Актуализирано на 26 ноември 2019 г., 10:10

избягвайте

Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. За да се избегне това, препоръчително е да се консумира разнообразна растителна диета, която включва храни, богати на този минерал.

Проучвания върху честота на дефицит на магнезий може да не ни казват истината за ситуацията. Тези изследвания се основават на проучвания за прием на храна и лабораторни тестове, които измерват концентрацията на магнезий в кръвния серум.

Но като Д-р Джеймс ДиНиколантонио, Изследовател от Университета в Канзас, по-голямата част от магнезия се намира в клетките, където може да има дефицит, който не се отразява в серума, тъй като тялото извлича минерала от мускулите и костите. Биопсията на мускулната тъкан би била много по-надежден тест за състоянието на магнезия в организма.

Според различни изследвания, между 15 и 50% от населението в развитите страни могат да бъдат засегнати от субклиничен дефицит на магнезий. Този дефицит би бил причинен от лош избор на храна, намаляване на магнезия в храната поради лошото качество на обработваните почви, приема на някои лекарства и от хронични заболявания, които влияят върху усвояването на минерала.

Дефицитът на магнезий е свързан със сърдечни заболявания и диабет

Хората, които не получават достатъчно магнезий чрез диета, имат повишен риск от страдание от две много често срещани патологии: сърдечни заболявания и диабет тип 2, според проучване, ръководено от д-р Xuexian Fang от Университета в Джънджоу в Китай и публикувано в BMC Medicine.

Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от високо кръвно налягане, инфаркт и смърт. Според авторите на изследването повечето хора се нуждаят от допълнителни 300 mg магнезий дневно, за да намалят шансовете си за развитие на много хронични заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания. От друга страна, магнезият има и други ползи за здравето,

Значението на магнезия за вашето здраве

Изследователи от Катарския университет в Доха стигнаха до същите изводи. В изследване, публикувано в Diabetes Research and Clinical Practice, те казват, че честотата на диабета съответства на нивата на магнезий. Тоест при по-ниско ниво на магнезий, по-вероятно да развият диабет. И този риск е по-висок при хора с хипертония.

Магнезият е от съществено значение за здравето на сърцето

Магнезият подпомага правилното функциониране на сърцето по различни начини:

  • Намалява възпалението.
  • Предотвратява артериосклероза (втвърдяване на артериите).
  • Нормализира кръвното налягане.
  • Подобрява притока на кръв чрез отпускане на артериалните стени и намаляване на плътността на кръвта.

Във връзка с профилактиката на диабета, магнезият подобрява способността на организма да регулират кръвната захар. Това свойство е интересно дори за хора, които вече са развили диабет. В проучване с пациенти с диабет е установено, че тези с по-висок прием на магнезий намаляват риска от метаболитни проблеми.

От друга страна, диабетиците страдат от по-голяма загуба на магнезий, така че контролът на състоянието на този минерал е особено важен.

Липсват ли ви хранителни вещества? 6 недостатъци и как да ги разпознаем

Симптоми на дефицит на магнезий

The най-честите симптоми които могат да предполагат недостиг на магнезий са:

  • Нервност няма ясни причини.
  • Замайване.
  • Крампи мускулест, особено в прасците.
  • Тенденция към депресия.

Тъй като тези симптоми могат да се дължат и на други проблеми, препоръчително е да се търси медицински съвет.

Богати на магнезий храни

Във всеки случай здравите хора не трябва да приемат добавки, за да избегнат проблемите, свързани с дефицита на магнезий. Стига с включете в диетата храни, богати на този минерал. Някои, които го съдържат в изобилие, са:

  • Чисто какао
  • Бадеми
  • Авокадо
  • Кашу
  • Зеленчуци
  • Семена от лен, тиква и чиа
  • Цели зърна
  • Банани и банани
  • Зелени листни зеленчуци

Но не се стремете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, с една храна, а чрез комбинация от няколко продукта в дневния прием.

Препратки

  • Ребека Б Костело и сътр. Перспектива: Случаят на основан на доказателства референтен интервал за серумен магнезий: Времето дойде. Напредък в храненето.
  • Zumin Shi et al. Асоциация на нисък серумен магнезий с диабет и хипертония: Резултати от проучване на Qatar Biobank. Изследване на диабета и клинична практика.
  • Xuexian Fang et al. Диетичният прием на магнезий и рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и смъртност от всички причини: мета-анализ на доза-отговор на проспективни кохортни проучвания. BMC медицина.