храна: Пилешко филе (без кожа) или свинско (постна част). Зеленчукова яхния. Плодове. Снек: протеиново блокче или обезмаслено кисело мляко или шепа сушени плодове (орехи, бадеми или шам фъстък). Вечеря: Диви аспержи и домати. Хек на скара.

Сряда: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки шунка Serrano и 1 филийка за предпочитане ръжен, зърнен или пълнозърнест хляб. Киви. В средата на сутринта: лека закуска с протеиново блокче или 3 филийки пуйка или шунка Serrano, или рязко или обезмаслено кисело мляко или плодове Храна: Макарони със зеленчуци (лук, пипер, праз и тиквички) и пилешко филе на скара. Плодове. Снек: протеиново блокче или обезмаслено кисело мляко или шепа орехи. Вечеря: Салата от домати и моцарела. Спаначена тортила.

Четвъртък: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. Френски омлет с 2 белтъка и за предпочитане зърнен, ръжен или пълнозърнест хляб. Плодове. В средата на сутринта: лека закуска с протеиново блокче 3 филийки пуйка или серано шунка или рязко или обезмаслено кисело мляко или плодове. Храна: Рататуй от тиквички и телешко филе. Плодове. Снек: протеиново блокче или обезмаслено кисело мляко или шепа орехи, бадеми или шам фъстък. Вечеря: Риба тон на скара, варени артишок или в салата.

Петък: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки пуешка или серано шунка и 1 филия пълнозърнест, ръжен или зърнен хляб. Киви. В средата на сутринта: сирене Бургос или асорти плодове или обезмаслено кисело мляко или 3 филийки пуйка или шунка Серано. Храна: Смесена салата (с основа от зелени листа и/или домат). Ориз (паеля от пиле и/или морски дарове). Плодове. Закуска: Соево кисело мляко или сирене от Бургос или пуйка или шунка Серано или шепа ядки. Вечеря: Салата от зелен боб и аспержи. Сьомга на скара.

Събота: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки пуйка или серано шунка или резе. 1 филия пълнозърнест, ръжен или зърнен хляб. 1 парче плод. В средата на сутринта: сирене Бургос или различни плодове или обезмаслено кисело мляко или 3 филийки шунка или пуйка от Серано. Храна: Гаспачо и печено пиле с гъби. 1 парче плод. Закуска: Соево кисело мляко или сирене от Бургос или сьомга или пуйка или шунка Серано или шепа ядки. Вечеря: Спанак, сотиран със скариди.

Неделя: Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки пуйка и 1 филия пълнозърнест, ръжен или зърнен хляб. 1 парче плод. В средата на сутринта: шунка от Йорк или Серано, кисело мляко или плодове или 3 филийки шунка или пуйка от Серано. Храна: Зеленчуци и месо на скара: телешко или говеждо филе. 1 парче плод. Закуска: Соево кисело мляко или сьомга или пуйка или шунка Serrano или протеинов блок или шепа ядки. Вечеря: Салата от домати и подметки с гъби.